Kruisende Hawaïaanse Kip Wrap

Opmerking: Dit recept vraagt om broccolisla. Wat is dat? Koolsla is meestal gesneden kool, dus broccolisla is gesneden broccoli, soms gemengd met gesneden wortel en kool. Je vindt het in de groente-afdeling.

Bereidingstijd: 25 minuten

Wat je nodig hebt:

  • 6 volkoren tortilla's
  • 1½ kop broccolisla
  • 1 kop spinaziebladeren, gehakt
  • ¼ kop gedroogde en afgedroogde blikken ananas
  • 500 gram gekookte kip, in blokjes
  • ¼ kop lage-vet mayonaise
  • ¼ kop azijn
  • ¼ kop suiker
  • 1 theelepel blauwe klaverzaadjes
  • 1½ theelepel knoflookpoeder
  • 1½ theelepel uienpoeder
  • 1½ theelepel chilipoeder

Benodigdheden:

  • Maatbekers/lepels
  • Mes
  • Kom voor dressing
  • Garden

Bereidingswijze:

  1. Maak de dressing door mayonaise, azijn, suiker, blauwe klaverzaadjes, knoflookpoeder, uienpoeder en chilipoeder te kloppen. Zet apart in de koelkast.
  2. Meng broccolisla, afgedroogde ananas en spinazie.
  3. Doe ½ kop van het broccoli/ananas/spinazie mengsel op een tarwe wrap.
  4. Leg kip erbovenop.
  5. Voeg 1 eetlepel dressing toe aan elke tortilla.
  6. Vouw de tortilla's, burrito-stijl. Snij diagonaal. Serveer direct of bewaar in de koelkast.

Voedingswaarden (per portie):

  • 290 calorieën
  • 28g eiwit
  • 5g vet
  • 1g verz. vet
  • 39g koolhydraten
  • 4g vezels
  • 65mg cholesterol
  • 370mg natrium
  • 12g suikers

Aantal personen: 6

Portiegrootte: 1 wrap

Previous:

Next:

  • 10 Dingen Die Je Moet Weten Over Pasgeborenen
    10 Dingen Die Je Moet Weten Over Pasgeborenen
    Baby kan er, nou ja, een beetje grappig uitzien. Zijn hoofd kan platgedrukt zijn door de reis door de geboorteweg, en hij kan een overall van fijn haar hebben, lanugo genoemd. Hij kan ook opgezwollen gezicht hebben en ogen die vaak dicht zijn (en een
  • 6 leuke zwembadspelletjes voor kinderen die ze gelukkig maken en uitleven
    6 leuke zwembadspelletjes voor kinderen die ze gelukkig maken en uitleven
    Houden je kinderen van zwemmen maar raken ze verveeld na talloze uren spent aan duiken voor centen en oefenen van onderwater handstanden? Of je nu je eigen zwembad in de achtertuin hebt of het stadswzwembad of gemeenschapszwembad bezoekt, het is een
  • Sneeuwbal maken
    Sneeuwbal maken
    Sneeuwbal maken Leeftijd: Kleuterklas en ouder Tijd: Een uur of meer Type activiteit: Knutselen en kunst Benodigdheden: · Glazen pot met deksel (zorg dat de pot groot genoeg is om uw handen erin te krijgen) · Bloemistenklei · Kleine waterdichte fig