• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Kinderen en sport: Hoe je kinderen gezond houdt

Laat je kleintjes bewegen met deze kindersporttips van experts.

Volgens een onderzoek van Public Health England is de helft van de kinderen in delen van Groot-Britten overgewicht. Veel kinderen die geen overgewicht hebben, krijgen nog steeds onvoldoende beweging, wat ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor hun gezondheid, cognitieve ontwikkeling en schoolbezoek. Maar door ervoor te zorgen dat ze goed eten en voldoende fysieke activiteit krijgen, kun je helpen dat je kinderen gezond en fit blijven.

Hier is wat je moet weten over kindersport:

Hoeveel sport moeten kinderen krijgen?
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseren dat kinderen en adolescenten minimaal 60 minuten per dag matige tot zware fysieke activiteit krijgen. Dit klinkt veel, maar het volle uur hoeft niet allemaal op een keer. "De effecten van sport zijn cumulatief," zegt Dr. Rani Whitfield, huisarts in familiepraktijk en sportgeneeskunde en spreker van de American Heart Association. "Sport kan over de dag verdeeld worden."

Het hoeft niet eens traditionele sport te zijn. Het hoeft slechts elke activiteit te zijn die kinderen in beweging brengt, als vangen spelen of de hond in de achtertuin achterna jagen. "We willen dat dit leuk is voor kinderen, en dat ze veel variatie hebben," zegt Lisa Perry, nationale adviseur voor fysieke activiteit en lichamelijke opvoeding bij Alliance for a Healthier Generation. Je weet dat de sport van je kinderen intens genoeg is als ze zwaar ademen en licht zweten.

Welke activiteiten moeten kinderen doen?
Fysieke activiteit is verdeeld in drie typen, die kinderen elk minstens drie keer per week moeten doen. De eerste is aerobe activiteit, wat fietsen, snelle wandelen, tikkertje, zwemmen en sporten zoals basketbal en voetbal omvat. De tweede is spierversterkende activiteiten, wat belastingsactiviteiten omvat zoals bomen beklimmen, op een klimrek spelen en push-ups doen. De derde soort is botversterkende activiteiten zoals hinkelen, hopsen en rennen.

Houd er rekening mee dat veel activiteiten in meer dan één categorie passen. Gymnastiek is bijvoorbeeld zowel spier- als botversterkend. Touwspringen is zowel aerob als botversterkend.

Wat zijn de voordelen van sport voor kinderen?
Regelmatige sport geeft kinderen sterkere spieren en botten, maakt hun hart gezonder, verbetert hun immuunfunctie en verlaagt hun risico op overgewicht en diabetes. Maar de voordelen zijn niet alleen fysiek.

"Studies tonen aan dat kinderen beter presteren op school als ze de kans krijgen om een pauze te nemen en energie kwijt te raken," zegt Dr. Blaise Nemeth, spreker van de American Academy of Pediatrics en kinderorthopedist. "Fysieke activiteit helpt de brein beter werken. Kinderen kunnen zich beter concentreren."

Fysieke activiteit kan ook angst en depressie verminderen, zegt Perry. "Het bevordert algehele positieve geestelijke gezondheid."

Hoe krijg je kinderen ertoe om te willen sporten?
Soms kost het alleen een beetje creativiteit om de kinderen van de bank te krijgen. Hier zijn een paar ideeën:

• Zet een obstakelparcours op
  Dit kan in je achtertuin, garage of kelder. "Gebruik dingen als hula hoops en emmers als obstakels," stelt Dr. Nemeth voor.
   
• Doe een speurtocht
  "Maak een lijst met items in je buurt, ga er dan uit en zoek ze," zegt Perry.
   
• Maak een gezins sportvideo
  "Haal de camera en wat coole uitrusting erbij en laat de productie beginnen," zegt Dr. Whitfield. "Het plezier dat je hebt bij het maken van de video en erbij sporten, duurt voor altijd."
   
• Hou een dansfeestje
  Zet muziek aan en dans met je kinderen. "Het is niet alleen leuk, het verbrandt ook calorieën," zegt Dr. Whitfield.
   
• Durf de elementen
  Als het sneeuwt, ga met je kinderen naar buiten en bouw een sneeuwpop of ga sleeën. Als het regent, kleed ze in oude kleren en laat ze in de plassen plonsen. "Kinderen houden ervan om vuil te worden," zegt Dr. Nemeth.
   

Natuurlijk is de beste manier om je kinderen aan te moedigen actiever te zijn, zelf actief te zijn. "Ouders moeten met goed voorbeeld gaan," zegt Dr. Whitfield. Leg de afstandsbediening neer en ga wandelen. Speel schuilkens. Zet een hopscotch-spel op in de oprit.

"Dagelijks bewegen is essentieel voor de groei en ontwikkeling van een kind," zegt Dr. Whitfield. "Als je de tijd neemt om als gezin te sporten, zullen kinderen beseffen dat het belangrijk en leuk is, en het wordt een routine."

Bron: Jennifer Marino Walters is een Washington, D.C.-gebaseerde schrijver gespecialiseerd in kinder- en ouderdomsonderwerpen. Ze geniet ervan om actief te zijn met haar man, tweelingjongetjes van kleuterleeftijd en een babymeisje.