Fit blijven als drukke moeder

Of je nu een nieuwe ouder bent of ouder van een peutertje, ouder van één of van meerdere kinderen, het is belangrijk om tijd voor jezelf te vinden in deze DRUKKE en UITPUTTENDE dagen.

De opvoeding van een jong kind kan een verscheidenheid aan emoties en uitdagingen met zich meebrengen, sommige goed en sommige moeilijk, en de kans op gezondheidsachteruitgang door deze stressoren is groot. Fysieke activiteit is een geweldige stressverlighter en helpt ons lichaam om bij onze drukke levens te houden.

Het is dus essentieel voor ouders om activiteit in hun dag te verwerken!

Hier zijn een paar geweldige ideeën:

Wandel/jog-buggy's

In de eerste maanden gebruik je een buggy om rust te creëer (soms wordt zelfs de meest onrustige baby door de verse lucht en beweging in slaap gewogen), en wanneer ze peuters zijn, laat je ze een stukje lopen – je krijgt verse lucht en een geweldige cardio-workout.

Streef naar een wandeling of jog van 30-60 minuten de meeste dagen. Het is belangrijk om een buggy te vinden die goed past, stevig is en een soepele rit geeft. Onderzoek toont aan dat meer dan 60 minuten duwen met een buggy stress op de schouders kan geven, houd dit in gedachten.

5-10 minuten workouts

Gebruik een paar minuten als je baby of peutertje slaapt (wanneer jij niet zelf probeert te rusten, een wasje te doen, diner te prepareren, etc.). Nog beter, betrek ze bij je workout! Workouts hoeven niet complex te zijn of apparatuur te vereisen om grote voordelen te bieden. Hier is een voorbeeld:

  • Opwarming – vijf minuten lichte tot matige intensiteit aerobics (bijv. op de loop wandelen/joggen, touwspringen, dansen)
  • 30-60 seconden van elk van de volgende oefeningen in je eigen tempo (pauzes nemen indien nodig!):
  • Vergeet niet af te koelen en te strekken na afloop!
  • Push-ups (om het makkelijker te maken tegen een muur of aan een aanrecht)
  • Kniebuigingen
  • Jumping Jacks
  • Plank (om het makkelijker te maken op je knieën)
  • Uitschreden

Een paar andere tips:

Kies kindervriendelijke fitnesscentra. Hierdoor kun je zonder stress traineren, wetende dat je kind in goede handen is.

Integreer fysieke activiteit op jonge leeftijd en speel met je kinderen. Dit moedigt activiteit bij je kinderen aan en geeft je een goede workout!

Maak het meest uit je tijd in het park. Klimrekken, apenrekken, balansspelletjes, vlaggenjacht zijn geweldige manieren om kracht, uithoudingsvermogen en PLEZIER te vergroten! Loop je kinderen naar school of kinderopvang als dat mogelijk is.

Bel voor meer advies, uitleg of alternatieven Fysieke Activiteiten Diensten van HealthLink BC (8-1-1).

Previous:

Next: