• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Een moeder over hoe haar gezin zelfzorg en school in balans houdt tijdens COVID-19

Als de meeste ouders, voel ik de stress tijdens deze ongewone en buitengewone tijd. Moeders, vaders en verzorgers van kinderen staan voor onmogelijke keuzes terwijl ze voortdurend opstappen in nieuwe en meer robuuste, hands-on rollen als co-educators en, voor velen, als de volledige sociale construct waar de meeste kinderen regelmatig mee interacteren. Naast de enorme hoeveelheid werk dat dit inhoudt, zeker als gecombineerd met banen, relaties en eigen verwachtingen, staan ouders onder een opmerkelijke hoeveelheid druk om het beste te maken van een situatie die op zijn best uitdagend is. Onvermijdelijk is het eerste wat de meeste van ons met jonge kinderen loslaten, hoe goed we voor onszelf zorgen, omdat het voor hen zorgen voelt als absolute prioriteit. Hoewel dat waar is, is het ook belangrijk om ons te hercommitteren tot het demonstreren van zorg voor onszelf.

Hier zijn zes manieren waarop mijn gezin heeft geleerd ons zelfzorgroutine dit jaar op te voeren, op ons meest gestresse en overvol, en, nog belangrijker, waarom nu de tijd is om te modelleren wat het betekent een gezond mens te zijn voor onze kleintjes.

Maak het een gezinszaak.

Vergelijkbaar met een huishoudrooster, creëerden we een zelfzorgrooster met dagelijkse, haalbare taken voor iedereen – jij, je partner, je kinderen – iedereen die een vast onderdeel is van je huishouden. De sleutel is het maken van super-bereikbare checklijsten als 10 glazen water drinken, een portie verse fruit of groenten bij elke maaltijd, of twee minuten diep ademen samen voor of bij het slapengaan. Door deze checklijsten te vullen met makkelijk te halen "winstjes," versterk je je inspanningen positief, waardoor je geneigder bent om terug te komen voor meer.

Vraag om wat je wilt (en nodig hebt).

Het is waar, het is niet zo makkelijk om hulp te vinden of te accepteren deze dagen, met sociale distancing richtlijnen en onze wens om iedereen veilig en gezond te houden. Als je een andere behulpzame persoon in je buurt hebt die regelmatig bij je huis en gezin komt (een partner, grootouder, buurman, vriend, etc.), wees niet bang om contact op te nemen en je community te benutten om op te passen met je kinderen tijdens thuisonderwijs, terwijl je een 20-minuten wandelmeditatie maakt of de eerste douche in vier dagen neemt.

Als je werkelijk een eiland bent, zoals zoveel nu, onthoud dan dat je kinderen je community ook kunnen zijn. Natuurlijk hebben je kinderen behoeften die vervuld moeten worden (en het is lastig om te redeneren met een baby of peutertje), maar oudere kinderen willen dat hun ouders gelukkig zijn, wetende dat hun geluk direct vertaalt naar geluk voor iedereen. Jongere kinderen kunnen naast je spelen terwijl je op de woonkamervloer strekt of je joggingmaatje zijn voor je ochtendrun. Zeker, het kan in hun geplande kunst- of tussendoortijd inhakken, maar ze zullen er beter voor zijn.

Als we onze kinderen niet demonstreren hoe belangrijk het is om de liefde die we in ons leven en onze gemeenschappen hebben te benutten om wie we zijn als individuen te versterken, zullen ze het nooit leren. Dus, wanneer je schuld voelt om om die tijd te vragen, onthoud: je vraagt niet om toestemming voor jezelf; je geeft toestemming aan je kinderen om ook om wat ze nodig hebben te vragen.

Je kunt niet alles zijn voor iedereen.

Dingen zijn nu anders. Ze kunnen het een tijdje blijven. Als velen, heb ik getrouwd om de verlies van wat mijn "normaal" was, terwijl ik de tekortkomingen van "normaal" voor velen in onze samenleving erkende, en ik ben klaar om wat ook komt te omarmen. Maar het is, niemand weet hoe dat eruit zal zien. Nu zijn we in de greep van het bouwen van iets duurzamers, bewuster, en hopelijk iets dat beter voelt en past voor meer van onze samenleving.

We moeten begrijpen dat we niet de stralende, magische thuislerares zullen zijn die we ons beloofden te zijn als we ooit de kans zouden krijgen. We moeten begrijpen dat we ons zullen voelen alsof we onze zakelijke verplichtingen "inbellen" terwijl we een baby op onze heup hebben, en dat is nu maar waar het leven is. Het is niet wat een van ons voorspelde of bestelde, maar het is hier, en we moeten empathie tonen tegenover onszelf meer dan alles en weten dat onze kinderen er niet kapotgaan, en wij ook niet.

Vind de plezier in zelfzorg.

Onthoud dat de meeste van ons zich niet volledig toeleggen op zelfzorg en welzijn totdat we onze lichamen, geesten en zielen hebben verknoeid, en dat zelfzorg en mentale gezondheid zelden iets is waar onze kinderen geleerd worden te focussen. Zo intuïtief kinderen ook zijn, ze moeten leren, net als wij, dat tijd nemen om jezelf te geven wat je nodig hebt een belangrijke vaardigheid is en iets dat ons helpt vriendelijker en beter te zijn voor ons gezin en onszelf. Geef je kinderen een gids, naast de checklijsten, van zelfzorgopties als een bubbelbad nemen om te ontspannen (in tegenstelling tot alleen schoonmaken!), een app als Calm of Headspace gebruiken om te mediteren, een audioboek of podcast vinden voor inspiratie, in een dagboek schrijven om gevoelens te verwerken, een schoolvriend bellen met wie ze maanden niet gesproken hebben voor verbinding.

Zet het klagen om.

Als je als de meeste ter wereld je dag begint met een vorm van media, is het makkelijk om direct in een tirade te vallen vanaf het moment dat je je ogen openmaakt. Als je jezelf vloekend over de wereld om je heen vindt en je erg "waarom ik"-achtig voelt, roep jezelf op en keer je lasten om.

Bijvoorbeeld, tijdens een video-oproep die ik echt niet wilde maken voor werk, herframeerde ik het naar: "Ik heb zoveel geluk dat iemand zo graag met me wil afspreken dat ze bereid zijn tijd in een pandemie te nemen om virtueel met me te praten." Dat alleen transformeerde de manier waarop ik in mijn video-oproep ging en maakte de rest van mijn dag ergens lichter.

Als ouders is er waarschijnlijk geen groter cadeau dat we onze kinderen kunnen geven dan hen te leren hoe ze perspectief kunnen veranderen om dingen vanuit een optimistisch oogpunt te zien. Onze kinderen hebben nu meer dan ooit optimisme nodig, en als ze het niet van ons krijgen, is de kans groot dat ze het nergens anders krijgen.

Wees aardig voor jezelf.

Onlangs probeer ik met mezelf te praten als een vriend. Als ik iets in de war schop, zeg ik: "Je hebt echt geprobeerd om dat goed te doen, en het was harder dan je dacht! We proberen het later nog eens, en je zult er veel beter in zijn nu je weet wat niet werkt." Als mijn huis een ramp is twee dagen na dat ik drie uur diep had schoongemaakt, zeg ik: "Je had twee hele dagen een schoon huis! Volgende keer helpen de kinderen mee, en we bedenken een goed plan om het er drie of vier dagen goed te laten uitzien!"

De meeste van ons zijn hun eigen ergste critici, en als we hopen op kinderen die zichzelf meer liefhebben dan wij kunnen, moeten we ons bewust zijn dat onze innerlijke stem waarneembaar is door hen, en we bouwen letterlijk de scripts die onze kinderen ooit zullen gebruiken om met zichzelf te praten. Wees vriendelijk.