Hoe snel te herstellen na de bevalling
Bevalling kan een geweldige ervaring zijn, maar het kan ook traumatisch, pijnlijk en uitputtend zijn. Om het moederschap de best mogelijke start te geven, zorg goed voor jezelf in de dagen en weken na de bevalling. Concentreer je op de basis tijdens je hersteltijd: eten, slapen en binden met je pasgeborene. Alles anders kan wachten.
Instructies
- Eet en drink goed na de bevalling. Je dieet moet alle nutriënten leveren die je nodig hebt om snel te herstellen. Bijvoorbeeld, streef naar zeven porties eiwitrijke voedsel per dag – zoals vis, eieren, rundvlees en zeevruchten – als je borstvoeding geeft of vijf porties per dag als je flesvoeding geeft. Neem drie porties calciumrijke zuivelproducten in je dagelijkse dieet op, zoals melk, kaas en vriesyoghurt. Andere vitale nutriënten zijn vitamine A en vitamine C. Als je na de bevalling aanzienlijke bloedverlies hebt gehad, kan je je voorraad ijzer uitgeput hebben. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn vlees, pluimvee, vis, aardappelen en spinazie. Drink veel water en urinieer frequent om urineweginfecties te voorkomen, adviseert MayoClinic.com.
- Vergeet het verliezen van je zwangerschapsgewicht direct. Als je gezond eet en matig sport doet wanneer je je klaar voelt (en je dokter akkoord gaat), zal het grootste deel van je zwangerschapsgewicht tijdens het eerste jaar postpartum vanzelf afvallen. Streef naar maximaal 2,3 kilo (5 pond) per maand af te vallen, adviseert Sutter Health California Pacific Medical Center.
- Krijg veel rust om je lichaam te laten herstellen van de inspanningen van de bevalling. Zet taken zoals huiswerk, wassen en maaltijden klaarmaken op de achterbranders voor de eerste paar dagen of weken nadat je je nieuwe toevoeging thuis hebt gebracht. Houd bezoekers tot een minimum tijdens deze tijd, hoe veel je je baby ook wilt tonen. Een constante stroom gasten kan ongewild stress creëren.
- Luister naar je lichaam na de bevalling. Wanneer je melk instroomt, kunnen je borsten gezwollen en gevoelig zijn. Als je borstvoeding geeft, verwacht een zeker niveau van pijn en ongemak tot je de knik eruit hebt. Verstopping is veelvoorkomend direct na de bevalling. Als je door een keizersnede hebt gebaren, kan je wondgebied kortdurend pijnlijk zijn, en kan het ongemakkelijk zijn om langere tijd te lopen. Laat jezelf op een geleidelijke tempo herstellen. Als je probeert je te snel te pushen, kun je fysieke of emotionele achteruitgang ervaren.
- Let goed op je emotionele gezondheid. Als je je tranerig, angstig en overweldigd voelt in de dagen na de bevalling, kun je de "baby blues" ervaren. Dit is heel veelvoorkomend, zegt het Vanderbilt Center for Women's Health, en symptomen nemen normaal af binnen de eerste week. Wees geduldig met jezelf; onthoud, je hebt net een levensveranderende, uitputtende, hoogst emotionele ervaring meegemaakt. Als je je na twee weken nog steeds verdrietig, tranerig of onmachtig voelt, spreek met je dokter. Je kunt lijden aan postpartale depressie, die op elk moment in de 12 maanden na de bevalling kan optreden en behandeld kan worden met medicatie en/of therapie.
-
De eerste paar maanden van het leven van een pasgeborene kunnen ouders laten voelen alsof ze vastzitten op een hamsterrad. Voeden. Luier wisselen. Slapen (voor de pasgeborene). Wassen. Spoelen. Herhalen. Het zal je zeker laten zoeken op het web en in -
Na de geboorte van haar tweede dochter werd Caitlin Devan (33), moeder van twee uit Clover, South Carolina, gediagnosticeerd met postpartume angst (PPA). “Ik voelde me nooit verdrietig, depressief of alleen,” legt Devan uit. “Het w -
Als je aftrekt – of bevriest – je moedermelk, heb je misschien opgemerkt dat het (soms) een andere kleur heeft. Hoewel moedermelk als „vloeibaar goud” wordt beschouwd, kan het verschillende tinten aannemen: van wit en geel tot blauw, groen en bruin.
