Vitamine C tijdens borstvoeding:bronnen, voordelen en effecten van overmatige consumptie

IN DIT ARTIKEL

Veel verloskundigen adviseren dat moeders voedsel eten dat rijk is aan vitamine C tijdens het geven van borstvoeding. Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine die vooral wordt aangetroffen in fruit en groenten. Het is een cruciale antioxidant en een typisch ingrediënt in moedermelk. Het beschermt en onderhoudt ook de gezondheid van de lichaamscellen, helpt bij wondgenezing en verbetert de ijzeropname.

Aangezien ons lichaam deze vitamine niet kan produceren, moet het via onze voeding worden aangevuld. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C bij zogende vrouwen is 120 mg. Een moeder die gezond is en een uitgebalanceerd dieet volgt, zou voldoende vitamine C in haar moedermelk hebben (1)

Lees dit bericht voor meer informatie over vitamine C en borstvoeding, inclusief de effecten van vitamine C op moedermelk en hoe u het vitamine C-gehalte in uw moedermelk op peil kunt houden.

Voordelen van vitamine C tijdens borstvoeding

Vitamine C is een essentiële micronutriënt die helpt bij het goed functioneren van het lichaam. Hier zijn enkele mogelijke voordelen van het nemen van vitamine C tijdens het geven van borstvoeding. 

  1. Vitamine C is een cofactor voor veel enzymen die betrokken zijn bij de biosynthese van collageen, carnitine en neurotransmitters. Daarom helpt het bij de groei van botten en tanden (2).
  2. Het stimuleert de aanmaak van collageen, het belangrijkste eiwit dat wordt aangetroffen in de bloedvaten, kraakbeen, pezen en gewrichtsbanden. enz. (3).
  3. Ascorbinezuur helpt het lichaam ijzer op te nemen uit het maagdarmkanaal .
  4. Omdat het antioxiderende eigenschappen heeft, vermindert het het aantal vrije radicalen in het lichaam, waardoor het risico op kanker wordt verminderd.
  5. Vitamine C helpt ook bij snellere wondgenezing en sneller herstel van de weefsels.
  6. Het geeft je immuunsysteem een ​​boost en helpt u en uw baby om infecties te bestrijden (4).
  7. Mastitis is een aandoening die ook bekend staat als ontsteking van de borst en die voorkomt bij 3-20% van de moeders die borstvoeding geven, meestal tijdens de eerste 6 weken na de bevalling (hoewel het op elk moment tijdens het geven van borstvoeding kan optreden). Studies hebben aangetoond dat mastitis vaker voorkomt bij moeders met een vitamine C-tekort (5). Het nemen van vitamine C-supplementen kan mastitis helpen voorkomen .
  8. Studies hebben aangetoond dat een maternale voeding die rijk is aan natuurlijke bronnen van vitamine C tijdens het geven van borstvoeding het risico op atopische ziekten kan verminderen zoals eczeem, astma en allergieën bij zuigelingen (6).

Dosering en voedingsbronnen van vitamine C

Als u een zogende moeder bent, moet u mogelijk uw vitamine C-spiegels controleren en ervoor zorgen dat ze op de aanbevolen niveaus zijn. Voor moeders van 18 jaar of jonger is de aanbevolen hoeveelheid 115 mg/dag en voor moeders ouder dan 18 jaar 120 mg/dag (7).

Vers fruit en groenten zijn de beste bronnen van vitamine C. Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn citrusvruchten, broccoli, meloen, aardappel, paprika, tomaat, kiwi, bloemkool, kool, aardbei en spruitjes (8).

Tekenen van vitamine C-tekort

Hieronder volgen de meest voorkomende tekenen en symptomen van vitamine C-tekort (9).

  • Scheurbuik

Dit wordt gekenmerkt door verlies van collageen en verzwakking van bindweefsel en kan leiden tot

    • Vlekken op de huid door bloedingen en blauwe plekken van bloedvaten.
    • Bloeden en zwelling van het tandvlees en mogelijk verlies van tanden.
    • Haaruitval.
    • Vertraagde wondgenezing
  • Vermoeidheid en een algemeen gevoel van onwel zijn
  • Anemie 

Kun je vitaminesupplementen gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?

De gemiddelde vitamine C-concentratie in melk is 50-90 mg/L bij een goed gevoede moeder die voldoende vitamine C binnenkrijgt via de voeding. Moeders die roken hebben echter lagere vitamine C-spiegels in de melk (1). Als je borstvoeding geeft en je hebt een laag vitamine C-gehalte, raadpleeg dan je arts voor enkele supplementen.

Volgens een onderzoek onder moeders die dagelijks hoge doses vitamine C tussen de 250-1.000 mg/L kregen toegediend, was de gemiddelde melkconcentratie na twee dagen suppletie 100-120 mg/L. Zelfs wanneer een moeder doses tot wel 4.000 mg/L vitamine C per dag nam, lag de vitamine C-concentratie in de moedermelk ver onder de niveaus waarvan bekend is dat ze schadelijk zijn (10). Daarom kunt u het beste uw arts raadplegen voor de aanbevolen aanvullende dosering.

Bijwerkingen van overmatige vitamine C

Het nemen van hogere concentraties vitamine C-supplementen dan aanbevolen door uw arts kan de onderstaande bijwerkingen hebben.

  • Weefselbeschadiging
  • Nierstenen
  • Diarree
  • Misselijkheid
  • Overgeven
  • Maagzuur (8)

Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor zowel de moeder als de baby. Inname via de voeding van vitamine C is de beste optie; u kunt echter ook kiezen voor supplementen, zolang u deze maar binnen de voorgeschreven doseringen inneemt. Als bij u een vitamine C-tekort is vastgesteld, overleg dan met uw arts over het dieet of de supplementen die ingenomen moeten worden.

Abonneren

Previous:

Next: