• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe kinderen in slaap te krijgen

Het moment dat uw kind uiteindelijk in slaap verslapert, is een van de meest kostbare momenten van de dag. Ervoor komen is niet altijd zo ontspannend. Bedtijd kan een strijd zijn voor ouders met kids die nog een knuffel willen, vijf minuten meer spelen of drie verhalen meer - dat is, de meeste kids. Een voorspelbare routine en voldoende vooraankondiging moeten deze tijd van de dag maken wat het moet zijn: een moment om ont te spannen, de dag die u gedeeld hebt te vieren en uw kindje in dromeland te sturen zonder uzelf uit te putten.

Wat u nodig hebt

• Timer (optioneel)
• Geluidstoestel (optioneel)
• Boeken

Instructies

1. Vestig een vaste bedtijd voor elk kind. Werk terugwaarts vanaf de tijd dat u elk kind 's ochtends wakker wilt, rekening houdend met hoe lang uw kind doorgaans doet over in slaap vallen. Als hij 10 uur rust nodig heeft om op zijn best te functioneren, om 7:00 uur wakker moet zijn en 30 minuten doet over in slaap vallen, stel bedtijd op 20:30 - geen uitzonderingen.
2. Onderzoek de slaapomgeving van elk kind om veiligheidsrisico's en afleidingen te elimineren. Installeer blackout-gordijnen als daglicht 's avonds binnenkomt. Zet een geluidstoestel op als de kamer van het kind dichtbij plekken ligt waar andere gezinsleden samenkommen en lawaai maken. Zorg ervoor dat eventuele gordijnkoorden opgebonden zijn buiten bereik; dat een baby-box vrij is van kussens, speelgoed en zware dekens; en dat kleine voorwerpen die verstikkingsgevaar vormen, buiten bereik zijn. Verwijder items die oudere kids wakker houden na het uitschakelen van het licht, zoals TV's en videogames.
3. Geef elk kind een uur vooraankondiging vóór zijn bedtijd. Zet een timer voor jonge kinderen zodat ze de tijd zien aflopen. Geef waarschuwingen op 30 minuten, 15 minuten en vijf minuten vóór bedtijd terwijl u door de nachtroutine beweegt.
4. Geef een jong kind een bad ongeveer een uur voor bed. Vraag een ouder kind een warme douche te nemen, of als hij al gedoucht heeft, om op dat moment pyjama aan te trekken.
5. Zet het volume van muziek of TV-programma's die in het huis spelen in het laatste uur vóór bedtijd zacht. Dim of zet lichten uit in kamers die niet gebruikt worden en ontmoedig kids om frustrierende of stimulerende activiteiten aan te gaan als fel gloeiende videogames.
6. Bied een laatste slok water 30 minuten vóór bedtijd. Vraag kinderen hun tanden te poetsen en de toilet te gebruiken. Vraag jongere kinderen om een paar verhalen uit te kiezen om met u te lezen.
7. Ga naar de slaapkamer 10 tot 30 minuten voordat u het licht wilt uitschakelen; het UCLA Sleep Disorders Center adviseert deze langdurige rustige tijd met uw kind voor bed. Dim de lichten en zet wiegeliedjes of het geluidstoestel aan. Stop hem in zijn bed of knuffel met hem bovenop het deken of in een wiegelstoeltje.
8. Lees een paar verhalen, zing liedjes voor elkaar en praat tot bedtijd. MayoClinic.com suggereert deze tijd te gebruiken om uw kind te loven en te praten over uw trots op hem. U kunt ook praten over de hoogte- en dieptepunten van zijn dag, praten over wat er de volgende dag aankomt of samen een grappig verhaal bedenken.
9. Geef uw kind een kusje goedennacht en verlaat de kamer, het licht uit. Als hij uit bed komt, leid hem terug naar bed. De Cleveland Clinic suggereert uw kind te vertellen dat zijn deur open kan blijven als hij in bed blijft, maar als hij eruit komt, sluit u de deur voor een paar minuten.