Hoe maak je snel herstellen na Bevalling
De bevalling een geweldige ervaring kan zijn, maar het kan ook traumatisch , pijnlijk en vermoeiend zijn . Moederschap uitstappen om de best mogelijke start , zorg goed voor jezelf tijdens de dagen en weken na de bevalling . Concentreer je op de basis tijdens uw herstel tijd : eten , slapen en binding met uw pasgeboren . Al het andere kan wachten .
Instructies
1
Eet en drink goed na de bevalling . Uw voeding moet voorzien van alle voedingsstoffen die u nodig hebt om u te helpen snel te herstellen . Zo streven naar zeven porties van eiwitrijke voedingsmiddelen elke dag - zoals vis , eieren , vlees en vis - als je borstvoeding geeft of vijf porties per dag als je flesvoeding . Omvatten drie porties calciumrijke zuivelproducten die in uw dagelijkse voeding , zoals melk , kaas en bevroren yoghurt . Andere vitale voedingsstoffen zijn vitamine A en vitamine C. Als u aanzienlijk bloedverlies na de bevalling ervaren, heb je misschien uitgeput uw winkels van ijzer . Ijzer-rijke voedingsmiddelen zijn vlees, gevogelte , vis, aardappelen en spinazie . Veel water drinken en plassen regelmatig om te voorkomen dat infecties van de urinewegen , suggereert MayoClinic.com .
2
Vergeet over het verliezen van je zwangerschap gewicht meteen. Als je gezond eet en doe matige lichaamsbeweging wanneer je er klaar voor bent ( en uw arts goedkeurt ) , het grootste deel van je zwangerschap moet het gewicht af te zetten tijdens het eerste jaar na de bevalling . Doel om niet meer dan 5 pond per maand te verliezen, adviseert Sutter Gezondheid California Pacific Medical Center.
3
Zorg voor voldoende rust om te helpen uw lichaam te herstellen van de inspanningen van de bevalling . Zet taken zoals het schoonmaken van uw huis , de was doen en het bereiden van maaltijden op een laag pitje voor de eerste paar dagen of weken nadat u uw nieuwe aankomst thuis te brengen . Houd bezoekers tot een minimum gedurende deze tijd , het maakt niet uit hoeveel je wilt pronken met je baby. Een constante stroom van gasten kunnen onbedoeld creëren stress.
4
Luister naar je lichaam na de bevalling . Als je melk komt, kan uw borsten gezwollen en pijnlijk zijn. Als u borstvoeding geeft , verwachten een zekere mate van pijn en ongemak tot je onder de knie hebt . Constipatie is vaak direct na de bevalling . Als je bevallen via een keizersnede , kan uw wond pijnlijk zijn voor een korte tijd te zijn , en het kan ongemakkelijk te lopen voor langere tijd. Laat u herstellen bij een geleidelijk tempo. Als je probeert jezelf te snel te duwen , kan je merken dat je lijden fysieke of emotionele tegenslagen .
5
Let goed op uw emotionele gezondheid . Als u huilerig , angstig en overweldigd in de dagen voelen na de bevalling , dan kunt u last van de " . Babyblauw " Dit is heel gebruikelijk , zegt de Vanderbilt Center for Women's Health , en symptomen meestal verdwijnen binnen de eerste week . Wees geduldig met jezelf; vergeet niet, je hebt gewoon via een levensveranderende , vermoeiend, zeer emotionele ervaring. Als u nog steeds verdrietig voelen , huilerig of niet in staat om te gaan na twee weken , spreken met uw arts . Je kan lijden aan een postnatale depressie, die kan optreden op elk moment in de 12 maanden na de bevalling en kan worden behandeld met medicijnen en /of therapie .
-
College kamergenoten Waag het met mij Wat de situatie van uw kamergenoot ook is, hier zijn een paar eerste regels om rekening mee te houden: Wees vriendelijk. Of je nu gewoonlijk extravert bent of voor jezelf houdt, doe in eerste instantie een po -
Omgaan met schoolangst Voor het omgaan met angsten over schoolprestaties zijn veel van de technieken voor het omgaan met angstige gedachten relevant. Ouders kunnen echter de volgende suggesties nuttig vinden: Meer : 5 zinnen om tegen je angstige ki -
De eerste keer dat mijn kinderen me vertelden dat ze een hekel hadden aan naschoolse opvang, dacht dat ze overdreven dramatisch waren. Ik was de eerste zeven jaar van hun leven een thuisblijfmoeder geweest, maar voor een korte periode in 2014 kreeg i
