• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Borstvoedingssnacks: 42 makkelijke en gezonde opties

Aan vrouwen wordt vaak gezegd om „voor twee te eten” tijdens de zwangerschappen. Hoewel ze dat niet hoeven te voortzetten tijdens borstvoeding, moeten borstvoedende vrouwen ongeveer 500 extra calorieën per dag consumeren, wat ongeveer het bedrag is dat ze verbranden tijdens borstvoeding. Gezonde borstvoedingssnacks komen van pas wanneer je deze eis wilt halen.

Borstvoedende moeders hebben zelden tijd om naar hun voedingsbehoeftes te kijken, omdat ze meestal bezig zijn met de behoeften van de baby. Daarom hier een lijst met makkelijk te bereiden, gezonde borstvoedingssnacks om die hongerbuien te stillen. Maar voordat je de lijst verkent, hier is een vraag die je misschien al in gedachten had.

Wat maakt een goede borstvoedingssnack?

Dit is een vraag die op de geest van elke borstvoedende moeder staat. Hier zijn enkele sleutelpunten die je moet onthouden bij het zoeken naar een goede borstvoedingssnack.

1. Het moet aan je caloriebehoefte voldoen. Omdat je meerdere taken tegelijk doet, heb je een snack nodig die de uitgeputte energie aanvult. Complexe koolhydraten zoals haver, volkoren en bruine rijst, bonen, magere eiwitten, enz., houden je langer vol en geven je duurzame energie.
2. Het moet voedzaam zijn. Dit moet een prioriteit zijn, want je hebt geen lege calorieën nodig. Groenten, noten en fruit zijn vol met vitamines en mineralen. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat zowel jij als je kind een optimale dosis nutriënten ontvangen.
3. Het moet hydraterend zijn. Je lichaam heeft water nodig om borstmelk te produceren. Een hydraterend voedsel kwijt niet alleen je dors, maar houdt je ook langer vol. Fruit, groenten, yoghurt en melk zijn goede opties.
4. Het moet deels bijdragen aan verhoogde melkproductie. Enkele voedingsmiddelen zijn effectief in het verhogen van de melkproductie. Dergelijke voedingsmiddelen heten „galactogoga”. Haver, gerst, kikkererwten, linzen, moringabladeren, knoflook, venkel, dille, amandelen, zaden, lijnzaad, dadiers, gember, kurkuma, wortels, yams, bieten, donkergroene bladgroenten en biergist zijn bekende galactogoga.

Nu je weet wat een goede borstvoedingssnack maakt, hier zijn 35 borstvoedingssnacks die je thuis kunt maken. We hebben ook een paar gezonde winkel-snacks opgenomen die je tijdens borstvoeding kunt likken.

Zelfgemaakte borstvoedingssnacks

Niets vergeleken met een goede zelfgemaakte borstvoedingssnack. Deze snacks bevatten geen conserveringsmiddelen en kunnen gemaakt worden van ingrediënten die in elk huishouden liggen.

1. Griekse yoghurt en granola

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/4 kop granola
• 1/2 kop Griekse yoghurt (liever laagvet)
• 1-2 tl gedroogde kokos (optioneel)
• 1/4 kop gemengde bessen — frambozen, bosbessen (optioneel)

Bereiding:

• Doe 1/4 kop granola in een kom en giet de Griekse yoghurt eroverheen.
• Voeg bessen naar keuze toe en geniet.
• Je kunt de granolasmaak variëren voor een verfrissende smaak elke keer.
• Voor de vegan variant kun je Griekse yoghurt vervangen door kokosyoghurt.

2. Lactatiekoekjes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 2/3 kop haver- of tarwemeel (kan glutenvrij)
• 1 kokersuiker
• 3/4 kop oude havervlokken (kan glutenvrij)
• 2/3 kop pure chocoladechips (optioneel)
• 1/3 kokosolie, gesmolten en afgekoeld
• 1/4 kop biergist (liever ontbitterd)
• 1/4 kop lijnzaadmeel
• 1/4 kop water
• 1 tl vanille-extract
• 1/2 tl bakpoeder
• 1/2 tl gemalen kaneel
• 1/4 tl zout

Bereiding:

• Meng het lijnzaadmeel met water. Laat 5 minuten zitten. Je kunt ze ook vervangen door drie eieren. Klop goed door elkaar.
• Voeg nu de afgekoelde kokosolie, kokersuiker en vanille-extract toe aan het geklopte ei. Meng goed tot alle ingrediënten gecombineerd zijn.
• In een andere kom, meng haver-/tarwemeel, havervlokken, biergist, bakpoeder, kaneelpoeder en zout.
• Zeef de droge ingrediënten in de natte ingrediënten.
• Voeg enkele noten of pure chocoladechips toe.
• Schep koekjesdeeg van de gewenste grootte op een met bakpapier beklede bakplaat. Bak bij 175 °C gedurende 10-13 minuten of tot de randen goudbruin zijn.
• Deze zelfgemaakte lactatiekoekjes blijven een week vers bij kamertemperatuur.
• Je kunt ze ook invriezen in een Zaklokzakje voor twee maanden.

3. Hardgekookte eieren en volkoren krakers

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 2 eieren
• 2-4 volkoren krakers
• 1 tl prei (optioneel)
• Een snufje zout (optioneel)

Bereiding:

• Doe 3-4 koppen water in een pannetje, genoeg om de eieren te bedekken.
• Leg de eieren in zodra het water kookt.
• Dek af met een deksel voor tien minuten.
• Zet het vuur uit en giet het water weg.
• Giet koud water erin om het afkoelen van de eieren te versnellen.
• Zodra de eieren afgekoeld zijn, pel de schil eraf.
• Snij de eieren in plakjes. Leg ze tussen de krakers.
• Je kunt gehakte prei of een ander kruid naar keuze toevoegen.

4. Trailmix met noten en gedroogd fruit

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 kop noten — pekannoten, cashewnoten, amandelen, noten, etc., (rauw of zelf geroosterd)
• 1 kop gedroogd fruit (ongezoet)
• 1/2 kop zaden — zonnebloem, pompoen
• 1/2 kop gebroken zoutjes of opgepopte popcorn (optioneel)
• Een snufje zout of nootmuskaat (optioneel)

Bereiding:

• In een grote kom, combineer alle gewenste ingrediënten.
• Bewaar in een schone pot of een Zaklokzakje.
• Het kan een maand bewaard worden.

5. Volkoren bagel met hummus

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 kleine volkoren bagel
• 1/2 kop hummus
• 1/4 kop kikkererwten (optioneel)

Bereiding:

• Snij de bagel door en bestrijk met hummus.
• Je kunt ook enkele kikkererwten erboven doen voor extra eiwit.

6. Opgepopte popcorn

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/4 kop maïskorrels
• Kruiden naar keuze

Bereiding:

• Plaats een anti-aanhaftende pan op het vuur en verhit op medium vuur.
• Strooi een paar druppels water om te checken of de pan genoeg heet is. Als het water direct verdampt, is je pan klaar om de mais te poppen.
• Doe de maïskorrels erin en doe het deksel op.
• Schud elke twee tot zes seconden.
• De korrels beginnen na twee of drie minuten te poppen.
• Haal de pan van het vuur als je vijf of zes seconden geen pop meer hoort.
• Schep de lichte popcorn in een kom en meng met kruiden naar keuze.

7. Pure chocolade en bessen

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/4 kop pure chocolade
• 1/2 kop frambozen of aardbeien

Bereiding:

• Hak de pure chocolade en meng door een kom frambozen.
• Je kunt de chocolade ook smelten en de frambozen of aardbeien erin dippen. Invriezen voor een tijdje en voilà! Je hebt een reissnack.

8. Edamame

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• Edamame
• Zout (optioneel)

Bereiding:

• Kook rauwe edamame enkele minuten tot ze zacht zijn.
• Strooi wat zout en geniet van de hoge-eiwitsnack.
• Voorgekookte en kant-en-klaar edamame kan zo gegeten worden.

9. Banaan en rijstkoek

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1-2 rijstkoek (biologisch)
• 1 banaan
• 1 el 100% pindakaas (optioneel)
• 1 tl honing of ahornsiroop (optioneel)

Bereiding:

• Neem een rijstkoek en bestrijk met pindakaas als gewenst.
• Pel en snij de banaan.
• Leg de gesneden plakjes op de rijstkoek.
• Betover met honing of ahornsiroop.

10. Krakers en kaas

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 2-4 volkoren krakers
• 2 plakjes cheddarkaas
• Groenten (optioneel)

Bereiding:

• Leg plakjes kaas tussen twee volkoren krakers. Voeg groenten naar keuze toe.
• Dit is een snelle snack vol complexe koolhydraten en eiwit, mits je beide ingrediënten hebt.

11. Appelschijven en pindakaas

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 appel (ontpit en gesneden)
• 1/2 kop 100% pindakaas
• Bessen (optioneel)

Bereiding:

• Bestrijk wat pindakaas of een andere notenboter naar keuze op de appelschijven.
• Voeg gehakte bessen toe voor extra voeding.

12. Groente-eimuffins

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 4 eieren
• 1/4 kop melk
• 1/2 kop gedweezene groenten
• Een snufje zout en peper

Bereiding:

• Klop de eieren in een kom.
• Voeg gedweezene groenten naar keuze toe. Wortels, uien, tomaten, broccoli, paddenstoelen en spinazie gaan goed met eieren.
• Giet dit beslag in muffinvormpjes.
• Bak in een voorverwarmde oven 15-20 minuten bij 175 °C.
• Je kunt ze vijf dagen in de vriezer bewaren. Vermijd uien of andere vochtige groenten om de houdbaarheid te verlengen.
• Als je van kaas houdt, leg een blokje kaas in het midden van de muffin voor het bakken.

13. Kersentomaat-mozzarella-basilicum hapjes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 4-5 kersentomaten (gehalveerd)
• 4-5 mozzarellaballetjes
• 1 tl extra vierge olijfolie
• Zout en peper (naar smaak)
• 4-5 basilicumblaadjes

Bereiding:

• Plaats een mozzarellaballetje en een basilicumblaadje tussen twee tomatenhelften. Prik een tandenstoker erdoor om ze vast te houden.
• Betover met extra vierge olijfolie.
• Strooi zout en peper.

14. Haver- en notenwaffels

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1-1/2 kop volkorenmeel
• 1 kop snellopende haver
• 1 kop gehakte noten
• 1/4 kop gesmolten boter of plantaardige olie
• 2 grote eieren (licht geklopt) of lijnzaadeieren
• 2 el honing of ahornsiroop
• 2 tl bakpoeder
• 1/2 tl zout
• Gesneden perziken om te serveren (optioneel)

Bereiding:

• Meng alle droge ingrediënten in een kom en alle natte ingrediënten in een andere.
• De eieren kunnen vervangen worden door lijnzaadpoeder voor een vegan versie. Voor lijnzaadeieren, meng twee el gemalen rauw lijnzaadpoeder met vijf el water. Laat 5 minuten zitten.
• Zeef de droge ingrediënten voorzichtig in de natte ingrediënten.
• Meng de ingrediënten goed.
• Giet het mengsel in een voorverwarmd waffelijzer en bak tot de waffels licht goudbruin zijn.
• Haal ze uit het ijzer en betover met ahornsiroop of honing. Serveer met gesneden perziken.

15. Melk en eiwitstaafjes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• Eén eiwitstaafje
• Een glas melk

Bereiding:

• Deze simpele maar voedzame snack vereist alleen dat je je achterover leunt en geniet.

16. Hummus en selderij

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/4 kop hummus (zelfgemaakt of uit de winkel)
• 2 selderijen

Bereiding:

• Was de selderijen en snij in stokjes.
• Dip in hummus en geniet van een heerlijke gezonde snack binnen minuten.

17. Haver-eiwitballen

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1–1/2 kop haver
• 2/3 kop pinda- of amandelboter
• 2–3 el honing of ahornsiroop

Bereiding:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een keukenmachine en maal tot een kruimelige textuur.
• Vorm ballen ervan of strek ze op een bakpapiervel om eiwitballen te maken.

18. Antipasto-spiesjes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 2-3 plakken vleeswaren (5 cm lang), gerold of gevouwen
• 2-6 platbladpeterselie- of basilicumblaadjes
• 2-3 stukjes bewaarde artisjokbodem
• 2-3 gepitte olijven
• 2-3 mini mozzarellaballetjes
• 2-3 kersentomaten
• 2-3 mini houten spiesjes
• Een snufje oregano
• 1-2 tl extra vierge olijfolie

Bereiding:

• Rol of vouw het vlees.
• Rangschik alle ingrediënten in volgorde op schone, droge spiesjes.
• Leg op een bordje, betover met olijfolie en bestrooi met oregano.

19. Hüttekäse en ananas

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 kop hüttekäse (liever laagvet)
• 1/2 kop verse ananas (gescheurd of gesneden)

Bereiding:

• Scheur de hüttekäse in een kom.
• Leg gesneden of gescheurde ananas erbovenop.

20. Granolarepen

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1-1/2 kop opgepofte bruine rijstgraan
• 1-1/2 kop snelle haver
• 3/4 kop natuurlijke amandel- of 100% pindaboter
• 1/2 kop noten en bessen
• 1/3 kop honing of ahornsiroop
• 1/4 kop pure chocoladechips (optioneel)
• 3 el gemalen lijnzaad
• 2 el biergist (optioneel)
• 1/4 tl zeezout
• 1/2 tl vanille-extract

Bereiding:

• Combineer alle droge ingrediënten in een kom.
• Verhit de amandel- of pindaboter in een pannetje. Voeg de ahornsiroop of honing toe. Giet dit verwarmde mengsel samen met de andere natte ingrediënten in de droge ingrediënten.
• Het mengsel moet kruimelig zijn. Voeg ten slotte noten, bessen en chocoladechips voorzichtig toe.
• Kleed een bakplaat met bakpapier.
• Strooi het granola-mengsel gelijkmatig over het bakpapier.
• Zet een uur of overnachten in de koelkast.
• Snij de wel gestolde granola in vierkanten van de gewenste grootte.
• Deze granolarepen blijven vier dagen vers bij kamertemperatuur en tot twee maanden als ze bevroren zijn.

21. Gepitte dadels gevuld met pindakaas en noten

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 2 Medjool-dadels (gehalveerd)
• 1 el 100% pindakaas
• 4 noten

Bereiding:

• Bestrijk pindakaas in elke gehelveerde daad.
• Leg een noot op elke daad en geniet van deze simpele, voedzame snack vol gezonde vetten en suikers.

22. Zoutjes en cheddarkaas

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• Zoutjes
• Cheddarkaas (elke vorm)

Bereiding:

• Snij de kaas en eet samen met de zoutjes.
• Je kunt ze ook in kaassaus dippen.
• Als alternatief, voeg boter of popcornolie toe aan een pan op medium vuur.
• Gooi zoutjes erin en bestrooi met cheddarkaaspoeder.
• Roer tot de olie en kaas zijn opgenomen.

23. Tonijn en appels

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 2-3 stukken licht tonijn (water afgedroogd)
• 1 kleine appel (ontpit en in blokjes)
• 1/4 kop fijngehakte rode ui
• 1/4 kop olijfolie of mayonaise
• 2 el citroensap
• 2 el verse basilicum of selderij (fijngehakt)
• Zout en peper

Bereiding:

• Snij de tonijn in kleine stukjes.
• Voeg alle ingrediënten toe aan een kom.
• Bestrooi met zout en peper naar smaak.

24. Komkommers met roomkaas en gerookte zalm

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/2 grote komkommer of 1 kleine komkommer
• 1/4 kop roomkaas van elke smaak
• 1-2 ons gerookte zalm
• Prei of dille (fijngehakt)

Bereiding:

• Snij de komkommer in plakjes.
• Leg roomkaas en strippen gerookte zalm erbovenop.
• Garnituur met fijngehakte prei of dille.

