• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Tekens van pandemie-ouderlijke uitbranding en tips om jezelf een pauze te gunnen

̶0;Wat is er?̶1; app ik mijn mamavriendin na afloop van onze wekelijkse wandeling. ̶0;Alles en niets,̶1; antwoort ze. Ik snap het. Elke moeder zou het begrijpen onder normale omstandigheden toen we niet ouders waren tijdens een pandemie ̵2; maar nu? Een uitleg voor ̶0;alles en niets̶1; zou het punt alleen maar benadrukken. ̶0;Alles en niets̶1; is de onofficiële, onwelkome achtergrondgeluid van ouders̵7; levens dit afgelopen jaar. Eenvoudig gezegd: De pandemie heeft ons de billen volgetrapt.

Wat moeders betreft, zich uitgebrand voelen is niets nieuws. ̶0;Onderzoek naar ouderlijke uitbranding, zelfs vóór de pandemie, suggereert dat moeders er vatbaarder voor zijn,̶1; zegt dr. Juli Fraga, psychologe gespecialiseerd in prenatale en postnatale depressie, ̶0;waarschijnlijk omdat ze het grootste deel van de kinderopvoeding en huishoudelijke verantwoordelijkheden op zich nemen, naast hun werkverantwoordelijkheden.̶1;

Terug in de gouden dagen van 2019 vond een arbeidsstudie dat voltijds werkende vrouwen zeven uur per week meer aan huishoudwerk besteedden dan hun mannelijke collega̵7;s. De bevindingen van 2020 waren veel somberder, met 1 op de 3 werkende moeders die overwoog hun werk terug te schroeven of de arbeidsmarkt te verlaten om voor hun kinderen en huizen te zorgen. (̶0;Hoe kom ik dat ik de enigste ben die daarover nadenkt en mijn man niet?̶1; wonderde een betrokken moeder.)

Uitgeput, ontkracht, klaar ̵2; hoe je het ook wilt noemen, de kans is groot dat je het in een versnelde mate op een gegeven moment vorig jaar hebt gevoeld. Hier wegen experts in over hoe de pandemie ouderlijke uitbranding, en moeder-uitbranding in het bijzonder, heeft verergerd, en nog belangrijker, hoe uitgeputte ouders, en uitgeputte moeders in het bijzonder, de last kunnen verlichten en zelfs nu kunnen opladen.

Wat is uitbranding?

Uitbranding is een ̶0;gevoel van absolute uitputting die de fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt,̶1; volgens Fraga. Er zijn verschillende typen uitbranding ̵2; werk-uitbranding (de enige die de Wereldgezondheidsorganisatie opneemt in hun Internationale Classificatie van Ziekten), mantelzorg-uitbranding en ouderlijke uitbranding zijn er een paar. Bij alle typen is de algemene oorzaak overmatige en langdurige stress.

Wat zijn de tekens van ouderlijke uitbranding?

Frustrerend genoeg is uitbranding soms lastig aan te wijzen (vandaar, ̶0;alles en niets̶1;). Echter, volgens Fraga, kunnen tekens van ouderlijke uitbranding de volgende symptomen omvatten:

• Vergeetachtigheid.
• Traanachtigheid.
• Irritabiliteit.
• Vluchtfantasieën.
• Wrok.
• Gevoel ̶0;te druk̶1; voor zelfzorg.

̶0;Voor sommigen kan uitbranding voelen als een constante, doof pijn van vermoeidheid,̶1; zegt Ruthie Arbit, psychotherapeut gespecialiseerd in moeder- en kindermentale gezondheid. ̶0;Als een kiezeltje in je schoen dat elk keer als je een stap zet licht hindert,̶1; voegt Arbit toe. ̶0;Het kan ook lijken op tekens van lichte depressie, zoals anhedonie of gebrek aan genot in dingen.̶1;

In een New York Times-stuk van 2019 over ouderlijke uitbranding rapporteerde journalist Jessica Grose de volgende als grootste bijdragers:

• Een vrouw zijn.
• Deeltijds werken of helemaal niet.
• Een universitaire graad hebben.
• Een onbuigbare werkplek hebben.

Nutteloos te zeggen, de odds staan niet precies in moeders̵7; voordeel.

Hoe de mentale last van moederschap bijdraagt aan uitbranding

Een meer directe bijdragende factor aan uitbranding is de mentale last die veel moeders dragen, of, zoals sommigen het noemen, de emotionele arbeid. ̶0;Moeten de CEO van het huishouden zijn en mentaal voorbereiden op elk klein ding dat gedaan moet worden, zoals boodschappen, schoonmaken, kinderen helpen conflicten op te lossen, doktersafspraken maken, etc. ̵2; dat is de mentale last,̶1; legt Fraga uit. ̶0;Moeten de denker, de initiatiefnemer en de zijn die kleine details onthoudt en actie onderneemt, kan vermoeiend zijn. Partners kunnen zeggen: ̵6;Zeg gewoon wat ik moet doen en ik doe het,̵7; maar wat uitgebrande ouders willen is dat hun partner initiatief neemt zodat ze niet hoeven te denken.̶1;

Met andere woorden: Delegeren kan een deel van de fysieke taken van ouderschap verlichten, maar niet de mentale.

