• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Vitamine C tijdens borstvoeding: bronnen, voordelen en effecten van overmatige inname

Veel verloskundigen adviseren moeders om voedsel rijk in vitamine C te eten tijdens borstvoeding. Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een wateroplosbare vitamine die voornamelijk in fruit en groenten zit. Het is een cruciale antioxidant en een typisch bestanddeel van moedermelk. Het beschermt en onderhoudt de gezondheid van de lichaamscellen, helpt bij wondheling en verbetert de ijzeropname.

Omdat ons lichaam deze vitamine niet zelf kan produceren, moet deze via ons dieet worden aangevuld. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C bij lacterende vrouwen is 120 mg. Een gezonde moeder met een gebalanceerd dieet heeft voldoende vitamine C in haar borstvoeding.

Lees dit artikel voor meer over vitamine C en borstvoeding, inclusief de effecten op de borstvoeding en hoe je het vitamine C gehalte in je borstvoeding kunt handhaven.

Voordelen van vitamine C tijdens borstvoeding

Vitamine C is een essentiële micronutriënt die helpt bij het goede functioneren van het lichaam. Hier zijn enkele mogelijke voordelen van vitamine C inname tijdens borstvoeding:

1. Vitamine C is cofactor voor veel enzymen betrokken bij de biosynthese van collageen, carnitine en neurotransmitters. Het helpt bij de groei van botten en tanden.
2. Het stimuleert collageenproductie, het hoofd eiwit in bloedvaten, kraakbeen, pezen, ligamenten, enz.
3. Ascorbinezuur helpt het lichaam ijzer op te nemen uit de spijsvertering.
4. Als antioxidant vermindert het het aantal vrije radicalen in het lichaam, wat het kankerrisico verlaagt.
5. Vitamine C helpt bij snellere wondheling en snellere herstel van weefsels.
6. Het geeft je immuunsysteem een boost en helpt jou en je baby infecties te bestrijden.
7. Mastitis (borstontsteking) treedt op bij 3-20% van de borstvoedende moeders, meest in de eerste 6 weken postpartrum. Studies tonen aan dat de incidentie van mastitis hoger is bij moeders met vitamine C tekort. Vitamine C supplementen kunnen helpen mastitis te voorkomen.
8. Studies bewijzen dat een moederlijk dieet rijk in natuurlijke bronnen van vitamine C tijdens borstvoeding het risico op atopische ziekten zoals eczeem, astma en allergieën bij baby's kan verminderen.

Dosering en dieetbronnen van vitamine C

Als je een borstvoedende moeder bent, moet je je vitamine C waarden checken en zorgen dat ze op het aanbevolen niveau zijn. Voor moeders van 18 jaar of jonger is het aanbevolen bedrag 115 mg/dag, en voor moeders boven 18 jaar is het 120 mg/dag.

Vers fruit en groenten zijn de beste bronnen van vitamine C. Voedsel rijk in vitamine C omvat: citrusvruchten, broccoli, cantoen, aardappel, paprika, tomaat, kiwi, bloemkool, kool, aardbei, en spruitkool.

Tekenen van vitamine C tekort

De meest voorkomende tekens en symptomen van vitamine C tekort:

• Scheurbuik: Gekenmerkt door verlies van collageen en verzwakking van bindweefsels, wat kan leiden tot:
  • Vlekken op de huid door bloedingen en bloedvatbreuken.
  • Bloedende en gezwollen tandvlees en potentiële tandverlies.
  • Haaruitval.
  • Vertraagde wondheling.
• Vermoeidheid en een algemeen onwel gevoel
• Anemie

Kun je vitaminesupplementen nemen tijdens borstvoeding?

De gemiddelde vitamine C concentratie in melk is 50-90 mg/L bij een goed gevoede moeder met adequate inname. Moeders die roken hebben lagere vitamine C waarden in de melk. Als je borstvoedt en gediagnosticeerd bent met laag vitamine C, raadpleeg je huisarts voor supplementen.

Volgens een studie waarbij moeders hoge doses vitamine C (250-1000 mg/L per dag) kregen, was de gemiddelde melkconcentratie 100-120 mg/L na twee dagen supplementatie. Zelfs toen één moeder doses van 4000 mg/L per dag nam, was de vitamine C concentratie in de borstvoeding ver onder niveaus die schade kunnen veroorzaken. Raadpleeg dus je huisarts voor de aanbevolen supplementairedosering.

Bijwerkingen van overmatige vitamine C

Hogere concentraties vitamine C supplementen dan voorgeschreven door je arts kunnen de volgende bijwerkingen hebben:

• Weefselschade
• Nierenstenen
• Diarree
• Misselijkheid
• Overgeven
• Maagbrand

Vitamine C is een essentieel nutrient voor zowel moeder als baby. Dieetinname is de beste optie; je kunt ook supplementen kiezen mits je ze binnen de voorgeschreven doses neemt. Als je gediagnosticeerd bent met vitamine C tekort, bespreek met je huisarts welk dieet of welke supplementen nodig zijn.