25. Gedroogd fruit

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• Een handje gedroogd fruit naar keuze

Bereiding:

• De enige bereiding is het openen van het potje of zakje.
• Kies voor ongezoet gedroogd fruit, want dat is gezonder dan gezoet gedroogd fruit.

26. Banaan-blender muffins

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 3 bananen
• 2 koppen havervlokken
• 2 eieren of 2 el lijnzaadmeel
• 1/4 kop honing
• 1/2 tl bakpoeder
• 1/2 tl zout

Bereiding:

• Als je lijnzaadeieren wilt gebruiken, meng twee el lijnzaadmeel in 5 el water. Roer goed en laat 5 minuten zitten.
• Nu, blend alle ingrediënten in een blender.
• Schep het beslag in muffinvormpjes en zet in een voorverwarmde oven.
• Bak bij 175 °C gedurende 10-15 minuten.

27. Tosti met pindakaas en banaan

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 plak volkorenbrood
• 1/2 banaan
• 1 el 100% pindakaas

Bereiding:

• Rooster het brood licht.
• Bestrijk de pindakaas gelijkmatig op het geroosterde brood.
• Snij bananen en leg ze op de tosti voor een volwaardige en snelle snack.
• Je kunt ook een paar bevroren of verse bessen erboven doen.

28. Fruit-yoghurt smoothie

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/2 kop natuurlijke Griekse yoghurt
• 1 bevroren banaan
• 1/2 kop bevroren of verse bessen

Bereiding:

• Gooi alle ingrediënten in een blender en maak een snelle, gezonde smoothie.

29. Watermeloen-'frieten' met yoghurt dip

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 kop gesneden watermeloen voor frieten
• 1 kop natuurlijke of gesmaakte Griekse yoghurt
• Kruiden

Bereiding:

• Voeg je favoriete kruiden toe aan de yoghurt. Het kan zo simpel zijn als zout, peper, of een ingewikkelde yoghurt dip van limoensap, honing en chilipoeder.
• Leg de gesneden watermeloenstukjes bovenop de yoghurt en geniet.

30. Hummus en groenten

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• Groenten naar keuze
• Hummus van je favoriete smaak

Bereiding:

• Wortels, radijzen, paprika's, avocado, komkommers, selderij en tomaten gaan goed met hummus.
• Je kunt hummus ook eten met gebakken zoete aardappel, gesneden of gebakken courgette, en gestoomde bloemkool.

31. Vanille overnight oats

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/2 kop havervlokken
• 1 kop ongezoete amandelmelk (vanillesmaak)
• 1-2 tl honing of ahornsiroop

Bereiding:

• Dit is een recept dat van tevoren gemaakt moet worden.
• In een potje, giet havervlokken, amandelmelk en gewenste zoetstof.
• Roer goed en zet een paar uur of overnach in de koelkast.

32. Volkoren waffel met appelmoes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 volkoren waffel
• 1-2 el ongezoete appelmoes

Bereiding:

• Bereid volkoren waffels op de gewone manier. Je kunt ook bevroren waffels gebruiken.
• Giet de heerlijke ongezoete appelmoes over de waffel voor een snelle snack vol complexe koolhydraten.
• Je kunt er ook fruitjoghurt, kokosroom of bessen naar keuze overheen doen.

33. Pompoen smoothie

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/3 kop verse pompoenpuree
• 1 bevroren banaan
• 1 kop ongezoete amandelmelk
• 1 el honing of ahornsiroop
• Een snufje kaneel

Bereiding:

• Gooi alle ingrediënten in een blender en klop ze door elkaar.
• Dat is alles wat het kost om een gezond glas smoothie vol complexe koolhydraten, carotenoïden en goede vetten te krijgen.
• Je kunt ook een paar noten of dadels naar keuze toevoegen en wat kaneel erboven strooien.

34. Geroosterde pompoenzaadjes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1 kop pompoenzaadjes
• 1 el olijfolie
• 1/4 tl knoflookpoeder
• Zout naar smaak

Bereiding:

• Leg een bakpapiervel op een bakplaat.
• Verspreid de pompoenzaadjes gelijkmatig over het vel.
• Betover met olijfolie, en bestrooi knoflookpoeder en zout.
• Bak bij 175 °C gedurende 10-15 minuten. Roer elke vijf minuten voor gelijkmatig roosteren.
• Deze geroosterde zaden kunnen tot twee weken bewaard worden.

35. Pure chocolade en amandelen

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/2 kop amandelen
• 1/2 kop pure chocoladechips

Bereiding:

• Hak de amandelen in stukjes. Rooster ze op medium vuur tot ze bruin zijn.
• Verspreid de geroosterde amandelen gelijkmatig op een met bakpapier beklede bakplaat.
• Smelt chocolade au bain-marie.
• Giet de gesmolten chocolade over de geroosterde amandelen. Laat afkoelen. Breek in gelijke stukjes en bewaar in een potje.
• Je kunt deze zelfgemaakte, conserveringsvrije chocolade in batches maken. Strooi wat zeezout in de gesmolten chocolade voor extra smaak.

36. Avocado-chocoladepudding

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1/2 rijpe avocado
• 1 el cacaopoeder (ongezoet)
• 2 el melk
• 1 el ahornsiroop of honing
• 1/4 tl vanille-extract

Bereiding:

• Blend alle ingrediënten in een potje en giet in een kommetje.
• Deze snack, vol goede vetten en antioxidanten, kan binnen minuten klaar zijn.

37. Geroosterde kikkererwten

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

• 1-1/2 kop gekookte kikkererwten
• 1 el extra-vierge olijfolie
• Zeezout
• Kruiden

Bereiding:

• Was de gekookte kikkererwten en verwijder losse schillen.
• Leg een bakpapiervel op een bakplaat. Vul de bakplaat met kikkererwten.
• Betover met olijfolie en voeg een ruime hoeveelheid zout toe.
• Roer tot alle kikkererwten gelijkmatig bedekt zijn.
• Rooster in de oven bij 175 °C gedurende 20 minuten of tot de kikkererwten knapperig zijn.
• Meng elke vijf minuten voor gelijkmatig roosteren.
• Deze gezonde knapperijen blijven twee dagen vers.

Winkelborstvoedingssnacks

Geen tijd om snacks te koken? Hier zijn een paar gezonde winkelborstvoedingssnacks.

1. KIND kaneel-haverstaafjes

De kaneel-haverstaafjes van KIND zitten vol haver, een natuurlijke galactagoog. Deze staaf zou je hongerbuien verminderen en je melkproductie verhogen. De glutenvrije en lage suikerinhoud maken het een geweldige hapje, zelfs voor middernachtsnacks.

2. That's It appel-besstaafjes

Zoals de naam suggereert, zit deze staaf vol appels en bessen. Tik je zoete tand aan met deze staaf vol natuurlijk geconcentreerde suiker.

3. Trader Joe's gekruide boerenkoolchips

Zonder kunstmatige conserveringsmiddelen zijn de gekruide boerenkoolchips van Trader Joe's een gezonde snack voor liefhebbers van hartig. De tahinisaus met boerenkool maakt deze chips een goede bron van ijzer en calcium en de ideale gezonde oppik-snack voor borstvoedende moeders.

4. Alaska Smokehouse koninginzalm jerky

De Alaska Smokehouse zalm jerky is een gezonde en smakelijke snack die ontworpen is om de eiwitbehoefte te dekken. Elke portie van de jerky levert 15 gram eiwit.

5. Sahale Snacks mango tango amandel trailmix

De trailmix van Sahale is een traktatie voor voedselfreaks die zure smaakjes leuk vinden. Het bevat pindas, amandelen en bananenchips perfect gebalanceerd in de pittigheid van mango. Vol eiwit, gezonde vetten en complexe koolhydraten, is dit een snelle en gezonde snack voor borstvoedende moeders.

Als borstvoedende moeder is het ontzettend belangrijk om jezelf te voeden. Zelfs als je geen tijd vindt om een volwaardige maaltijd te eten, kan genieten van gezonde snacks een enorme differencie maken. We hopen dat we ons deel hebben gedaan om de beste borstvoedingssnacks voor je te brengen.