Ochtendoefeningen met kinderen
Als je je Druk ervaart en je niet eens minuten per dag voor je kinderen hebt, wil je misschien twee vliegen in één klap slaan. Maak je oefenroutine een gezinszaak en moedig je kinderen aan om net iets eerder op te staan om betrokken te raken bij een vorm van lichamelijke activiteit. Er zijn veel keuzes, dus kies degene die het beste past bij de behoeften en het budget van je gezin, maar raadpleeg zeker een gezondheidsprofessioneel om te zien welke oefenprogramma's veilig zijn.
Hardlopen of joggen
Het beste aan hardlopen of joggen is dat het weinig speciale kleding of apparatuur vereist. Een goed paar hardloopschoenen is alles wat je nodig hebt, en het duurt maar minuten voordat het hele gezin klaar is voor de ochtendrun. Jullie kunnen bijna overal hardlopen — een lokaal park, veilige zijstraten of nabijgelegen schoolbanen. Gebruik deze tijd om bij te kletsen over wat er in het leven van je kind gaande is en kwalitatieve gesprekken te voeren met alle gezinsleden.
Aerobics
Aerobics is een snelle, wakker-maak-oefening die iedereen kan doen. Koop oefen-dvd's, ruim de woonkamer op en doe mee aan levendige, lichaam-buigende routines die je gezin helpen de ochtend goed te starten. Het hoeft niet eens een lange sessie te zijn — er zijn veel dvd's beschikbaar met 10- of 15-minuten oefenroutines. Als je budget en tijd het toelaten, zijn er ook aerobicslessen beschikbaar in zelfstandige accommodaties of bij lokale fitnesscentra.
Yoga
Yoga is een populaire vorm van rek-oefening die zelfs de jongsten kunnen doen. Als er geen les beschikbaar is, kan het op matten in de familiekamer of zelfs buiten op een zonnige ochtend gedaan worden. De veelvoordelen omvatten verbeterde flexibiliteit, betere balans en meer uithoudingsvermogen. Voor sommigen helpt het ook stress te verlichten en slaap te verbeteren. Er zijn veel vormen van yoga, zoals power yoga, zachte yoga en restoratieve yoga — de keuze hangt af van de vaardigheidsniveaus van je kinderen en hun persoonlijke voorkeuren.
Krachttraining
Werken met gewichten kan het hele gezin helpen spiercapaciteit te vergroten en kracht op te bouwen. Volgens de Mayo Clinic kan een 7- of 8-jarige met dit type training beginnen als ze volwassen genoeg is om instructies en veiligheidsregels te volgen. Dit kan helpen bij het voorbereiden van kinderen op naschoolse sporten en buitenschoolse activiteiten. Het verbetert spiertoon, botsterkte, uithoudingsvermogen en kan ook helpen toekomstige sportblessures te voorkomen of te minimaliseren.
-
Omgaan met een huilende baby dag na dag kan moeilijk zijn, met name als je moe bent. Daarom is het goed om een plan te hebben voor het omgaan – kalm en veilig – met in gedachten dat deze fase niet voor altijd zal duren. Heb een plan om kalm te blij -
Eén ding waar de meeste ouders mee worstelen na het krijgen van kids, is proberen de binnenkant van hun autos te redden van totale verwoesting. Probeer ze ook maar om dingen schoon te houden met een baby aan boord, het is moeilijk om de lawine van ka -
HarperCollins stuurde me een exemplaar van hun nieuwe boek Dozy Bear and the Secret of Sleep. Alle meningen en rare slaaptrucs zijn van mij.Heb jij trucs die je helpen in slaap te vallen?Ik wel. Diep ademhalen. Goed rekken. De stilte voelen. Nadenken
