• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe om te gaan met slaaptekort na de geboorte van je baby

Hoewel je verheugd bent met de geboorte van je baby, brengt de aankomst van je kleintje harde realiteiten met zich mee. Wanneer slaaptekort inslaat door de talrijke nachtelijke wakkerwordingen, kan het een uitdaging zijn om elke dag door te komen.

Instructies

1. Praat met je partner over het slaaptekort en communiceer je problemen. Als je je voelt als een lopende zombie, is het gepast om je partner te laten weten zodat je steun kunt vragen.
2. Negeer de huishoudelijke taken en stroomlijn je dagen zodat je je alleen bezighoudt met wat echt aandacht vereist. Dit omvat waarschijnlijk de zorg voor je pasgeborene en eventuele andere kinderen, maaltijden bereiden, huisdieren voeren en je zelf verzorgen – douchen en eten.
3. Delegeer taken en verantwoordelijkheden, indien mogelijk. Laat je partner bijvoorbeeld wassen, boodschappen doen en de toiletten schoonmaken. Als familie en vrienden je oudere kinderen een paar uur per dag mee willen nemen, grijp die kans. Eet take-out of gemaksshappen of laat je partner koken.
4. Slaap wanneer je kunt om het gemiste in te halen. Zelfs een korte dutje kan voordelig en verfrissend zijn, adviseert de National Sleep Foundation. Een dutje van 20 tot 30 minuten kan de alertheid herstellen zonder restvervel na het wakker worden. Een paar dutjes overdag wanneer je baby slaapt, kunnen je helpen de eerste weken van de ouderschap te overleven.
5. Verwacht enige humeursschommelingen en angst wanneer je slaapgebrekkig bent. Je strijd met vermoeidheid kan het moeilijk maken om je te concentreren, beslissingen te nemen, met gevoelens om te gaan, met anderen uit de voeten te kunnen en geduldig te blijven. De hormonale wisselingen in de postpartumperiode kunnen slaaptekort lastiger maken. Soms ervaart een jonge moeder ernstigere problemen zoals postpartale depressie, wat zich kenmerkt door frequente huilbuien, gevoelens van waardeloosheid, vermoeidheid, slaapproblemen, veranderingen in eetlust en moeilijkheden met concentreren, volgens de Harvard Mental Health Letter. Als je ernstigere symptomen ervaart, kan slaaptekort samenhangen met de depressie. Raadpleeg je huisarts voor behandeling en begeleiding, indien nodig.
6. Probeer elke dag tijd voor jezelf te maken om je emotioneel te vernieuwen en te revitaliseren. Een paar minuten mediteren, een wandeling om het blok, een korte badkuip of een kop thee kunnen je helpen de zwaarte van slaaptekort effectiever aan te pakken.