• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Cafeïne tijdens borstvoeding: Krijgt u een overprikkelde baby?

Als uitgeputte ouder van een kleintje, is er waarschijnlijk niets wat u liever zou willen dan een oppepper van uw favoriete gecafeïneerde drank. Als u een borstvoedende ouder bent, kunt u onzeker zijn of cafeïne veilig is om te consumeren. Zal het uw baby onrustig of zenuwachtig maken? Zal het hun slaap beïnvloeden?

Gelukkig is het meestal OK om koffie te drinken tijdens borstvoeding, of zelfs een gecafeïneerde frisdrank of energydrink te genieten. „Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste moeders om cafeïne in mate te consumeren tijdens borstvoeding”, verzekert dr. Karen M. Federici, huisarts, lactatieconsulent en fellow van de Academy of Breastfeeding Medicine.

Nieuwsgierig naar de ins en outs van cafeïneconsumptie tijdens voeden? Hier is wat de experts te zeggen hebben over enkele van de variabelen van drank tot drank en kind tot kind.

Kunt u cafeïne drinken tijdens borstvoeding?

Zoals Federici wijst, is „mate” het sleutelwoord hier: Als u besluit gecafeïneerde dranken te drinken, moet u dat voorzichtig doen, met een paar basisrichtlijnen in gedachten:

• Consumer niet meer dan ongeveer 300 milligram (mg) cafeïne per dag, per de aanbeveling van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor borstvoedende ouders.
• Dit bedraagt ongeveer 2-3 kopjes koffie.
• Bij frisdrank of energydrinks is het belangrijk om labels te lezen, aangezien de cafeïne-inhoud kan variëren.

Natuurlijk zijn dit alleen richtlijnen. Net als alle volwassenen reageren op cafeïne anders, doen baby's dat ook, en sommige baby's zijn gevoeliger voor cafeïne in borstvoeding dan andere, legt Krystyn Parks uit, kinderdiëtist en lactatieconsulent.

„Sommigen zullen gevoeliger zijn, en de ouder moet misschien meer beperken, terwijl anderen minder gevoelig kunnen zijn”, legt Parks uit. „Als vuistregel geldt: hoe jonger de baby is, hoe meer de ouder zich zorgen moet maken over cafeïne-inname.”

Hoeveel cafeïne kunt u hebben tijdens borstvoeding?

De CDC noemt 300 mg als de bovengrens van hoeveel cafeïne een borstvoedende ouder veilig kan consumeren. Maar andere studies hebben gevonden dat tot 500 mg cafeïne geen negatieve effecten op baby's had.

Dat gezegd hebbende, kunnen excessieve hoeveelheden cafeïne — het equivalent van ongeveer 10 kopjes koffie per dag — negatieve bijwerkingen bij baby's veroorzaken, volgens de CDC. Met andere woorden, er is zoiets als te veel cafeïne voor borstvoedende baby's.

„Cafeïne is een stimulans en blootstelling aan te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat baby's zenuwachtig, hyperalert zijn, een hoge hartslag hebben en niet goed slapen”, legt dr. Jessica Madden uit, kinderarts, neonatoloog, lactatieconsulent en medisch directeur bij Aeroflow Breastpumps.

Hoe lang blijft cafeïne in borstvoeding?

Cafeïne beïnvloedt borstvoeding, met een piek in de melk ongeveer één uur na het consumeren. Toch wordt slechts een klein percentage van de cafeïne die u consumeert daadwerkelijk overgedragen aan uw baby.

„Het wordt geschat dat de cafeïneniveaus van baby's ongeveer 1% zijn van de cafeïneniveaus in de bloedstroom van hun moeder op het moment van borstvoeding”, zegt Madden, maar ze wijst erop dat dit aanzienlijk kan variëren van baby tot baby.

Houdt cafeïne in borstvoeding baby wakker?

Een van de belangrijkste zorgen die ouders hebben bij cafeïne tijdens borstvoeding is of het hun baby wakker houdt. Baby's slapen al onrustig: het laatste wat u wilt is hun slaap nog meer te storen.

