Goede slaapgewoontes voor baby's en kinderen
Kinderen groeien en ontwikkelen zich snel, dus het is belangrijk dat ze voldoende slaap krijgen om de energie te hebben voor actief spel en goede gezondheid. Goede slaapgewoontes hebben, zoals vaste slaaptijden, en een ontspannen, veilige slaapomgeving waarborgen, kan helpen je kind de slaap te krijgen die ze nodig hebben.
Wat is een goede slaapgewoonte?
Een goede slaapgewoonte betekent gedrag en gewoontes die kunnen leiden tot een goede nachtmerrie. Het wordt vaak aangeduid als goede slaaphygiëne.
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
De slaap van pasgeborenen varieert veel. Na een maand of zo slapen de meeste baby's 14 tot 17 uur over dag en nacht heen. Langzaam zal je baby meer 's nachts slapen en minder overdag.
Peuters en kleuters hebben 11 tot 14 uur slaap per dag nodig. Het grootste deel moet 's nachts zijn, maar vaak hebben ze ook een middagslaapje nodig.
Onze biologische klok en slaapcyclus
Slaappatronen worden geregeld door de interne klok van ons lichaam, die ons overdag wakker houdt en 's nachts slaap bevordert. Onze biologische klok helpt coördineren van de afgifte van een hormoon genaamd melatonine, wat ons lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen.
De meeste kinderen vallen binnen 20 minuten na het naar bed gaan in slaap. Het is belangrijk om vaste tijden in te richten voor de nachtelijke slaap en middagslaapjes van je kind. Dit helpt hun biologische klok om melatonine af te geven, wat hen sneller in slaap helpt. Eenmaal in slaap, cyclen we door periodes van diepere en lichtere slaap door de nacht heen.
Goede kwaliteit slaap betekent dat je kind diep slaapt en niet te vaak wakker wordt. Diepste slaap vindt meestal plaats voor middernacht, dus je kind vroeg naar bed brengen helpt ze optimaal van deze periode te profiteren voor goede slaap.
Lees meer over biologische klokken en slaapcycli.
Hoe je de slaapgewoontes van je kind kunt verbeteren
Voeding en lichamelijke activiteit
Goede voeding en oefening helpen je kind om goede slaap te krijgen. Waar mogelijk, probeer maaltijden te timen zodat je kind niet hongergevoel of te vol naar bed gaat, want dit kan ze ongemakkelijk laten voelen en verhinderen dat ze rustig worden.
Lichamelijke activiteit en spel overdag helpen je kind om energie te verbruiken, zodat ze minder onrustig zijn bij het slapengaan. Moedig wat buitenspel aan, want blootstelling aan zonlicht helpt hun biologische klok te synchroniseren, wat de slaap reguleert.
Ontspanningsmoment
Een ontspanningsperiode voor het slapengaan kan helpen je kind over te gaan van speeltijd naar slaap. Stilte activiteiten, zoals naar boekjes kijken, je kind een vertellen of zacht muziek spelen, kunnen helpen hen kalm, ontspannen en slapig te voelen. Ontspanningsperiodes kunnen met name helpen als je moeite hebt om je kind rustig te krijgen voor een middagslaapje. Vermijd het gebruik van elektronische media zoals televisie, computers en mobiele telefoons ten minste een uur voor het slapengaan.
Gaan-naar-bed rituut
Een vast ritueel bij het avondslapengaan volgen, zoals baden en tandenpoetsen gevolgd door een laatste kusje, kan helpen je kind deze activiteiten te associëren met slaap. Het is ook belangrijk dat ze zich veilig en ontspannen voelen in hun slaapomgeving. Sommige kinderen kunnen in panic raken als ze alleen in een donkere kamer gelaten worden om te slapen. Een nachtlampje gebruiken, of de deur open laten, kan troost bieden. Zorg dat je kind geen klok kan zien als ze vaak naar de tijd kijken.
Eenmaal je kind in bed ligt, als je ze moet helpen om te rusten, probeer dan het licht gedimd en de kamer stil te houden om de slaapstemming niet te verstoren.
Vind meer informatie en tips om je kind rustig in bed te houden.
-
Bij Care.com weten we dat het proces van het vinden van de perfecte nanny – of de perfecte nanny-baan – een beetje overweldigend kan zijn. We willen het zo simpel mogelijk voor u maken. Naarmate meer mensen ons platform ontdekken, willen we ervoor zo -
Kampvlinders helpen kampgevoel opbouwen, laten de kinderen los en creëren geweldige herinneringen. Het beste aan leuke kampvlinders is dat je je geen zorgen hoeft te maken over op de juiste toon zingen. Je hebt ook geen gitaar nodig om je te begeleid -
Er zijn veel belastingkortingen en aftrekposten beschikbaar voor ouders en gezinnen, maar een van de meest overziene en voordelige is het nemen van een belastingkorting op het geld dat uitgegeven wordt aan kinderdagverblijf. Deze kosten komen in aanm
