Goede slaapgewoonten voor baby's en kinderen
Kinderen groeien en ontwikkelen zich snel, dus het is belangrijk dat ze voldoende slaap krijgen om ze de energie te geven die ze nodig hebben voor actief spel en een goede gezondheid. Goede slaapgewoonten hebben, zoals routinematige slaaptijden, en zorgen voor een ontspannen, een veilige slaapomgeving kan uw kind helpen de slaap te krijgen die het nodig heeft.
Wat is een goede slaapgewoonte?
Een goede slaapgewoonte betekent gedrag en gewoonten die kunnen leiden tot een goede nachtrust. Het wordt vaak een goede slaaphygiëne genoemd.
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
De slaap van pasgeboren baby's varieert sterk. Na een maand of zo, de meeste baby's slapen 14 tot 17 uur, zowel overdag als 's nachts. Geleidelijk, je baby zal 's nachts meer slapen en overdag minder.
Peuters en kleuters hebben elke dag 11 tot 14 uur slaap nodig. Het meeste zou 's nachts moeten zijn, maar vaak hebben ze ook overdag een dutje nodig.
Probeer overdag een dutje te doen van 1 tot 2 uur, om het uitstellen van de avonduren te vermijden, hoewel de behoeften van een individueel kind kunnen verschillen. Kinderen in de basisschoolleeftijd hebben 9 tot 11 uur per nacht nodig.
Onze biologische klok en slaapcyclus
Slaappatronen worden gecontroleerd door de interne klok van ons lichaam, die ons overdag wakker houdt en 's nachts de slaap bevordert. Onze biologische klok helpt bij het coördineren van de afgifte van een hormoon genaamd melatonine, die ons lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen.
De meeste kinderen vallen binnen 20 minuten na het naar bed gaan in slaap. Het is belangrijk om vaste tijden vast te stellen voor de nachtrust van uw kind en de dutjes overdag. Dit helpt hun biologische klok op peil te houden om melatonine vrij te maken, waardoor ze sneller in slaap vallen. Eenmaal in slaap, we fietsen de hele nacht door perioden van diepere en lichtere slaap.
Slaap van goede kwaliteit betekent dat uw kind diep slaapt en niet te vaak wakker wordt. De diepste slaap vindt meestal plaats vóór middernacht, dus als u uw kind vroeg naar bed brengt, kan het deze periode optimaal benutten voor een goede nachtrust.
Lees meer over biologische klokken en slaapcycli.
Hoe u de slaapgewoonten van uw kind kunt verbeteren
Voeding en lichaamsbeweging
Goede voeding en beweging helpen uw kind om goed te slapen. Waar mogelijk, probeer de maaltijden zo te plannen dat uw kind niet hongerig of te vol naar bed gaat, omdat dit hen een ongemakkelijk gevoel kan geven en kan voorkomen dat ze gaan settelen.
Lichaamsbeweging en spelen gedurende de dag zullen uw kind ook helpen energie te verbruiken, zodat ze minder snel rusteloos zijn voor het slapengaan. Moedig wat speeltijd buitenshuis aan, omdat blootstelling aan zonlicht helpt om hun biologische klok te synchroniseren, die helpt bij het reguleren van de slaap.
Vermijd dutjes overdag als uw kind ouder is dan 5 jaar. Zorg ervoor dat uw kind cafeïne, bijvoorbeeld in frisdrank en chocolade.
Afwikkeltijd
Een rustperiode voor het slapengaan kan uw kind helpen bij de overgang van speeltijd naar slaap. Rustige activiteiten, zoals boeken kijken, je kind een verhaal vertellen of zachte muziek spelen, kan hen helpen zich kalm te voelen, ontspannen en slaperig. Rustperiodes kunnen met name nuttig zijn als u moeite heeft om uw kind overdag te laten rusten om een dutje te doen. Vermijd het gebruik van elektronische media, waaronder televisie, computers en mobiele telefoons minimaal een uur voor het slapengaan.
Bedtijd routine
Volgens een vaste routine voor het slapengaan, zoals baden en tanden poetsen gevolgd door een laatste welterusten, kan uw kind helpen deze activiteiten te associëren met slaap. Het is ook belangrijk dat ze zich veilig en ontspannen voelen in hun slaapomgeving. Sommige kinderen kunnen van streek raken als ze alleen in een donkere kamer worden gelaten om te slapen. Met behulp van een nachtlampje, of de deur open laten staan, geruststellend kan zijn. Zorg ervoor dat uw kind geen klok kan zien als het vaak de tijd controleert.
Zodra uw kind in bed ligt, als je op ze moet letten om ze te laten settelen, probeer de lichten gedimd en de kamer stil te houden om de bedtijdstemming niet te verstoren.
Vind meer informatie en tips om uw kind rustig in bed te houden.
Previous:Bedplassen bij kinderen
-
IN DIT ARTIKEL Positieve zwangerschapstest maar geen symptomen:waarom gebeurt het? Wanneer moet ik naar een dokter Veelgestelde vragen U heeft vast wel eens gehoord van de symptomen die een vroege zwangerschap kenmerken, zoals ochtendmisselijkheid -
Het vinden van het perfecte speelgoed voor 2-jarigen kan een uitdaging zijn, omdat je speelgoed wilt kopen dat educatief is, maar ook leuk en boeiend. Waarom is spelen belangrijk? Spelen op elke leeftijd is ongelooflijk belangrijk voor leren en em -
Voordat u beslist over een kinderdagverblijf, kinderopvang of andere zorginstelling, moet u ervoor zorgen dat deze up-to-date is over de benodigde vergunningen. Om de accreditatie- en licentiestatus van een kinderdagverblijf bij u in de buurt te veri