Niet verrassend heeft de mentale last zich ontwikkeld in een nog zwaardere klus door de pandemie. ̶0;Pandemie-uitbranding is waarschijnlijk een combo van fysieke uitputting, mentale last en werklast, allemaal in een bal gerold,̶1; zegt Arbit. ̶0;Moeders onthouden niet alleen de doktersafspraken, ze nadenken over de schone mondkapjes, het extra desinfectiemiddel, al zorgenmakend over academische en sociale succes.̶1;

Hoe de pandemie moeder-uitbranding verergerd

Met geen enkele strekking van de verbeelding zijn moeders de enigen geweest die extra gestrest waren afgelopen jaar. Van frontline-werkers en tieners tot oudere Amerikanen, iedereen heeft hun eigen merk COVID-gerelateerde stress. Maar toen de pandemie op de al ongelijke verdeling van arbeid thuis werd gesprenkeld, kregen moeders de klap.

̶0;Huidig onderzoek en peilingen rondom de pandemie hebben onthuld dat moeders een leeuwendeel van de last dragen wat betreft het managen van kinderen, online scholing en het huishouden,̶1; legt Arbit uit. ̶0;Veel vrouwen hebben de arbeidsmarkt verlaten, en diegenen die in de arbeidsmarkt zijn, worstelen nog steeds om aan de eisen van werk en gezin te voldoen. Vanwege deze significante culturele en werkverschuivingen is er een corresponderende emotionele tol en uitbranding.̶1;

Zwarte, Latijns-Amerikaanse en inheemse moeders zijn, niet verrassend, onder de hardest getroffenen, volgens het Center for American Progress. ̶0;De meervoudige effecten voelen van meer geneigd om hun banen te verliezen, op de frontline te zijn als essentiële werknemers en hun kinderopvanguitdagingen op zich te nemen, heeft de pandemie al moeilijke situaties nog erger gemaakt,̶1; stelt een rapport uit 2020, met de toevoeging dat, hoewel witte en welvarendere vrouwen het afgelopen jaar de arbeidsmarkt verlaten (vrijwillig of niet), ̶0;kleurvrouwen en laagbetaalde vrouwen meer geneigd zijn om veranderingen in hun werkschema̵7;s door te voeren en te vertrouwen op andere kinderopvangoplossingen, zoals ze al lang doen.̶1;

Een andere oudersgroep die extra hard getroffen is: alleenstaande moeders. ̶0;Zelfs vóór de pandemie stonden alleenstaande moeders voor onweerlegbare hardheid over veel verschillende domeinen,̶1; zegt Arbit. ̶0;Dit is waarschijnlijk te wijten aan het jongleren met zoveel dingen en minder kans om hun moeilijkheden te uiten. Vanwege het laatstgenoemde blijven de mentale gezondheids- en emotionele behoeften van alleenstaande moeders ̵2; inclusief die veroorzaakt door uitbranding ̵2; vaak onopgemerkt en onbeheerd.̶1;

De grond oorzaak van de uitbranding waar moeders nu mee te maken hebben is een combinatie van dingen, onderdeel van een grotendeels gebroken systeem. Echter, de samenvalling van het aanvaarden van ongekende verantwoordelijkheden, zoals het creëren van thuisleeromgevingen, zorgen over hoe Zoom-speelafspraken de sociale vaardigheden van kinderen beïnvloeden en minder kinderopvang dan ooit (maar voor velen niet minder werk) heeft een vergruwende tol geëist.

̶0;Ik ben volledig uitgeput,̶1; vertelde een vriendin me onlangs. ̶0;Ik kan gewoon geen warme lunch meer voor mijn kinderen maken in het midden van mijn werkdag. Morgen geef ik ze popcorn.̶1;

Tips om pandemie-ouderlijke uitbranding te bestrijden

Ouderlijke uitbranding treft velen van ons nu echt hard. Hier zijn 10 manieren om het te verlichten.

1. Verlaag je verwachtingen. ̶0;Denk over je lijst van onderhandelbare en niet-onderhandelbare zaken,̶1; zegt Arbit. ̶0;Misschien eet je vaker graanvoor het diner, sport je minder en lees je alleen Privé. Dat is OK! Onze pre-pandemie verwachtingen van onszelf en onze gezinnen zouden niet dezelfde verwachtingen moeten zijn die we nu hebben. Verlaag die verwachtingen, en kijk dan naar je verlaagde verwachtingenlijst en verlaag hem nog eens.̶1;

2. Heb zelfmededogen. ̶0;Dit is een cruciale maar ontluikende strategie,̶1; merkt Arbit op. ̶0;De zelfmededogen-stem zou moeten zeggen: ̵6;Ja, dit berust echt. Dit is niet OK, en we mogen zeggen dat het niet OK is.̵7; Het is zo belangrijk om zachtaardig en begripvol met onszelf te zijn nu. We zijn niet bedoeld om zo te leven. Je jezelf toestemming en ruimte geven voor deze gevoelens kan helpen met uitbranding.̶1;

3. Probeer niet alles te doen. Vergelijkbaar, maar misschien meer actiegericht dan verwachtingen verlagen, is om gewoon niet alles te doen, en manieren te vinden om de ouderschapslast te delen. ̶0;Misschien is je partner gewend aan de gezinsdynamiek en weet dat je dingen zult regelen,̶1; zegt Fraga. ̶0;Als je niet elk klein ding zou regelen, zouden ze meer doen? En als je kinderen ouder zijn, kunnen ze dan helpen met huishoudelijke klusjes?̶1;

Eén ding dat mijn werklast thuis heeft verlicht is een lijst met niet-onderhandelbare klusjes die mijn man en ik verdelen. In de ochtend maakt hij de vaatwasser leeg en maakt ontbijt; ik pak de tussendoortjes en rugzakken en maak schoon. De kinderen maken hun bedden. Geen discussie, geen hopen dat iemand anders een ongewenne taak doet. ̵7;s Avonds hebben we een vergelijkbare routine, dus iedereen weet wat ze doen, en het is één ding minder om over na te denken.

4. Omarm het gekke. Lachen en spelen verminderen stress en verhogen endorfines ̵2; dus meer van dat, graag. ̶0;Gek zijn voorziet onze lichamen en geesten van een ontlading,̶1; legt vroege kinderdeskundige en content architect voor KinderCare Education, Rashelle Chase, uit. ̶0;Het is ook een geweldige manier om contact te maken met onze kinderen. Rondkloeteren, grapjes vertellen, TikTok-video̵7;s maken ̵2; deze dingen zullen zowel de ouder-kindband versterken als kinderen helpen zich verbonden, veilig en minder gestrest te voelen.̶1;

5. Stop met multitasken. Moeders zijn misschien meesters in multitasken, maar dat is niet per se een goed ding. Onderzoek heeft getoond dat te veel dingen tegelijk doen ̵2; bv. diner maken terwijl door schoolpapieren kijken terwijl mentaal speelafspraken plannen ̵2; bijdraagt aan minder productie, niet meer. Ook, zoals de meeste moeders zullen getuigen, het je een beetje nerveus maakt.

6. Ga naar buiten. Er zijn misschien niet heel veel plekken om heen te gaan nu, maar toch, ga uit je huis ̵2; dagelijks, als mogelijk. ̶0;Ik loop elke dag ̵2; ik moet,̶1; zegt Andrea Simmons, moeder van drie in Winfield, Illinois. ̶0;Ideaal meet ik een vriendin en we lopen een half uurtje, maar als dat niet lukt, doe ik gewoon een paar ronden om het blok om mezelf te onttrekken aan de chaos thuis. Als ik terugkom, heb ik altijd een veel rustigere houding en kijk.̶1;

7. Staak als eerste op. ̶0;Ik ben echt geen ochtendmens, maar de afgelopen maanden heb ik geprobeerd het een punt te maken om de eerste op te staan in het huis,̶1; zegt Meaghan Gopnik, moeder van twee in New York City. ̶0;Het is het enige moment van de dag dat het huis volledig stil en vredig is, dus het helpt de toon voor de dag te zetten.̶1;

8. Oefen dankbaarheid. ̶0;Naar de heldere plekken zoeken en dankbaarheid uiten is goed voor niet alleen je mentale gezondheid, maar ook je fysieke gezondheid en relaties,̶1; zegt Chase. ̶0;Of het nu is in een dagboek schrijven of drie goede dingen die die dag gebeurd zijn delen aan de eettafel, de tijd nemen om dankbaarheid te voelen en uit te drukken kan helpen ons door moeilijke tijden heen.̶1;

9. Zoek steun. ̶0;Terwijl zelfzorg belangrijk is, is het nog steeds iets wat je voor jezelf moet doen,̶1; zegt Fraga. En in tijden als deze, voelt één ding meer om te doen als de strohalm die de kameel zijn rug kan breken. Iets dat druk kan verlichten als je ̶0;moet̶1; over jezelf heen giet: Steun. ̶0;Het is cruciaal voor moeders om steun en een gemeenschap te hebben die voor hen zorgt,̶1; merkt Fraga op.

Of je nu een vaste wandelafspraak met vrienden hebt, waar je je hart kunt luchten en je gevalideerd voelt (wat, discutabel, meer opfrissend is dan een heet bad) of een oudersgemeenschap waar je naartoe kunt keren als je je hart wilt uitschutten nu (Mocha Moms en Moms Club zijn twee betrouwbare), het is cruciaal dat je je niet alleen voelt in je worstelingen.

10. Praat met een therapeut. ̶0;Uitbranding kan veel verschillende dingen zijn voor veel verschillende mensen,̶1; zegt Arbit. ̶0;Voor sommigen kan het zich manifesteren als moeilijkheid concentreren, onrust, slaapproblemen, irritabiliteit of gebrek aan motivatie. Voor anderen kan het erger voelen. Als je voelt dat je symptomen significant zijn, spreek dan met een mental health professional, die je kan helpen om dingen door te werken.̶1;