4 manieren om je kinderen gezonder te laten eten op reis, volgens deze diëtiste
Je kinderen gezonde eetgewoontes aanleren kan een uitdaging zijn en vereist veel planning — en hetzelfde geldt voor reizen. Zoals elke ouder weet, helpen regelmatige, gezonde maaltijden kinderen in balans en gelukkig te houden, wat een veel betere reis voor het hele gezin betekent.
Ik sprak met diëtiste Whitney English, RDN (ook moeder van een 17-maanden oude), op dit jaar's Destination Wellness evenement, waar we samenwerkten met Westin Hotels and Resorts om een ochtend van beweging, gezond ontbijt en wellness-inspiratie te organiseren. English gaf expertadvies over de beste manieren waarop ouders hun kinderen verzadigd en energiek kunnen houden, vooral tijdens reizen. Zie hieronder haar vier tips over hoe je je kinderen gezonder kunt laten eten — na haar advies heb je de tools om bijna elk menu "kindvriendelijk" te maken:
1. Plan je snacks
"Het gaat allemaal om plannen, vooral met kinderen", vertelt English me.
Dat gezegd hebbend, als het gaat om je kinderen gezond houden onderweg, is het meenemen van voedzame snacks de sleutel. English stelt je bekende gezonde favorieten voor — pindakaassandwiches, gesneden groenten, noten, en bessen. Maar ze merkt ook op dat deze draagbare snacks niet per se "snackvoedsel" hoeven te zijn. Als het moeilijk is om draagbaar snackvoedsel te vinden waar je bent, kun je elk gezond item meenemen dat je kunt vinden — inclusief wat op restaurantmenu's staat.
"Snackvoedsel" kan vrij willekeurig zijn. Wie zegt dat je geen heel gerecht mee kunt nemen onderweg?
Het ene ding dat ze wel aanraadt is dat je snackvoedsel een balans heeft van complexe koolhydraten, eiwitten, en gezonde vetten. Op die manier kun je ervoor zorgen dat je kinderen adequate hoeveelheden van die macronutriënten binnenkrijgen, voor het geval hun maaltijden daar tekortschieten.
2. Houd zo veel mogelijk aan een routine
Volgens English bloeien kinderen op door een vaste routine. Hoewel het best moeilijk kan zijn om een strak eetschema aan te houden, vooral tijdens reizen, is het belangrijk dat je kinderen op vergelijkbare tijden elke dag voeding krijgen.
"Het hoeft niet altijd een zitmaaltijd te zijn", legt ze uit. "Maar ik probeer zeker drie maaltijden en twee snacks per dag aan te houden tijdens reizen. Ik wil geen kankerende, schreeuwende 17-maanden oude op mijn handen."
Wanneer kinderen de nutriënten die ze nodig hebben over de dag krijgen, voelen ze zich verzadigd en kalm en hebben ze geen trek in zoetigheden (meer hierover later).
3. Laat ze eten wat jij eet
English doet mee met "baby-led weaning", een relatief nieuw concept waarbij kinderen de pureefase overslaan en direct rond de 6 maanden vast voedsel gaan eten. Ze legt uit dat wanneer kinderen dezelfde maaltijden eten als de rest van het gezin vanaf zo jong, het hen kan helpen een positievere relatie met voedsel op te bouwen, een gezond gewicht te normaliseren, en avontuurlijk eten te bevorderen.
Dat gezegd hebbend, als je je kinderen laat eten wat jij eet, moet je ervoor zorgen dat wat jij eet gezond en voedzaam is!
"Als je probeert je kinderen meer fruit en groenten te laten eten, is het beste wat je kunt doen dat gedrag modeleren", merkt English op.
Hoewel je je kinderen nooit gedwongen moet voelen fruit en groenten te eten (dit voegt druk toe en kan eigenlijk achteruitgaan, zegt ze), is het aanbieden van deze gezonde opties de weg om te gaan. En als je kinderen zien dat jij voedzaam voedsel eet, is de kans groot dat ze ook mee willen doen.
4. Beperk ze niet van zoetigheden
Het zou onrealistisch zijn als we kindereetgedrag bespreken zonder zoete snoepjes aan te kaarten. Hoewel English merkt dat het het beste is om suiker zo beperkt mogelijk te houden voor kinderen onder de 2 jaar, is haar visie op desserts voor oudere kinderen zeker ontspannen. Ze erkent dat snoepjes deel uitmaken van de jeugd, maar ze benadrukt dat ze snoepjes moeten blijven, geen alledaagse ervaringen.
Haar advies is terug te vallen op tip nr. 3: laat je kinderen jouw gedrag modeleren, wat betekent: als de familie snoept, mag je kind ook meegenieten. Ze te beperken om mee te doen met het gezin kan alleen maar achteruitgaan, zoals hierboven vermeld. Echter, jij hebt de macht om die snoepjes niet gemakkelijk beschikbaar te maken. De sleutel is ervoor te zorgen dat er meer complexe koolhydraten, eiwitten, en gezonde vetten op het bord liggen dan zoete desserts.
Bovendien zegt English, als je je kinderen voedzame, vullende maaltijden geeft, willen ze misschien die zoetigheden zelfs helemaal niet. "Door vooruit te denken en deze gebalanceerde snacks en maaltijden te hebben die je kind verzadigd houden, zullen ze hopelijk minder verlangen naar zoetigheden."
Met deze vier tips help je je kinderen gezonder eten en zich langer vol voelen. Of je nu boodschappen doet bij de lokale supermarkt of op zoek bent naar voedsel onderweg, je kunt gezonde eetgedrag garanderen dat je kinderen alert en klaar houdt voor elke lange reis. Hongergevoelens, humeurigheid en waanhopen, verdwijn.
Geniet van deze aflevering gesponsord door Westin Hotels &Resorts! En vergeet niet onze podcast op iTunes te abonneren, Google Play, of Stitcher, en schrijf je in voor onze podcast nieuwsbrief!
-
Ideaal is de zomer een zorgeloos seizoen van plezier. Maar veilig en beschermd blijven tegen de zon is niet zo voor de hand liggend als het zou moeten zijn, zeker als veel zonnebrandcrèmes op de markt geen adequate bescherming bieden. Voor hun 16e j -
Een huis voor mijn boeken Een thuisbibliotheek starten voor je kind laat zien hoe belangrijk boeken zijn. Eigen boeken in een speciaal plaatsje vergroten de kans dat je kind nog meer wil lezen. Wat je nodig hebt: Boeken uit boekhandels, garagesales, -
Ik wil beginnen met te zeggen dat ik een paar van deze suggesties heb geprobeerd toen ik 41 weken zwanger was met een baby van 4,5 kilo (wat me in dezelfde wetenschappelijke classificatie plaatste als een zeehond) en ze deden absoluut niets.Maar ik h
