Hoe om te gaan met volwassen pesten in een gezin

Wat u nodig hebt

• Boeken

Instructies

1. Schrijf op hoe het pesten u laat voelen. Vaak roept pesteren sterke boosheidsgevoelen op. Bewust deze emoties verkennen en ermee omgaan is een vitale stap om om te gaan met volwassen pesten. Volwassen pesten in een gezin kan gericht zijn op een partner, de ouders, de kinderen of een combinatie van mensen in het gezin. Als het pesten gericht is op u, onthoud dat dit niet uw schuld is en u uzelf niet moet beschuldigen. Volwassenen zijn verantwoordelijk voor hoe ze kiezen om u te behandelen. Als het pesten gericht is op de kinderen, onderzoek de mogelijke redenen achter deze keuze.

2. Wees een rolmodel van vriendelijkheid en kalmte. Door ervoor te kiezen niet op een boze manier te reageren op het pesten, stuurt u het bericht dat u geen bedreiging bent voor de persoon. Vaak reageert een pester op een boze manier, aangezien hij andere mensen als een bedreiging voor zichzelf ziet. Hij heeft misschien ook een gebrek aan vriendelijkheid en respect ervaren doorheen zijn leven. Respect tonen voor zijn ideeën, gedachten en gevoelens bevordert de ontwikkeling van een hoger zelfvertrouwen en zelfconcept. Een persoon die andere pester, mist zelfvertrouwen; verbaal, emotioneel of fysiek misbruik is een manier om met dit gebrek aan zelfvertrouwen om te gaan.

3. Bespreek de situatie met uw kinderen en laat hen hun gedachten en gevoelens over de situatie uiten. Benadruk dat het niet hun schuld is, en praat over het belang van kalm blijven en met elkaar praten. Nodig uw kinderen uit om gesprekken met u te voeren over het onderwerp, en zorg ervoor dat ze zich beschermd voelen en weten dat bepaalde dingen nooit acceptabel mogen zijn.

4. Praat als gezin over de situatie. Volgens een artikel in het Swiss Journal of Psychology is een gebrek aan eenheid binnen het gezin gelinkt aan pesten. Onderzoek manieren om een gezinsvergadering te houden waar u naar iedereen luistert. Maak een formeel plan waar iedereen zijn gevoelens kan uiten en verschillende manieren voorstelt om met de situatie om te gaan. Als het pesten recent begonnen is, kunt u de pester betrekken. In sommige gevallen kan het beter zijn om strategieën te bespreken met andere gezinsleden voordat u de pester betrekt. Ongeacht uw beslissing, informeer de pester en nodig hem uit voor de gezinsvergadering.

5. Onderzoek theorieën samen over waarom deze persoon andere pester. Bezoek de lokale bibliotheek voor boeken over pesten en nodig iedereen uit om de boeken te lezen. Bespreek de inhoud van de boeken. Vaak is het makkelijker het gedrag van anderen en de manieren waarop pesten in een verhaal wordt aangepakt te bespreken; dit kan u helpen oplossingen te vinden. Zoek boeken geschreven vanuit het perspectief van een pester; dit kan u helpen de redenen achter zijn gedrag te begrijpen. Kijk films en bespreek gebeurtenissen waar pesten heeft plaatsgevonden.

6. Gebruik assertieve reacties. Een duidelijke, kalme stem, goed gekozen woorden en assertieve lichaamstaal kalmeren een situatie. Oefen mensen in de ogen kijken, en sta met uw voeten uit elkaar. Dit helpt u omgaan met een gehitte situatie. Wees uzelf bewust van uw eigen lichaamstaal, en speel situaties thuis na waar u rustig optreedt en praat. Leer uw kinderen assertieve reacties te gebruiken.

7. Plan vrije tijd in. De stress van leven met volwassen pesten kan u verzwakken, en dit wordt door de pester opgepikt, wat vaak de kans verhoogt dat hij het vaker doet. Besteed elke maand, week of dag tijd aan ontspanning. Dit toont de pester dat u goed voor uzelf zorgt en dat u sterk bent. Het helpt u ook om met het pesten op een kalme manier om te gaan.

8. Gebruik ontspanningstechnieken. Meditatie en yoga helpen de aandacht te richten op ademhaling en lichaamshouding. Dit helpt u om op een assertieve manier met pesten om te gaan en stressvolle gevoelens te managen. Nodig de kinderen en uw partner uit, en oefen samen. Andere fysieke activiteiten, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kunnen u ook helpen als gezin bijeen te komen. Gebruik positieve taal, en moedig iedereen aan mee te doen.