Conditie-oefeningen voor kinderen
Hoewel de zin 'Het is nooit te vroeg om te beginnen' misschien niet geldt voor oefening voor peuters, is oefening een belangrijk onderdeel van het leven voor kinderen vanaf jonge kindertijd. Rond de leeftijd waarop scholen kinderen toestaan om deel te nemen aan schoolsporten, wordt conditie-oefening een haalbare activiteit voor kinderen. Passende conditie-oefeningen variëren van gewichtstraining, die helpt spieren op te bouwen, aerobe oefening, die uithoudingsvermogen en longcapaciteit vergroot, en strekken, dat flexibiliteit verbetert. Jonge kinderen groeien nog en zijn daarom geneigder om spier-, pees- of uithoudingszwaktes te hebben. Deze zwaktes kunnen leiden tot blessures tijdens actief gedrag, dus overweeg om je kind te helpen een conditie-oefenregime te bedenken dat hem kan beschermen tegen blessures.
De Knelpunt Is Het Punt
Conditie-oefeningen voor kinderen hebben veel voordelen maar één duidelijk doel: om je kind te helpen zijn atletische knelpunten te doorbreken. Knelpunten zijn die aspecten van een atletische activiteit waarin je kind nooit lijkt te verbeteren, zoals de onmogelijkheid om de 15 minuten voor de mijl te halen of een zwakke batswing. Omdat atletische zwaktes variëren per leeftijd, vaardigheidsniveau en zelfs gelijkaardige individuen, zullen geen twee conditieworkouts hetzelfde zijn. Echter, omdat conditie-oefeningen voor kinderen bedoeld zijn om de atletische zwaktes van een kind te versterken en hem te helpen beschermen tegen blessures, moet een goed conditie-oefenprogramma een verscheidenheid aan oefeningen omvatten. Oefeningen kunnen zich richten op alle aspecten van de specifieke doelen van je kind.
Zware Heffen Moet Niet Zwaar Gaan
Een van de belangrijkste conditie-oefeningen voor atletische kinderen is krachttraining. In de meeste gevallen is een kind dat klaar is om sporten te doen, ook klaar om in de gewichtenkamer te trainen. Zo wijst USA Gymnastics erop dat krachttraining via vrije gewichten, weerstandsbanden en gewichtsapparaten een kind kan helpen spieren op te bouwen, pezen te versterken en ligamenten te versterken. Dit kan de prestaties verbeteren en het lichaam versterken tegen blessures. Krachttrainingsoefeningen voor kinderen vereisen zorgvuldige overweging en training. Kinderen die onbekend zijn met gewichtheffen moeten de begeleiding van een trainer zoeken om de juiste vorm te leren, wat het risico op blessures vermindert. Jongere kinderen en beginners moeten beginnen met veiliger oefeningen, zoals het gebruik van apparaten in plaats van vrije gewichten, en pas langzaam het gewicht verhogen na het beheersen van de juiste vorm.
Je Flexibiliteitsspieren Buigen
Buigen is een van de meest onderschatte conditie-oefeningen voor kinderen, misschien omdat kinderen zo flexibel lijken. Echter, een routine buigconditieworkout kan kinderen helpen flexibiliteit te vergaren, wat nuttig is in sporten varierend van gymnastiek tot basketball. Belangrijkst voor kinderen is dat strekken het risico op blessures tijdens de actieve dagelijkse leven van een kind kan verminderen. Kinderen moeten zich bezighouden met strek-oefeningen die gericht zijn op het bewegen van het doelgedeelte van het lichaam door zijn volledige beweegingsbereik. Welke lichaamsdelen je moet focussen is een vraag die jij en je kind samen moeten bespreken, aangezien de activiteiten van kinderen variëren. Als je dochter bijvoorbeeld een opkomende ballerina is, moet ze routinematig haar Achillespees strekken door haar voet zo ver mogelijk voorwaarts en achterwaarts te buigen – door zijn volledige beweegingsbereik. Volgens USA Gymnastics moeten kinderen strekken op hun spanningspunten – maar niet pijn – ongeveer 30 seconden vasthouden.
Uithoudingstraining voor Uithoudingsvermogen
Uithoudingstraining, of aerobe conditie, compleet de triade van hoofconditie-oefeningen. In uithoudingstraining is het doel van een kind om de lengte van de tijd te vergroten dat ze fysiek actief kan blijven voordat ze moe wordt. Uithoudingsvermogen is belangrijk in veel van de activiteiten die kinderen liefhebben, van rennen met vrienden tot zwemmen in het schoolteam. Uithoudingsvermogen is ook belangrijk voor algemene gezondheid, want het verbetert de longcapaciteit en komt het hart- en vaatstelsel ten goede. Uithoudingstrainingsoefeningen die het meest geschikt zijn voor kinderen, zijn lage-intensiteitsoefeningen die langer dan 30 minuten duren. Een kind dat zijn uithoudingsvermogen wil verbeteren, moet geleidelijk tijd toevoegen aan zijn aerobe conditie-oefeningen, bijvoorbeeld door elke dag een minuut toe te voegen aan zijn ochtendrun.
-
Vanaf het moment dat een kleintje zijn of haar intrede maakt, worden jonge moeders gebombardeerd met vragen. Wij worden gekruisverhoord door onze familie, vrienden, de kinderarts, zelfs mensen die we niet kennen. Minstens één keer per week zit ik in -
De tweede fase van de barsting begint met volledige openingen en eindigt met de geboorte van je baby. Het kan duren van enkele minuten tot twee of drie uur. Weeën in de tweede fase zijn krachtig, elke twee tot drie minuten en duren 60 tot 90 second -
Speciale dank aan Sequenom voor het sponsoren van deze post zodat Rhiannon en ik door honderden zwangerschapsfotos op het internet konden zoeken! Het was zo leuk en ik hoop dat je het nuttig vindt. Wie altijd, alle meningen en spelfouten zijn van mij
