• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 dingen die de slaap van kinderen verstoren

Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben misschien niet zoveel slaap nodig als toen ze peuters waren, maar hun lichaam heeft nog steeds voldoende rust nodig. Kinderen van 6 tot 13 jaar hebben ongeveer 9 tot 12 uur slaap nodig en peuters en kleuters van 3 tot 5 jaar hebben 10 tot 13 uur slaap nodig (hoeveel hangt precies af van de individuele slaapbehoeften van een kind). 

Krijgt uw kind voldoende slaap?

Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben een heleboel dingen die strijden om hun aandacht en ervoor zorgen dat ze vechten om naar bed te gaan en dat ze hun voldoende slaap belemmeren. Tegelijkertijd wordt het belangrijker dan ooit dat ze voldoende rust krijgen.

Slecht slapen kan leiden tot aandachts- en gedragsproblemen, het niet goed doen op school, een verhoogd risico op gewichtstoename en zelfs een verminderde gezondheid van het immuunsysteem. Dit zijn de meest voorkomende redenen waarom uw kind mogelijk niet goed slaapt.

Elektronische apparaten

Tv, mobiele telefoons, videogames - er is geen gebrek aan schermen die de aandacht van uw kind vragen, en statistieken tonen aan dat zelfs jonge kinderen verbonden zijn met apparaten.

Deze aandachtsvampieren zijn niet alleen verslavend en vergroten de kans dat mensen elkaar negeren om naar hun scherm te staren (een fenomeen dat 'phubbing' wordt genoemd), maar onderzoeken hebben aangetoond dat ze het inslapen en doorslapen kunnen verstoren. Dit kan bijzonder problematisch zijn voor kinderen, omdat ze voldoende slaap nodig hebben om alert en gefocust te zijn op school.

Laat kinderen ten minste een uur voor het slapengaan geen tv kijken of videogames spelen, en in plaats daarvan iets rustigs en rustgevends doen, zoals een bad nemen of een boek met u lezen. En houd tv's, computers en andere schermen uit de slaapkamer van uw kind. Het is aangetoond dat zelfs kleine schermen, zoals smartphones, slaapproblemen veroorzaken bij kinderen als ze in de kinderkamer mogen.

Een onderzoek uit januari 2015 onder meer dan 2000 kinderen in de 4e tot de 7e klas gepubliceerd in Kindergeneeskunde ontdekte dat kinderen die in de buurt van een smartphone of een ander apparaat met een klein scherm slapen, minder slapen dan kinderen die dit soort apparaten niet in hun slaapkamer mogen hebben.

Abrupte overgang naar bed

Het is moeilijk voor iedereen - een kind of een volwassene - om abrupt van wakker zijn in in slaap te vallen zonder enige tijd en bedtijdroutines om van de ene naar de andere over te gaan. Kinderen in de schoolgaande leeftijd, vooral jongere kinderen, hebben wat tijd nodig voor overgangen, of ze nu van de ene plaats naar de andere gaan of gaan slapen.

Als je je kind geen tijd geeft om tot rust te komen voordat het naar bed gaat, is de kans groot dat het niet meteen in slaap kan vallen. Geef je kind wat tijd om van wakker zijn in slaap te gaan door te zorgen voor rust en vrede tijdens het baden, tijdens het tandenpoetsen en tijdens het lezen van een boek.

Laat je kind zijn speelgoed en boeken opbergen en wat stretchoefeningen of yogahoudingen proberen. Speel rustige muziek en dim de lichten om je kind in de mindset van rust en bedtijd te krijgen.

Inconsistente bedtijd

Een ander probleem dat de slaap van kinderen kan verstoren, is de verwachting dat een kind de ene nacht op een bepaalde tijd naar bed gaat en de andere avond op een heel ander tijdstip. Sommige ouders kunnen bijvoorbeeld toestaan ​​dat een schoolgaande kind opblijft laat en in het weekend een film kijken of e-mailen of sms'en met vrienden en dan verwachten dat ze op een schoolavond zonder problemen eerder naar bed zullen gaan.

Helaas zal een inconsistente bedtijd er alleen maar toe leiden dat kinderen de volgende dag vermoeider zijn en niet in staat zijn om op hun normale bedtijd in slaap te vallen. Kinderen hun slaap laten inhalen in het weekend werkt niet omdat sommige kinderen toch vroeg wakker worden, of ze slapen heel laat uit en ze zijn nog minder snel slaperig als ze vroeg naar bed gaan tijdens de schoolweek. Kortom, het hebben van late nachten compenseert niet echt de slaapschuld die zich in de loop van de tijd opbouwt.

Je kind kan protesteren dat het niet eerlijk is omdat haar vrienden op mogen blijven, maar wees standvastig. Ga niet te ver van de normale bedtijd af en zorg ervoor dat uw kind regelmatig tussen de 9 en 12 uur slaapt. Dit is een belangrijke manier om slaapproblemen van kinderen te voorkomen en ervoor te zorgen dat uw kind de rust krijgt die ze nodig heeft.

Gebrek aan bedtijdroutine

Als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen, is het misschien tijd om naar hun nachtelijke routine te kijken. Een goede bedtijdroutine is belangrijk voor kinderen; een ontspannend warm bad, zachte lichten en muziek, en een leuk boek kunnen allemaal deel uitmaken van een nachtelijk ritueel dat kinderen aangeeft dat het tijd is om tot rust te komen en te ontspannen.

En hoe meer u het doet, hoe meer uw kind zal wennen aan de routine en gemakkelijker in slaap valt. Bonus:veel geweldige routines voor het slapengaan, zoals een boek lezen of samen ontspannen, zijn geweldige gelegenheden om met kinderen te communiceren en je relatie te versterken.

Cafeïne

Een andere boosdoener die de slaap van kinderen kan verstoren, is mogelijk verborgen in hun dieet:cafeïne. Als de late dagsnack of het dessert van uw kind vaak chocolade bevat, bijvoorbeeld een chocoladekoekje, chocolademelk of een andere traktatie - uw kind heeft mogelijk slaapproblemen omdat chocolade cafeïne bevat.

Andere verborgen bronnen van cafeïne zijn fruitige thee in flessen (het zijn nog steeds theeën en bevatten cafeïne, om nog maar te zwijgen van enorme hoeveelheden suiker), energiedrankjes, sportdranken, energierepen en zelfs sommige niet-cola-frisdranken.

Oververmoeid zijn

Als uw kind zich 's nachts meer hyper en energiek gedraagt ​​dan slaperig, betekent dat niet dat het later naar bed moet; in feite kan het een teken zijn dat ze oververmoeid zijn en meer slaap nodig hebben. Je hebt dit soort gedrag waarschijnlijk gezien toen je kind een peuter was die dringend een dutje nodig had.

Maar alleen omdat je schoolgaande kind overdag niet meer slaapt, wil dat nog niet zeggen dat ze altijd in staat zijn zichzelf te reguleren en te zeggen:"Goh, ik ben moe; ik moet nu echt naar bed." Als je ziet dat je kind zich op een ongebruikelijke manier gedraagt, rondrent en zich hyperer en energieker gedraagt ​​dan normaal, doorbreek dan die goede bedtijdroutines en maak ze klaar om naar bed te gaan.

Opgefokt raken voor het slapengaan

Kussengevechten kunnen leuk zijn, maar als kinderen vlak voor het slapengaan te opgewonden raken, blijven ze zeker energiek in plaats van ontspannen. Zorg ervoor dat kinderen overdag veel lichaamsbeweging hebben en houd je aan rustige en kalme activiteiten voordat kinderen aan hun bedtijdroutine beginnen.

Slaapkameropstelling

Als de slaapkamer van uw kind te warm of rommelig of niet donker genoeg is (met uitzondering van een nachtlampje als ze dat willen), kunnen ze zich misschien niet genoeg ontspannen om in slaap te vallen. Haal alle apparaten met elektronische schermen, zoals tablets, telefoons of andere schermen, zo snel mogelijk uit de slaapkamer. Overweeg om zachte muziek te spelen, de lichten uit te doen (en indien nodig lichtblokkerende tinten te gebruiken) en maak van de kamer van uw kind een oase van rust die uitnodigt tot rust en ontspanning.

Nachtelijke angsten, nachtmerries, rustelozebenensyndroom of andere slaapstoornissen

Uw kind kan ook slaapproblemen krijgen, zoals apneu, rustelozebenensyndroom, nachtmerries, nachtmerries of slapeloosheid. Praat met uw kinderarts als u vermoedt dat uw kind een slaapprobleem heeft dat een fysiologische oorzaak heeft, of dat niet overgaat, zelfs niet nadat u alle bovenstaande strategieën heeft geprobeerd.