Goede voeding voor verwachtende moeders

Voeding en goed eten zijn vitaal voor het creëren van een gezonde baby en voor de gezondheid van de verwachtende moeder. ExpectantMothersGuide.com zegt dat goed eten en goede voeding zwangerschapsklachten zoals ochtendmisselijkheid, misselijkheid, vermoeidheid en obstipatie kunnen minimaliseren. Het helpt ook de baby om goed te groeien en de risico's op sommige geboortegebreken te verminderen.

Volkoren

  • Verwachtende moeders zouden ongeveer negen porties volkoren per dag moeten eten, volgens de Voedingspiramide. Om de volkoren quota voor de dag te halen, eet boterhammen met volkorenbrood voor de lunch. Volkoren tosti met ontbijt kan helpen misselijkheid en ochtendmisselijkheid bestrijden. Volkoren graanproducten en broodjes zijn andere goede voedingsmiddelen die gemakkelijk in uw dagelijkse inname geroteerd kunnen worden als u verwacht.

Fruit en groenten

  • De Voedingspiramide stelt voor dat verwachtende moeders vier porties groenten en drie porties fruit per dag eten. Een gemakkelijke manier om uw drie fruitporties te halen is een fruitsmoothie in de ochtend of als tussendoortje en een portie blauwe bessen, aardbeien en bananen toevoegen. Groenten zijn makkelijk in boterhammen, salades, soepen en stoofschotels te verwerken.

Zuivel

  • De drie porties zuivel die verwachtende moeders verwacht worden te consumeren, volgens de Voedingspiramide, helpen om zowel mama als baby's botten sterk te houden. Krijg uw zuivelvoorraad door een beetje yoghurt toe te voegen aan fruitsmoothies of met kaas op boterhammen, crackers of ander voedsel. Als uw hunkering chocolade omvat, kunt u zuivel als traktatie hebben in de vorm van vriesyoghurt of een glas chocolademelk.

Eiwitten

  • Verwerk de twee porties magere eiwitten die de Voedingspiramide zegt dat u nodig hebt bij de lunch of het diner met vis, pluimvee of andere magere vleessen als hoofdgerecht. Als u een vegetarische moeder-to-be bent, haal uw eiwitten met eieren, bonen of noten zoals walnoten, die hartgezonde Omega-3's hebben.

Previous:

Next: