• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Voeding en Weight Control voor Kinderen

Als ouder bent u begrijpelijkerwijs zorgen voor de gezondheid en het welzijn van uw kinderen en willen ervoor zorgen dat ze krijgen goede voeding en een gezond gewicht te behouden . Echter, dezelfde culturele food trends die het moeilijk maken voor u om goede eetgewoonten en je "houden; ideaal " gewicht ook trekken aan uw kinderen, die vaak imiteren de gezondheid gewoonten ze je zien oefenen . Er is geen magisch getal of methode om ervoor te zorgen uw kind haalt een gezond gewicht en neemt een levensstijl van goede voeding . Echter, haar te rusten met de kennis en vaardigheden om gezonde keuzes te maken verhoogt de kans dat voeding en gewichtsbeheersing een natuurlijke gewoonte zal worden in plaats van een strijd .
Voedzaam Keuzes

Hoe jonger je kind , hoe afhankelijker hij is op u om gezonde keuzes beschikbaar te stellen, waardoor het van het grootste belang voor u om voeding en gewichtscontrole te benaderen als een gezamenlijke inspanning , niet de afzonderlijke vermelding van het kind die worstelt met het onder of overgewicht . Je kunt niet blijven suikerhoudende , vetrijke voedingsmiddelen en drankjes rond en verwachten dat uw kind niet om ze te eten . Dus vul je kasten en koelkast met gezonde keuzes zoals fruit en groenten , volkoren crackers , kaas en melk. Fast food en handige bewerkte voedingsmiddelen kunnen tijd besparen op de korte termijn , maar ze zijn verpakt met suiker , vet en zout , die tegen uw doel om de eetlust van uw kind te kweken voor gezond voedsel . Vermijd het gebruik van voedsel als beloning en betrek uw kind in maaltijd planning om hem te helpen te leren dat een gezonde maaltijd een voedzame balans van vitaminen , mineralen , koolhydraten , eiwitten en vet moet bevatten.
Portie Controle

Economie -size verpakking van levensmiddelen en super -size maaltijden in fast food restaurants scheef uw perceptie van hoeveel voedsel je lichaam eigenlijk nodig heeft . Leer je kind om te lezen en te interpreteren voedseletiketten voor calorieën , voedingsstoffen en portiegroottes , zodat ze weloverwogen keuzes over hoeveel van haar favoriete ontbijtgranen of macaroni en kaas is genoeg kan maken . Ze hoeft niet op te geven al het voedsel dat ze houdt , maar het kennen van de juiste grootte van de porties zal haar helpen te leren discipline en zelfbeheersing in haar eetgewoonten . Leer haar niet om op te vullen een soort voedsel , maar om een redelijke portie eiwitten , granen en fruit of groenten aan haar honger te stillen bevatten . Children's ogen zijn vaak groter dan hun eetlust , zodat het National Institute of Diabetes en spijsvertering en Kidney Diseases adviseert te beginnen met kleine porties met de mogelijkheid om meer te vragen als uw kind is nog steeds honger na het eten alles op haar bord .


Oefening

Goede voeding is slechts een deel van het antwoord op gewichtscontrole voor kinderen of volwassenen . Zelfs als uw kind niet kennelijk te veel eten , als het grootste deel van zijn tijd wordt doorgebracht bij een bureau dat het schoolwerk doet alleen maar om thuis te komen naar beneden plop in de voorkant van de tv , videospelletjes of de computer , wordt hij niet genoeg beweging te verbranden van de calorieën hij verbruikt . Indien een regulier gewoonte , dan het gewicht begint te stapelen op . Het antwoord is om meer lichamelijke activiteit op te nemen in de dag van uw familie . Net als bij eetgewoonten , zullen uw kinderen meer kans om te kopiëren wat ze zien je doet . Daarom maken fitness een familie activiteit . Maak een wandeling of een fietstocht voor of na het diner . Springen op een trampoline of samen te spelen vangst, voetbal of basketbal. Houd impromptu hardloopwedstrijden of fysieke uitdagingen . Gaan zwemmen . De hond uitlaten . Neem een ​​dans of gymnastiek klasse of zet u gewoon wat muziek en dans in uw woonkamer of keuken . Wat krijgt u en uw kind bewegen en plezier samen zullen afwerpen in een betere gezondheid en gewichtsbeheersing.
Body Image

Als je kinderen te verplaatsen naar de pre-tiener jaren , ze kan meer zelfbewust over hun lichaam geworden , vooral als het gewicht is een strijd . De media bombarderen ze met beelden die zelfkritiek en ontevredenheid over de manier waarop ze kijken als het niet tippen aan wat is "bevorderen; in ".; Dit negatieve zelfbeeld kan snel uitgroeien tot op zoek naar comfort in ongezonde eetgewoonten die dient als een self-fulfilling prophecy want het wordt een vicieuze cirkel van zelf sabotage dat langdurige psychische schade aan haar zelfbeeld en zelfvertrouwen kunnen veroorzaken .

Wat uw kind nodig heeft van u , vooral als ze vecht een strijd met haar gewicht , is geduld , empathie en medelevend ondersteuning. Accepteer haar zoals ze is en ondersteunen elke inspanning die ze maakt om gezond te eten en meer bewegen . Erken haar strijd en haar vragen wat voor soort hulp die ze zouden het op prijs van u in haar zoektocht om gezonder te zijn , zonder neerbuigend of kritische . Wees op de uitkijk voor elke gelegenheid om haar oprechte complimenten , zowel geven over haar fysieke verschijning en haar innerlijke karakter om haar te helpen begrijpen dat u meer voor haar dan gewoon haar fysieke proporties . En nogmaals , je bijvoorbeeld in het uiten van acceptatie en waardering voor je eigen lichaam , ongeacht uw grootte, zal een voorbeeld geven van uw kind kunt volgen .