Voeding voor ouders van kleuters

Kleuters hebben dezelfde basisvoedingsbehoeftes als volwassenen, maar ze te overtuigen gezond te eten is lastig. Betrek je kleuter bij snack/maaltijdkeuzes → leert gezonde gewoontes + onafhankelijkheid. Niet gewoon meeeten wat jij eet, maar plan vooruit voor snacks/lunch op school.

Calorieën

Niet elke calorie tellen, maar globaal bewustzijn. MayoClinic: kleutermesjes 1200-1800 kcal/dag, jongens 1200-2000 kcal (afh. groei/activiteit). Bron: mager eiwit, volkoren, lage-vet zuivel, fruit, groente. Af en toe ijsje ok, maar dagelijks gezond = betere gewoontes.

Ontbijt

Goed ontbijt = focus op school. Eiwit, granen, zuivel, fruit. Voorbeeld: versterkte graanproducten met bessen + melk OF lage-vet kaas op toast + 120-180ml sinaasappelsap.

Tussendoortjes

Veel scholen vragen dagelijkse snacks. Gezonde opties makkelijk. Laat kind kiezen uit 2 opties: bv. wortelstokjes met lichte ranch dip OF lage-vet granolareep (HealthyChildren.org).

Lunch

Lunchbox = vooruitdenken + gezonde/snelle opties. Boterhammen volkoren: mosterd, vleeswaren, lage-vet kaas, spinazie. Appel/banaan erbij + doosje melk (geen koeling). Dessert: klein lage-vet haverkoekje of lage-suiker yoghurt. Alle voedingsgroepen verwerken. Herinner: niet delen (allergieën medeleerlingen).

Diner

Kleuter: ~50-60g mager vlees + 120ml groente (donkergroen/geel). Volkoren (pasta/bruine rijst) + klein glas magere melk. Vermijd zoete desserts 's avonds – geen tijd om calorieën/energie te verbranden.

Previous:

Next:

  • De 13 beste oudertweets van de week
    De 13 beste oudertweets van de week
    Met zomervakantie in volle gang voor velen, besteden ouders veel meer tijd aan hun kinderen - dus hebben ze veel meer voer voor Twitter. Van tortilla-chip-eterende ghosten tot babylose borstvoeding, hier zijn de beste oudertweets voor de week van 8-1
  • Ouders regels voor bezoek aan hun pasgeborene worden zelfzuchtig en over het top genoemd
    Ouders' regels voor bezoek aan hun pasgeborene worden 'zelfzuchtig' en over het top genoemd
    Wanneer ouders een nieuw baby verwelkomen, is het normaal dat ze zich beschermend voelen en regels stellen over wie er mag komen kijken, vooral met COVID-gevallen die stijgen. Maar één koppels rigide regels voor het ontmoeten van hun pasgeborene hebb
  • Is een naschoolse kinderopvangbaan geschikt voor jou?
    Is een naschoolse kinderopvangbaan geschikt voor jou?
    Met zoveel drukke werkende ouders daarboven is er een echte behoefte aan naschoolse kinderopvang. Dit type opvang kan het meerurige gat tussen het einde van de schooldag en het moment dat ouders van werk afkomen vullen. Blijkbaar kan het ook een gewe