Hoe je baby's en peuters helpt aanpassen aan zomer-/wintertijd

Het is al lastig genoeg om je koppige slaper in de kier te krijgen. Maar als je kindje ook nog moet wennen aan zomer- of wintertijd ('terugzetten'), kan hij nog moeilijker tot rust komen – en kan hij uitgroeien tot een super-vroeg-opstaan.

Op welke manier dan ook, er zijn simpele dingen die je kunt proberen om je baby of peuter weer op het sporen te krijgen.

Hoe beïnvloedt zomer-/wintertijd mijn baby?

De overgang naar 'vooruitzetten' of 'terugzetten' betreft slechts één uur – maar zelfs dat kan de slaap van je kindje beïnvloeden. Baby's hebben uiteenlopende slaapbehoeftes, dus sommigen worden nauwelijks gehinderd wanneer de klokken veranderen. Anderen kunnen kwailend worden omdat ouders proberen wat de klok zegt te matchen met de normale slaaproutines.

Baby's, peuters en veranderende klokken zijn een lastige mix. Een paar vroege vogels wakker worden nog eerder dan normaal wanneer de klok verschuift. En wanneer het bedtijd is, kunnen sommige baby's en peuters overmoedig raaken omdat ze worstelen met het nieuwe, latere uur.

Hoe lang duurt de aanpassing aan zomer-/wintertijd?

Zoals bij elke verandering in een vast ritueel, is aanpassen aan de klokken een proces. Het kan een paar dagen duren voordat je baby of peuter weer op zijn normale slaapschema zit, anderen met gevoeligere interne klokken hebben er langer over. Gelukkig is de switch naar of van zomer-/wintertijd een tijdelijke terugslag in het slaapritueel – en zelfs als jouw kind er moeite mee heeft, gaan de meeste kinderen binnen een week of twee netjes in het nieuwe uur.

Hoe bereid ik mijn baby of peuter voor op begin en einde van zomer-/wintertijd?

Er zijn een paar manieren om baby's en peuters in sync te houden met hun bioklok, probeer uit wat het beste werkt:

  • Blijf het gewone schema volgen. Dat betekent: de klokken verstellen zoals normaal en je kindje aanmoedigen om op de gewone tijden te wakkeren, eten, spelen, lutten en naar bed te gaan volgens de klok. Hij kan een tijdje kwailen, maar hoe meer je je routines vast houdt, des te sneller hij zich aanpast.
  • Houd bedtijd hetzelfde. Baby's en peuters bloeien op van een vast bedritueel, inclusief voeding, boeken, knuffelen en zingen. Volg het zoals altijd om aan te tonen dat het tijd is om tot rust te komen, ook tijdens zomer-/wintertijd.
  • Maak de kamer donker. Je kunt niet uitleggen waarom het 's avonds nog licht is (of omgekeerd bij wintertijd). Maar je kunt de interne klok van je kindje voor de gek houden door het licht in de kamer te blokkeren. Gebruik verdonkerende gordijnen, rolluiken of jaloezieën – hopelijk versnellen ze het inslapen.
  • Laat de zon schijnen. Aan de andere kant is licht 's ochtends belangrijk, want het signaleert dat het wakkerwordtijd is. Open de gordijnen in de kamer van je baby of zet het licht aan als je hem begroet.
  • Bescherm de lutjes. Het is verleidelijk om een vaste lut te verkorten, verlengen of zelfs te skippen om je kind aan te passen aan de tijdsomzetting, maar dat wordt niet aangeraden. Houd de lutjes die je kind normaal neemt op het zomer-/wintertijd-schema.
  • Pas geleidelijk aan. Als je kindje gevoelig is voor tijdsveranderingen, verschuif bedtijd en wakkerwordtijd een paar dagen voor 'vooruitzetten' of 'terugzetten'. Voorbeeld: als hij normaal om 7:00 wakker wordt, is hij na de wintertijd om 6:00 wakker. Dag 1: leg hem 15 minuten later neer om hem te laten slapen tot 7:15. Dag 2: 30 minuten later, opstaan 7:30. Op het moment dat de tijd omgaat, is hij (hopelijk) om 8:00 wakker (7:00 op de nieuwe klok) – precies op schema!
  • Verkort het ritueel waar nodig. Heb je een peuter met slaperige ogen? Het is prima om het ritueel op sommige avonden in te korten als dat logischer is. Sla dat extra boekje of lange liedje over voor sneller in bed.

Maak je niet te veel zorgen over begin of einde van zomer-/wintertijd. Met geduld en een paar kleine aanpassingen, je baby of peuter de klok te laten volgen is een proces dat bijna elk kind met vliegende kleuren doorstaat.

Previous:

Next: