Je woede beheersen als ouder

Boosheid is een normale menselijke emotie. Alle ouders worden wel eens boos, maar als u uw woede niet kunt beheersen, kan dit een negatief effect hebben op uw kind. Hier zijn enkele eenvoudige strategieën die u kunt volgen als u merkt dat uw woede uit de hand loopt.

Wat veroorzaakt woede?

Woede is wanneer je lichaam reageert op iets dat het als een bedreiging voelt. Je laat adrenaline vrij, je spieren spannen zich aan, uw hartslag en bloeddruk stijgen, en je gezicht en handen worden rood. Soms worden mensen erg boos om de manier waarop ze geboren zijn, hun hersenchemie of een medische aandoening. Maar meestal is het omdat iets in je persoonlijke geschiedenis je woede opwekt.

Veelvoorkomende triggers voor woede zijn het verliezen van je geduld, het gevoel hebben dat je niet gewaardeerd wordt, je zorgen maken over problemen en herinneringen aan iets traumatisch dat je in het verleden is overkomen. Mensen die als kind niet geleerd hebben hoe ze hun woede kunnen uiten en beheersen, hebben meer kans op woede-uitbarstingen als volwassenen.

Het is heel normaal dat ouders van jonge kinderen boos worden. Het is een tijd waarin je veel te maken hebt, inclusief familie, werk, zorgen voor het huis en sociale activiteiten. Je bent druk en moe, dus het kan moeilijk zijn als kinderen zich niet gedragen of dingen niet volgens plan gaan.

Andere veel voorkomende triggers voor woede bij ouders zijn wanneer je het gevoel hebt dat je partner niet helpt, wanneer uw kind zich misdraagt ​​of boos op u wordt, of wanneer je gestrest bent over iets als financiën of relaties.

Soms, het krijgen van een baby kan emoties en trauma's uit je eigen jeugd veroorzaken. Als je als kind een trauma of misbruik hebt meegemaakt, er is hulp beschikbaar van de Blue Knot Foundation op 1300 657 380.

Welke invloed heeft uw woede op uw kind?

Iedereen wordt boos - het gaat erom hoe je ermee omgaat. Je geeft het goede voorbeeld voor je kind als je een paar keer diep ademhaalt en wegloopt als je boos bent. Maar als je veel je geduld verliest, het kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw kind.

Kinderen geven zichzelf vaak de schuld als ze zien dat de volwassenen in hun leven boos worden. Het maakt ze gestrest en dit kan invloed hebben op de manier waarop hun groeiende hersenen zich ontwikkelen. Als u in een huishouden woont waar veel woede is, loopt uw ​​kind het risico op een psychische aandoening later in het leven.

Door kwetsende woorden tegen uw kind te gebruiken, kunnen ze het gevoel krijgen dat ze slecht en waardeloos zijn. Het kan ervoor zorgen dat ze zich slecht gaan gedragen of lichamelijk ziek worden. Kinderen reageren op boos, gestresste ouders door zich niet te kunnen concentreren, het moeilijk vinden om met andere kinderen te spelen, stil en angstig of onbeleefd en agressief worden, of het ontwikkelen van slaapproblemen.

U mag uw kind nooit fysiek pijn doen of straffen, wat ze ook hebben gedaan of hoe boos je ook bent. Onderzoek heeft aangetoond dat het fysiek straffen van kinderen hen het risico geeft op toekomstig antisociaal gedrag, agressie, Negatief zelfbeeld, psychische problemen en negatieve relaties.

Schud nooit een baby. Hevig schudden, slaan, schoppen of gooien van een baby kan de dood tot gevolg hebben, handicap of ernstig letsel.

Omgaan met je gevoelens

Woede gaat meestal gepaard met andere emoties, waaronder angst, depressie, teleurstelling, zich zorgen maken, verlegenheid, frustratie, pijn of angst. Door deze emoties te herkennen en ermee om te gaan, kun je je woede onder controle houden.

Je woede opkroppen kan later tot een explosie leiden. Maar door het op een gecontroleerde manier te uiten, kun je een deel van de onderliggende emoties loslaten en beginnen aan te pakken wat je echt boos maakt.

Probeer je negatieve gedachten op te merken - 'Niemand helpt me ooit' of 'Waarom ben je zo ondeugend'. Kalmeer en zoek uit wat je echt een slecht gevoel geeft.

Strategieën om ermee om te gaan

De beste manier om met woede om te gaan, is door de signalen te herkennen, zodat je actie kunt ondernemen voordat het uit de hand loopt.

Tekenen dat je boos wordt, kunnen zijn:

  • een snelle hartslag of sneller ademen
  • gespannen schouders
  • je kaken of handen op elkaar klemmen
  • zweten
  • karnende maag
  • opgewonden voelen

Als u deze tekenen opmerkt, haal diep adem en probeer je ademhaling te vertragen. Verlaat de kamer en ga naar een rustige plek om te kalmeren. Je kunt ook gaan wandelen, neem een ​​warme douche of luister naar rustgevende muziek.

Als uw kind iets doet dat u boos maakt, tel tot 10 voordat je reageert. Probeer positieve in plaats van negatieve woorden te vinden. Laat je kind weten dat het hun gedrag is dat je niet leuk vindt, niet hun.

Als je je geduld verliest met je kind, achteraf excuses aanbieden. Dit geeft het goede voorbeeld en laat je kind weten dat het oké is om soms boos te zijn, zolang je er maar goed mee omgaat.

Nadat je tot rust bent gekomen, neem even de tijd om terug te denken aan wat je boos maakte en hoe je reageerde. Dit kan je helpen om de volgende keer beter te reageren.

Wanneer hulp zoeken?

Als u merkt dat u vaak boos wordt of als u moeite heeft uw woede onder controle te houden, er is hulp beschikbaar.

Begin met praten met je huisarts, die u zo nodig in contact kan brengen met een psycholoog of hulpverlener. Ze kunnen je helpen een plan op te schrijven om je woede te beheersen.

Voor advies over het omgaan met moeilijk gedrag van kinderen, bel zwangerschap, Geboorte en baby op 1800 882 436 om te spreken met een verpleegster voor de gezondheid van moeders.

Als u denkt dat u uzelf of uw kind pijn kunt doen, bel Lifeline op 13 11 14.

Previous:

Next: