Hoe om te gaan met slaaptekort Na baby komt
Zoals blij zoals u wellicht met de geboorte van een nieuwe baby , zult u waarschijnlijk merken dat je kleintje komst met zich mee brengt een aantal harde realiteit . Wanneer slaaptekort sets in dankzij overvloedige middle -of-the -night wakings , net door elke dag kan een uitdaging zijn .
Instructies
1
Praat met je partner over het slaapgebrek en communiceer uw problemen . Als je je voelt als een wandelende zombie, het is aangewezen om ervoor te zorgen dat uw partner weet , zodat u kunt vragen om ondersteuning.
2
Negeer het huishouden en het stroomlijnen van uw dagen, zodat je te maken hebt met alleen de dingen die het meest nodig uw aandacht. Dit omvat waarschijnlijk de zorg voor uw pasgeboren en eventuele andere kinderen , maaltijdbereiding , het voeden van huisdieren en het verzorgen van jezelf - . Douchen en eten
3
Delegate taken en verantwoordelijkheden , indien mogelijk. Bijvoorbeeld, hebben uw partner doen wasserij , winkel voor boodschappen en het reinigen van de toiletten voor een tijdje. Als je familie en vrienden die je oudere kinderen zullen nemen voor een paar uur gedurende de dag, grijp deze kans . Eet take-out of gemaksproducten of uw partner kok.
4
Sleep wanneer u in te halen op verloren slaap. Zelfs als je alleen slapen voor een korte tijd , kan dutjes heilzaam zijn en revitaliserende , adviseert de National Sleep Foundation . Slapen voor 20 tot 30 minuten kan de alertheid te herstellen zonder blijvende onzekerheid nadat je wakker . Het nemen van een paar dutjes overdag wanneer je baby slaapt kan helpen overleven de eerste weken van nieuwe ouderschap .
5
Verwacht wat humeurigheid en angst als je slaap beroofd . Je worstelt met vermoeidheid kan het moeilijk maken om zich te concentreren , beslissingen nemen , omgaan met gevoelens , opschieten met anderen en geduldig blijven . De hormonale schommelingen die optreden tijdens de postpartum periode kan slaaptekort moeilijker te verduren maken . Soms is een nieuwe moeder nog ervaringen ernstiger problemen postpartum depressie , die veelvuldige gaat huilen , gevoelens van waardeloosheid , vermoeidheid , slaapproblemen , verandering in eetlust en concentratiestoornissen , volgens de Harvard Mental Health Letter . Als u last meer ernstige symptomen , kan slaaptekort verbinden met de depressie kwesties. Raadpleeg uw arts voor de behandeling en begeleiding , indien nodig .
6
Streef ernaar om tijd te nemen voor jezelf elke dag te vernieuwen en revitaliseren jezelf emotioneel . Een paar momenten van meditatie , een wandeling rond het blok , een korte duik in het bad of een kop warme thee kan helpen meer effectief omgaan met de ontberingen van slaaptekort .
Previous:No
-
Als je een oppas of oppas bent, vraag je je dan ooit af wat je moet doen als de kinderen een dutje doen? Mijn kinderen verschillen twee jaar van elkaar, en toen de oudste een peuter was en de jongste een baby, heb ik hard gewerkt om ze tegelijkertijd -
Zwangerschap, het lijkt, is voor iedereen anders. Sommige mensen houden ervan, en gloeien als een slecht verlichte wandkandelaar in een gezellig Italiaans restaurant. Andere mensen (ahem) vinden hun zwangerschap ongeveer net zo leuk als het eten van -
Het is nog zomer, maar in het hele land zijn ouders, kinderopvang en opvoeders al druk bezig plannen te maken voor het komende studiejaar. Gevallen van COVID-19 nemen toe in verschillende Amerikaanse staten, waardoor velen zich afvragen of er een man
