Oefening voor kinderen:hoe kinderen gezond te houden?

Breng uw kleintjes in beweging met de bewegingstips van deze kinderen van experts.

Volgens een onderzoek van Public Health England heeft de helft van de kinderen in delen van Groot-Brittannië overgewicht. Veel kinderen die geen overgewicht hebben, krijgen nog steeds niet genoeg beweging, wat ernstige negatieve effecten kan hebben op hun gezondheid, cognitieve ontwikkeling en schoolbezoek. Maar door ervoor te zorgen dat ze goed eten en voldoende bewegen, kunt u uw kinderen helpen gezond en fit te blijven.

Dit is wat je moet weten over het sporten van kinderen:

Hoeveel beweging moeten kinderen krijgen?
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat kinderen en adolescenten elke dag ten minste 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit krijgen. Dit klinkt misschien als veel, maar het hele uur hoeft niet in één keer te gebeuren. "De effecten van lichaamsbeweging zijn cumulatief", zegt dr. Rani Whitfield, huisarts en sportgeneeskunde en een woordvoerder van de American Heart Association. "Oefening kan over de dag worden gespreid."

Het hoeft niet eens een traditionele oefening te zijn. Het moet gewoon elke activiteit zijn die kinderen in beweging brengt, zoals vangen of de hond achtervolgen in de achtertuin. "We willen dat dit leuk is voor kinderen, en we willen dat ze veel afwisseling hebben", zegt Lisa Perry, een nationale adviseur voor lichamelijke activiteit en lichamelijke opvoeding voor Alliance for a Healthier Generation. U weet dat de lichaamsbeweging van uw kinderen intensief genoeg is als ze hard ademen en licht zweten.

Wat voor soort activiteiten moeten kinderen doen?
Fysieke activiteit is onderverdeeld in drie soorten, die elk minstens drie keer per week door kinderen moeten worden gedaan. De eerste is aërobe activiteit, waaronder fietsen, stevig wandelen, tikkertje spelen, zwemmen en sporten zoals basketbal en voetbal. De tweede zijn spierversterkende activiteiten, waaronder gewichtdragende activiteiten zoals bomen klimmen, spelen op een klimrek en push-ups doen. Het derde type zijn botversterkende activiteiten zoals springen, huppelen en rennen.

Houd er rekening mee dat veel activiteiten in meer dan één categorie passen. Gymnastiek is bijvoorbeeld zowel spierversterkend als botversterkend. Touwtjespringen is zowel aeroob als botversterkend.

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor kinderen?
Regelmatige lichaamsbeweging geeft kinderen sterkere spieren en botten, maakt hun hart gezonder, verbetert hun immuunfunctie en vermindert hun risico op obesitas en diabetes. Maar de voordelen zijn niet alleen fysiek.

"Studies tonen aan dat kinderen beter presteren op school als ze de kans hebben om een ​​pauze te nemen en energie te verbranden", zegt Dr. Blaise Nemeth, een woordvoerder van de American Academy of Pediatrics en een kinderorthopedist. "Fysieke activiteit helpt de hersenen ook beter te werken. Kinderen kunnen zich beter concentreren.”

Lichamelijke activiteit kan ook angst en depressie verminderen, zegt Perry. "Het helpt de algehele positieve geestelijke gezondheid te bevorderen."

Hoe zorg je ervoor dat kinderen willen sporten?
Soms is een beetje creativiteit voldoende om de kinderen van de bank te krijgen. Hier zijn een paar ideeën:

  • Zet een hindernissenparcours op
    Dit kan in uw achtertuin, garage of kelder. "Gebruik dingen als hoelahoep en emmers als obstakels", stelt Dr. Nemeth voor.
  • Doe een speurtocht
    "Maak een lijst met items in je buurt, ga dan op zoek naar ze", zegt Perry.
  • Maak een gezinsoefening Video
    "Breng de camera en wat coole uitrusting tevoorschijn en laat de productie beginnen", zegt Dr. Whitfield. "Het plezier dat je zult hebben bij het maken van de video en het oefenen ervan zal eeuwig duren."
  • Heb een dansfeest
    Zet wat muziek aan en dans met je kinderen. "Het is niet alleen leuk, het verbrandt calorieën", zegt Dr. Whitfield.
  • Dapper de elementen
    Als het sneeuwt, ga dan met je kinderen naar buiten en bouw een sneeuwpop of ga sleeën. Als het regent, trek ze dan oude kleren aan en laat ze in de plassen spetteren. "Kinderen vinden het heerlijk om vies te worden", zegt Dr. Nemeth.

De beste manier om uw kinderen aan te moedigen om actiever te zijn, is natuurlijk om zelf actief te zijn. "Ouders moeten het goede voorbeeld geven", zegt dr. Whitfield. Dus leg de afstandsbediening weg en ga wandelen. Verstoppertje spelen. Zet een potje hinkelen op de oprit.

"Dagelijks bewegen is essentieel voor de groei en ontwikkeling van een kind", zegt Dr. Whitfield. "Als je als gezin tijd vrijmaakt om te sporten, zullen kinderen beseffen dat het belangrijk en leuk is, en het zal routine worden."

Tekstbron:Jennifer Marino Walters is een schrijver uit Washington, D.C., gespecialiseerd in onderwerpen over kinderen en opvoeding. Ze is graag actief met haar man, tweelingjongens van voorschoolse leeftijd en babymeisje.


Previous:

Next: