• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Borstvoedingssnacks:42 gemakkelijke en gezonde opties

IN DIT ARTIKEL

Vrouwen krijgen vaak te horen dat ze "voor twee moeten eten" als ze zwanger zijn. Hoewel ze dit niet hoeven te blijven doen tijdens het geven van borstvoeding, zouden zogende vrouwen elke dag 500 extra calorieën moeten consumeren, ongeveer de hoeveelheid calorieën die ze verbranden tijdens het geven van borstvoeding (1) (2). Gezonde borstvoedingssnacks zijn handig om aan deze eis te voldoen.

Moeders die borstvoeding geven, hebben zelden tijd om voor hun voedingsbehoeften te zorgen, omdat ze de neiging hebben om in de behoeften van de baby te voorzien. Daarom is hier een lijst met gemakkelijk te bereiden, gezonde borstvoedingssnacks om die hongergevoelens te beteugelen. Voordat u echter de lijst doorzoekt, is hier een vraag die u mogelijk heeft beziggehouden.

Wat is een goede borstvoedingssnack?

Dit is een vraag die in het hoofd van elke zogende moeder gestempeld is. Hier zijn enkele belangrijke punten die u moet onthouden bij het zoeken naar een goede borstvoedingssnack.

1. Het moet voldoen aan je caloriebehoefte. Omdat je meerdere taken uitvoert, heb je een snack nodig die de verbruikte energie aanvult. Complexe koolhydraten zoals haver, volkoren en bruine rijst, bonen, magere eiwitten, enz., zouden je langer een vol gevoel geven en je blijvende energie geven (3).

1. Het zou voedzaam moeten zijn. Dit zou een prioriteit moeten zijn omdat je geen lege calorieën nodig hebt. Groenten, noten en fruit zitten boordevol vitamines en mineralen. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat zowel jij als je kind een optimale dosis voedingsstoffen binnenkrijgen (4).

1. Het zou hydraterend moeten zijn. Je lichaam heeft water nodig om moedermelk te produceren. Een hydraterende voeding lest niet alleen je dorst, maar houdt je ook langer vol. Fruit, groenten, yoghurt en melk zijn goede opties (5).

4. Het zou gedeeltelijk moeten bijdragen aan een verhoogde melkproductie. Een paar voedingsmiddelen zijn effectief in het verhogen van de melkproductie. Dergelijke voedingsmiddelen worden "galactagogen" genoemd. Haver, gerst, kikkererwten, linzen, moringabladeren, knoflook, venkel, dille, amandelen, sesamzaad, lijnzaad, dadels, gember, kurkuma, wortelen, yams, bieten, donkergroene bladgroenten en biergist zijn bekende galactagogen ( 6) (7).

Nu je weet wat een goede borstvoedingssnack is, zijn hier 35 borstvoedingssnacks die je thuis kunt maken. We hebben ook een paar gezonde, in de winkel gekochte snacks toegevoegd waar je tijdens het geven van borstvoeding van kunt smullen.

Zelfgemaakte borstvoedingssnacks

Niets is te vergelijken met een goede zelfgemaakte borstvoedingssnack. Deze snacks bevatten geen bewaarmiddelen en kunnen worden gemaakt van ingrediënten die in elk huis gemakkelijk verkrijgbaar zijn.

1. Griekse yoghurt en granola

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/4 kop muesli
• 1/2 kopje Griekse yoghurt (bij voorkeur vetarm)
• 1-2 tl gedroogde kokosnoot (optioneel)
• 1/4 kop gemengde bessen — frambozen, bosbessen (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Neem 1/4 kopje muesli en giet de Griekse yoghurt erbij.
• Voeg bessen naar keuze toe en geniet ervan.
• Je kunt de granola-smaak elke keer aanpassen voor een verfrissende smaak.
• Ook voor de veganistische variant kun je Griekse yoghurt vervangen door kokosyoghurt.

2. Lactatiekoekjes

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 2/3 kopjes haver- of tarwemeel (kan glutenvrij zijn)
• 1 kopje kokossuiker
• 3/4 kop ouderwetse havermout (kan glutenvrij zijn)
• 2/3 kopje pure chocoladeschilfers (optioneel)
• 1/3 kopje kokosolie, gesmolten en afgekoeld
• 1/4 kopje biergist (bij voorkeur ontbitterd)
• 1/4 kop lijnzaadmeel
• 1/4 kopje water
• 1 tl vanille-extract
• 1/2 theelepel bakpoeder
• 1/2tl gemalen kaneel
• 1/4tl zout

Abonneren

Hoe voor te bereiden

• Meng het lijnzaadmeel met water. Laat het vijf minuten zitten. Je kunt ze ook vervangen door drie eieren. Klop ze goed voor gebruik.
• Voeg nu gesmolten en afgekoelde kokosolie, kokossuiker en vanille-extract toe aan het losgeklopte ei. Meng goed totdat alle ingrediënten goed zijn gecombineerd.
• Meng in een andere kom haver- of tarwebloem, havermout, biergist, bakpoeder, kaneelpoeder en zout.
• Zeef de droge ingrediënten door de natte ingrediënten.
• Voeg wat noten of pure chocoladeschilfers toe.
• Schep koekjesdeeg van de gewenste grootte op een uitgedroogde bakplaat. Bak op 350 ° F gedurende 10-13 minuten of tot de zijkanten goudbruin zijn.
• Deze zelfgemaakte lactatiekoekjes blijven een week vers op kamertemperatuur.
• Je kunt ze ook twee maanden in een ziploc-zakje invriezen.

3. Hardgekookte eieren en volkoren crackers

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 2 eieren
• 2-4 volkoren crackers
• 1 theelepel bieslook (optioneel)
• Een snufje zout (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Voeg 3-4 kopjes water toe aan een pan, genoeg om de eieren onder te dompelen.
• Voeg de eieren toe zodra het water begint te koken.
• Dek af met een deksel gedurende tien minuten.
• Zet de kachel uit en gooi het water weg.
• Giet in koud water om het koelproces van de eieren te versnellen.
• Als de eieren zijn afgekoeld, verwijder je de schaal.
• Snijd de eieren in plakjes. Leg ze tussen crackers.
• Je kunt gehakte bieslook of een andere smaakmaker naar keuze toevoegen.

4. Trailmix met noten en gedroogd fruit

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 kopje noten - pecannoten, cashewnoten, amandelen, walnoten, enz. (rauw of zelf geroosterd)
• 1 kopje gedroogd fruit (ongezoet)
• 1/2 kopje zaden - zonnebloem, pompoen
• 1/2 kopje gebroken pretzels of geluchte popcorn (optioneel)
• Een snufje zout of nootmuskaat (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• In een grote kom combineer je alle gewenste ingrediënten.
• Bewaar het in een schone stenen pot of een Ziploc-zak.
• Het kan een maand worden bewaard.

5. Volkoren bagel met hummus

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 kleine volkoren bagel
• 1/2 kop hummus
• 1/4 kop kikkererwten (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Snijd de bagel doormidden en smeer er wat hummus op.
• Je kunt er ook wat kikkererwten aan toevoegen voor extra eiwitten.

6. Luchtgeknalde popcorn

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/4 kop maïskorrels
• Smaak naar keuze

Hoe voor te bereiden

• Plaats een pan met antiaanbaklaag op het fornuis en verwarm deze op middelhoog vuur.
• Besprenkel een paar druppels water om te controleren of de pan heet genoeg is. Als het water meteen verdampt, is je pan klaar om de maïs te poffen.
• Voeg maïskorrels toe en sluit het deksel.
• Schud het elke twee tot zes seconden.
• De kernels zouden na twee of drie minuten beginnen te knappen.
• Haal de pan van het vuur als je vijf of zes seconden lang geen knal hoort.
• Breng de lichtgewicht maïs met luchtgepofte over in een kom en voeg kruiden naar keuze toe.

7. Donkere chocolade en bessen

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/4 kop donkere chocolade
• 1/2 kopje frambozen of aardbeien

Hoe voor te bereiden

• Snijd de pure chocolade in stukjes en voeg deze toe aan een kom frambozen.
• Je kunt de chocolade ook smelten en de frambozen of aardbeien erin dopen. Bevries het een tijdje en voila! je hebt een reisvriendelijke snack.

8. Edamame

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• Edamame
• Zout (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Kook rauwe edamame een paar minuten tot ze zacht zijn.
• Bestrooi met wat zout en geniet van de eiwitrijke snack.
• Voorgekookte en kant-en-klare edamame kan als zodanig worden geconsumeerd.

9. Banaan en rijstwafel

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1-2 rijstwafel (biologisch)
• 1 banaan
• 1 eetlepel volledig natuurlijke pindakaas (optioneel)
• 1 tl honing of ahornsiroop (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Neem een ​​rijstwafel en smeer er desgewenst pindakaas op.
• Schil en snijd de bananen.
• Leg de gesneden plakjes op de rijstwafel.
• Besprenkel met honing of ahornsiroop.

10. Crackers en kaas

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 2-4 volkoren crackers
• 2 plakjes cheddar kaas
• Groenten (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Plaats plakjes kaas tussen twee volkoren crackers. Voeg groenten naar wens toe.
• Dit is een snelle snack gevuld met complexe koolhydraten en eiwitten, op voorwaarde dat je over beide ingrediënten beschikt.

11. Appelschijfjes en pindakaas

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 appel (zonder klokhuis en in schijfjes)
• 1/2 kop volledig natuurlijke pindakaas
• Bessen (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Smeer wat pindakaas of andere notenboter naar keuze op de gesneden appels.
• Voeg wat gehakte bessen toe voor extra voeding.

12. Veggie eiermuffins

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 4 eieren
• 1/4 kop melk
• 1/2 kop in blokjes gesneden groenten
• Snufje zout en peper

Hoe voor te bereiden

• Breek en klop de eieren in een kom.
• Voeg in blokjes gesneden groenten naar keuze toe. Wortelen, uien, tomaten, broccoli, champignons en spinazie passen goed bij eieren.
• Giet dit beslag in muffinvormpjes.
• Bak ze in een voorverwarmde oven gedurende 15-20 minuten op 350 ° F.
• Je kunt ze vijf dagen in de vriezer bewaren. Vermijd uien of andere waterige groenten om de houdbaarheid te verlengen.
• Als je van kaas houdt, plaats dan een blokje kaas in het midden van de muffin voordat je gaat bakken.

13. Cherry tomaat en mozzarella basilicum bites

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 4-5 kerstomaatjes (gehalveerd)
• 4-5 mozzarellabolletjes
• 1 tl extra vergine olijfolie
• Zout en peper (naar smaak)
• 4-5 basilicumblaadjes

Hoe voor te bereiden

• Plaats een bol mozzarella en een basilicumblad tussen twee tomatenhelften. Prik in een tandenstoker om ze bij elkaar te houden.
• Druppel er wat extra vergine olijfolie over.
• Bestrooi met wat zout en peper.

14. Haver en notenwafels

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1-1 / 2 kopjes volkoren meel
• 1 kopje snelkokende haver
• 1 kop gehakte noten
• 1/4 kop gesmolten boter of plantaardige olie
• 2 grote eieren (lichtgeklopt) of lijnzaadeieren
• 2 el honing of ahornsiroop
• 2 tl bakpoeder
• 1/2tl zout
• Gesneden perziken om te serveren (optioneel)

Hoe voor te bereiden

• Meng alle droge ingrediënten in de ene kom en alle natte ingrediënten in een andere.
• De eieren kunnen worden vervangen door lijnzaadpoeder voor een veganistische versie. Om lijnzaadeieren te bereiden, meng je twee eetlepels gemalen rauw lijnzaadpoeder met vijf eetlepels water. Laat het vijf minuten zitten.
• Zeef de droge ingrediënten voorzichtig bij de natte ingrediënten.
• Meng de ingrediënten goed.
• Giet het mengsel over het voorverwarmde wafelijzer en bak tot de wafels licht goudbruin zijn.
• Haal ze van het strijkijzer en besprenkel met wat ahornsiroop of honing. Serveer samen met wat gesneden perziken.

15. Melk- en eiwitrepen

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• Eén eiwitreep
• Een glas melk

Hoe voor te bereiden

• Voor deze eenvoudige maar voedzame snack hoef je alleen maar achterover te leunen en te genieten.

16. Hummus en selderij

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/4 kop hummus (zelfgemaakt of in de winkel gekocht)
• 2 bleekselderij

Hoe voor te bereiden

• Was de bleekselderij en snijd ze in staafjes
• Doop ze in hummus en geniet binnen enkele minuten van een heerlijk gezond tussendoortje.

17. Havermout eiwitballetjes

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1-1 / 2 kop haver
• 2/3 kopje pinda- of amandelboter
• 2–3 eetlepels honing of ahornsiroop

Hoe voor te bereiden

• Voeg alle ingrediënten toe aan een keukenmachine en vermaal tot een kruimelige textuur.
• Maak er balletjes van of spreid ze uit op een perkamentvel om eiwitballen te maken.

18. Antipasto kabobs

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 2-3 vleeswaren (elk 2 inch lang), opgerold of gevouwen
• 2-6 bladpeterselie of basilicumblaadjes
• 2-3 stuks geconserveerde artisjokharten
• 2-3 olijven zonder pit
• 2-3 mini mozzarella kaasballetjes
• 2-3 kerstomaatjes
• 2-3 mini houten spiesjes
• Een snufje oregano
• 1-2 tl extra vergine olijfolie

Hoe voor te bereiden

• Rol of vouw het vleeswaren.
• Rangschik alle ingrediënten op schone en droge spiesen.
• Schik ze op een bord, sprenkel er wat olijfolie over en strooi er wat oregano over.

19. Kwark en ananas

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 kopje kwark (bij voorkeur vetarm)
• 1/2 kop verse ananas (geplet of in plakjes)

Hoe voor te bereiden

• Versnipper de kwark in een kom.
• Bedek het met gesneden of geplette ananas.

20. Mueslirepen

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1-1 / 2 kopjes gepofte bruine rijstgraan
• 1-1 / 2 kopjes snelle haver
• ¾ kopje natuurlijke amandel of volledig natuurlijke pindakaas
• ½ kopje noten en bessen
• 1/3 kopje honing of ahornsiroop
• ¼ kopje pure chocoladeschilfers (optioneel)
• 3 eetlepels gemalen lijnzaad
• 2 el biergist (optioneel)
• 1/4tl zeezout
• 1/2 theelepel vanille-extract

Hoe voor te bereiden

• Combineer alle droge ingrediënten in een kom.
• Smelt de amandel- of pindakaas in een pannetje. Voeg de ahornsiroop of honing eraan toe. Giet dit verwarmde mengsel samen met andere natte ingrediënten bij de droge ingrediënten.
• Het mengsel moet kruimelig zijn. Voeg tot slot voorzichtig noten, bessen en chocoladeschilfers toe.
• Bekleed een bakplaat met bakpapier.
• Verdeel het granolamengsel gelijkmatig over bakpapier.
• Een uur of een nacht in de koelkast bewaren.
• Snijd de goed uitgeharde granola in vierkanten van de gewenste grootte.
• Deze mueslirepen blijven vier dagen vers bij kamertemperatuur en tot twee maanden als ze worden ingevroren.

21. Dadels zonder pit gevuld met pindakaas en walnoten

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 2 Medjool dadels (gehalveerd)
• 1 eetlepel volledig natuurlijke pindakaas
• 4 walnoten

Hoe voor te bereiden

• Smeer pindakaas op elke gehalveerde dadel.
• Plaats op elke dadel een walnoot en geniet van deze eenvoudige, voedzame snack gevuld met de goedheid van gezonde vetten en suikers.

22. Pretzels en cheddar kaas

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• Krakelingen
• Cheddar-kaas (elke vorm)

Hoe voor te bereiden

• Snijd de kaas en eet samen met pretzels.
• Je kunt ze ook in kaassaus dippen.
• Voeg eventueel wat boter of popcornolie toe aan een pan op middelhoog vuur.
• Gooi er wat pretzels in en strooi er wat cheddarkaaspoeder over.
• Gooi totdat de olie samen met de kaas is opgenomen.

23. Tonijn en appels

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 2-3 brok lichte tonijn (uit water uitgelekt)
• 1 kleine appel (zonder klokhuis en in blokjes gesneden)
• ¼kopje fijngehakte rode ui
• ¼ kopje olijfolie of mayonaise
• 2 el citroensap
• 2 el verse basilicum of selderij (gehakt)
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

• Snijd de tonijn in kleine stukjes.
• Voeg alle ingrediënten toe aan een kom.
• Bestrooi naar smaak zout en peper.

24. Komkommers met roomkaas en gerookte zalm

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/2 grote komkommer of 1 kleine komkommer
• 1/4 kop roomkaas van elke smaak
• 1 - 2 ons gerookte zalm
• Bieslook of dille (gehakt)

Hoe voor te bereiden

• Snijd de komkommer in plakjes.
• Bedek ze met roomkaas en reepjes gerookte zalm.
• Garneer met gehakte bieslook of dille.

25. Gedroogd fruit

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• Een handvol gedroogd fruit naar keuze

Hoe voor te bereiden

• De enige voorbereiding die u nodig heeft, is dat u de pot of het zakje opent.
• Ga voor ongezoet gedroogd fruit, want dat is gezonder dan gezoet gedroogd fruit.

26. Bananen blender muffins

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 3 bananen
• 2 kopjes havermout
• 2 eieren of 2 eetlepels lijnzaadmeel
• ¼ kopje honing
• 1/2 theelepel bakpoeder
• 1/2tl zout

Hoe voor te bereiden

• Als je lijnzaadeieren wilt gebruiken, meng dan twee eetlepels lijnzaadmeel met 5 eetlepels water. Roer goed en laat het vijf minuten staan.
• Maak nu alle ingrediënten in een blender.
• Schep het beslag in muffinvormpjes en plaats ze in een voorverwarmde oven.
• Bak 10-15 minuten op 350 ° F.

27. Toast met pindakaas en banaan

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 sneetje volkorenbrood
• 1/2 banaan
• 1 eetlepel volledig natuurlijke pindakaas

Hoe voor te bereiden

• Troost het brood een beetje.
• Verdeel de pindakaas gelijkmatig over het geroosterde brood.
• Snijd bananen en leg ze op de toast voor een gezonde en snelle snack.
• Je kunt er ook een paar bevroren of verse bessen bovenop doen.

28. Fruit-yoghurtsmoothie

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• ½ kopje Griekse yoghurt
• 1 bevroren banaan
• 1/2 kop bevroren of verse bessen

Hoe voor te bereiden

• Gooi alle ingrediënten in een blenderkan en klop ze op voor een snelle en gezonde smoothie.

29. Watermeloen ‘friet’ met yoghurtdip

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 kopje gehakte watermeloen voor friet
• 1 kopje gewone of gearomatiseerde Griekse yoghurt
• Smaakmakers

Hoe voor te bereiden

• Voeg je favoriete smaakmaker toe aan yoghurt. Het kan zo simpel zijn als zout, peper of een ingewikkelde yoghurtdip gemaakt van limoensap, honing en chilipoeder.
• Leg de gehakte watermeloenstukjes op de yoghurt en geniet ervan.

30. Hummus en groenten

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• Groenten naar keuze
• Hummus van je favoriete smaak

Hoe voor te bereiden

• Wortelen, radijzen, paprika's, avocado's, komkommers, selderij en tomaten gaan goed samen met hummus.
• Je kunt ook hummus eten met gebakken zoete aardappel, gesneden of gebakken courgette en gestoomde bloemkool.

31. Vanille-overnight oats

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• ½ kopje havermout
• 1 kopje ongezoete amandelmelk (vanillesmaak)
• 1 à 2 tl honing of ahornsiroop

Hoe voor te bereiden

• Dit is een recept dat vooraf moet worden bereid.
• In een glazen pot giet je de havermout, amandelmelk en de gewenste zoetstof.
• Roer het goed door en leg het een paar uur of een nacht in de koelkast.

32. Volkoren wafel met appelmoes

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 volkoren wafel
• 1-2 eetlepels ongezoete appelmoes

Hoe voor te bereiden

• Bereid volkoren wafels op de gebruikelijke manier. Je kunt ook bevroren gebruiken.
• Giet de heerlijke ongezoete appelmoes over de wafel en geniet van een snelle snack gevuld met complexe koolhydraten.
• Je kunt het ook afmaken met wat fruityoghurt, kokosroom of bessen naar keuze.

33. Pompoensmoothie

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/3 kop verse pompoenpuree
• 1 bevroren banaan
• 1 kopje amandelmelk (ongezoet)
• 1 el honing of ahornsiroop
• Een snufje kaneel

Hoe voor te bereiden

• Gooi alle ingrediënten in een blender en klop ze.
• Dat is alles wat nodig is om een ​​gezond glas smoothie te krijgen, gevuld met complexe koolhydraten, carotenoïden en goede vetten.
• Je kunt ook een paar noten of dadels naar keuze toevoegen en wat kaneel erover strooien.

34. Geroosterde pompoenpitten

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1 kopje pompoenpitten
• 1 el olijfolie
• 1/4 tl knoflookpoeder
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

• Plaats een bakpapier op een bakplaat.
• Verdeel de pompoenpitten gelijkmatig over het blad.
• Besprenkel wat olijfolie en bestrooi met knoflookpoeder en zout.
• Bak 10-15 minuten op 350 ° F. Roer het om de vijf minuten om de zaden gelijkmatig te roosteren.
• Deze geroosterde zaden kunnen maximaal twee weken worden bewaard.

35. Pure chocolade en amandelen

Afbeelding:Shutterstock

Je hebt nodig

• 1/2 kopje amandelen
• 1/2 kopje pure chocoladeschilfers

Hoe voor te bereiden

• Pak de amandelen in stukjes. Rooster ze op middelhoog vuur tot ze bruin worden.
• Verdeel de geroosterde amandelen gelijkmatig over een met bakpapier beklede bakplaat.
• Smelt chocolade op een dubbele ketel.
• Giet de gesmolten chocolade over de geroosterde amandelen. Laat het afkoelen. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.