• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 Dingen die de slaap van kinderen belemmeren

Schoolkinderen hebben misschien niet zoveel slaap nodig als toen ze peuters waren, maar hun lichamen hebben nog steeds veel rust nodig. Kinderen van 6 tot 13 jaar hebben ongeveer 9 tot 12 uur slaap nodig en kleuters van 3 tot 5 jaar hebben zo'n 10 tot 13 uur slaap nodig (precies hoeveel hangt af van de individuele slaapbehoefte van een kind).

Krijgt je kind genoeg slaap?

Schoolkinderen hebben veel dingen die om hun aandacht vragen en ze laten strijden om naar bed te gaan en belemmeren hun genoeg slaap te krijgen. Tegelijkertijd wordt het belangrijker dan ooit dat ze voldoende rust krijgen.

Slechte slaap kan leiden tot aandachts- en gedragsproblemen, slechtere schoolprestaties, verhoogd risico op gewichtstoename, en zelfs verminderde immuunsysteemgezondheid. Hier zijn de meest voorkomende redenen waarom je kind misschien geen goede nachtrust krijgt.

1. Elektronische apparaten

TV, mobiele telefoons, videogames – er is geen tekort aan schermen die om de aandacht van je kind roepen, en statistieken tonen aan dat zelfs jonge kinderen verbonden zijn met apparaten.

Niet alleen zijn deze aandachtsvampieren verslavend en vergroten ze de kans dat mensen elkaars negeren om naar hun schermen te staren (een fenomeen genaamd “phubbing”), maar studies tonen aan dat ze het inslapen en door slapen kunnen belemmeren. Dit kan met name problematisch zijn voor kinderen omdat ze genoeg slaap nodig hebben om alert en gefocust te zijn op school.

Laat kinderen minimaal een uur voor bedtijd geen TV kijken of videogames spelen, en doe iets rustigs en ontspannends in plaats daarvan, zoals een bad nemen of een boek met je lezen. En houd TV's, computers en andere schermen uit de slaapkamer van je kind. Zelfs kleine schermen, zoals smartphones, zijn aangetoond slaapproblemen te veroorzaken bij kinderen wanneer ze in de slaapkamer toegestaan zijn.

Een studie uit januari 2015 onder meer dan 2.000 kinderen in groep 6 tot 2e klas, gepubliceerd in Pediatrics, vond dat kinderen die in de buurt van een smartphone of ander klein schermapparaat slapen, minder slaap krijgen dan kinderen wier ouders deze apparaten niet in de slaapkamer toestaan.

2. Abrupte overgang naar bed

Het is voor iedereen – kind of volwassene – lastig om abrupt van wakker te gaan naar inslapen zonder enige tijd en bedritueles om over te gaan van de ene naar de andere. Schoolkinderen, met name jongere, hebben wat tijd nodig voor overgangen, of ze nu van de ene plek naar de andere gaan of naar bed gaan.

Als je je kind geen tijd geeft om af te sluiten voordat ze naar bed gaan, is de kans groot dat ze niet direct kunnen inslapen. Geef je kind tijd om van wakker naar slapen over te gaan door ervoor te zorgen dat er rust en vrede is bij badtijd, tandenpoetsen, en tijdens het voorlezen van een boek.

Laat je kind hun speelgoed en boeken opruimen en probeer wat strek-oefeningen of een paar yogahoudingen. Speel zachte muziek en dim het licht om je kind in de stemming van rust en bedtijd te brengen.

3. Inconsistente bedtijd

Een ander probleem dat de slaap van kinderen kan belemmeren, is verwachten dat een kind 's avonds om een bepaalde tijd naar bed gaat en dan op een heel ander tijdstip de volgende nacht. Sommige ouders laten een schoolkind bijvoorbeeld in het weekend laat opblijven voor een film of vrienden appen/mailen, en verwachten dat ze op een schooldag zonder probleem eerder naar bed gaan.

Helaas leidt een inconsistente bedtijd alleen tot kinder die de volgende dag moe zijn en niet op hun gewone bedtijd kunnen inslapen. Kinderen in het weekend laten uurslapen werkt niet omdat sommige kinderen toch vroeg wakker worden, of ze slapen heel late en zijn nog minder geneigd om vroeg in de schoolweek slaperig te zijn. Kortom: late nachten compenseren niet echt voor de slaaptekort die zich opbouwt over tijd.

Je kind kan protesteren dat het niet eerlijk is want vrienden mogen opblijven, maar wees vast. Afwijken niet te ver van de vaste bedtijd en zorg dat je kind routinematig 9 tot 12 uur slaap krijgt. Dit is een belangrijke manier om slaapproblemen bij kinderen te voorkomen en ervoor te zorgen dat je kind de rust krijgt die het nodig heeft.

4. Gebrek aan bedritueel

Als je kind moeite heeft met inslapen, is het misschien tijd om te kijken naar hun nachtroutine. Een goede bedritueel is belangrijk voor kinderen; een ontspannend warm bad, zacht licht en muziek, en een leuk boek kunnen allemaal deel uitmaken van een nachtelijk ritueel dat aan kinderen signaleert dat het tijd is om af te sluiten en te ontspannen.

En hoe vaker je het doet, hoe meer je kind wennet aan de routine en makkelijker inslaapt. Bonus: Veel geweldige bedritueles, zoals samen een boek lezen of ontspannende strek-oefeningen doen, zijn geweldige kansen om met kinderen te communiceren en de relatie te versterken.

5. Cafeïne

Een andere boosdoener die de slaap van kinderen kan belemmeren, mag verborgen zitten in hun dieet: cafeïne. Als de late middag snack of nadesert van je kind vaak chocolade bevat – zeg een chocoladekoekje, chocolademelk, of een andere chocoladelekkernij – kan je kind wel slaapproblemen hebben want chocolade bevat cafeïne.

Andere verborgen bronnen van cafeïne zijn gefruitste ijsthee (het is nog steeds thee, en bevat cafeïne, niet te zeggen over enorme hoeveelheden suiker), energy drinks, sportdranken, energy bars, en zelfs sommige non-cola frisdranken.

6. Oververmoeidheid

Als je kind 's avonds meer hyper en energiek reageert dan slap, betekent dat niet dat ze later naar bed moeten gaan; het kan im teken zijn dat ze oververmoeid zijn en meer slaap nodig hebben. Je hebt waarschijnlijk dit gedrag gezien toen je kind een peuters was die dringend een dutje nodig had.

Maar ook al dut je schoolkind niet meer overdag, betekent dat niet dat ze altijd in staat zijn zich zelf te reguleren en te zeggen: “Jeetje, ik ben moe; ik moet nu echt naar bed.” Als je je kind ziet zich op een onkennerkende manier gedragen, rondrennen, en meer hyper en energiek dan gewoonlijk, haal die goede bedritueles erbij en maak ze klaar voor bed.

7. Opgewonden raken voor bedtijd

Kussenslagen zijn leuk, maar kinderen te opgewonden maken vlak voor bedtijd zal ze gegarandeerd geenergiseerd houden in plaats van ontspannen. Zorg dat kinderen overdag voldoende fysieke activiteit hebben en houd je voor de bedritueel aan rustige en kalme activiteiten.

8. Slaapkamerinrichting

Als de slaapkamer van je kind te warm, ongeruimd of niet donker genoeg is (met uitzondering van een nachtlampje als ze er eentje willen), kunnen ze zich misschien niet genoeg ontspannen om in slaap te glijden. Haal alle elektronische schermapparaten, zoals tablets, telefoons of andere schermen, zo snel mogelijk uit de slaapkamer. Overweeg zachte muziek te spelen, het licht uit te doen (en verduisterende gordijnen als nodig), en de slaapkamer van je kind een rustgevende oase te maken die rust en ontspanning uitnodigt.

9. Nachtschrikken, nachtmerries, onrustige been syndroom, of andere slaapstoornissen

Je kind kan ook slaapproblemen ervaren zoals apneu, onrustige been syndroom, nachtmerries, nachtschrikken, of insomnie. Praat met je kinderarts als je vermoedt dat je kind een slaapprobleem met een fysiologische oorzaak heeft, of dat niet weggeeft, zelfs niet nadat je alle bovengenoemde strategieën hebt geprobeerd.