De meeste baby's ervaren geen slaapstoring als hun borstvoedende ouder matige hoeveelheden cafeïne consumeert, zegt Federici, maar sommigen lijken gevoeliger dan andere. Om die reden is het een goed idee om nauwlettend te letten op hoe uw cafeïne-inname uw kind kan beïnvloeden. „Ik raad moeders aan hun zuigeling te monitoren op slaapproblemen of zenuwachtigheid na het consumeren van cafeïne”, adviseert ze, „en als deze bijwerkingen optreden, dan moet ze cafeïne vermijden tot haar zuigeling ouder is.”

Sommige ouders merken dat cafeïnegevoeligheid aanzienlijk kan variëren, zelfs bij hun eigen kinderen. Dit was het geval voor Jess Holmes, blogger en moeder van drie uit Gilbert, Arizona. „Ik borstvoedde al drie van mijn jongens voor verschillende lengtes, en cafeïne beïnvloedde elk anders”, deelt ze.

Holmes' oudste borstvoedebaby leek volledig onbemoeid door haar gecafeïneerde frisdrankconsumptie. Haar tweede kind was prima, zolang ze geen cafeïne (in de vorm van een energydrink) te laat op de dag consumeerde. Maar haar derde was heel gevoelig. „Behalve frisdrank, zou elke druppel cafeïne van energydrinks of koffie hem de hele dag opgewonden houden”, zegt ze, „en ik moest vechten met hem om te slapen.”

Hoe verschillende typen gecafeïneerde dranken zich verhouden

Als u de „300 mg cafeïne per dag” richtlijnen tijdens borstvoeding volgt, houd er dan rekening mee dat de cafeïne-inhoud in verschillende dranken aanzienlijk varieert. Twee tot drie kopjes koffie per dag kunnen u binnen die grenzen houden, maar twee tot drie energydrinks kunnen u erboven brengen.

De cafeïne-inhoud in de meest populaire gecafeïneerde dranken is als volgt:

• Koffie: 1 kopje (240 ml) bevat ongeveer 95 mg cafeïne, en ontkofeïneerde koffie bevat 4 mg.
• Thee: 1 kopje (240 ml) zwarte thee bevat ongeveer 47 mg cafeïne, maar groene thee bevat ongeveer 28 mg en ontkofeïneerde thee bevat 2 mg.
• Frisdrank: Een 355 ml blikje gecafeïneerde frisdrank bevat tussen 40-55 mg cafeïne, afhankelijk van het type frisdrank.
• Energydrinks: Een 473 ml energydrink bevat ongeveer 170 mg cafeïne; een 60 ml „energy shot” kan zoveel als 200 mg cafeïne bevatten.

Bij verpakte dranken zoals geflocculerde koffie of thee, frisdrank of energydrinks is het belangrijk om het productlabel te lezen om de cafeïne-inhoud te begrijpen, aangezien er aanzienlijke variatie kan zijn van het ene merk of dranktype tot het andere.

Kunt u energydrinks drinken tijdens borstvoeding?

Energydrinks hebben vaak een hoge cafeïne-inhoud, maar zolang u labels leest en binnen een redelijke limiet voor cafeïne blijft, zou u qua cafeïneconsumptie prima moeten zijn. Het echte probleem, zegt Federici, zijn de andere toegevoegde ingrediënten die energydrinks vaak hebben.

„Energydrinks bevatten doorgaans andere ingrediënten zoals kruidensupplementen of additieven die niet zijn bepaald als veilig voor borstvoedende zuigelingen, dus deze zouden over het algemeen vermeden moeten worden tijdens borstvoeding”, merkt Federici op.

Als u zorgen heeft over een ingrediënt in een energydrink of andere gecafeïneerde drank die u overweegt te consumeren tijdens borstvoeding, vraag uw zorgverlener of de kinderarts van uw baby om advies.

De kern

Over het algemeen kunt u zich comfortabel voelen om uw favoriete latte te genieten of in een frisdrank te verwennen wanneer de hunk daar is. U verdient de boost. Onthoud gewoon: alles met mate.