Hoe je voor jezelf zorgt als je baby kolieken heeft

Een baby met kolieken hebben kan een uitdagende ervaring zijn. Hoewel de kinderarts van je baby je heeft verzekerd dat je baby gezond is, kan je vol angst en zorgen zitten, niet te spreken over het feit dat je je ouderschap vaardigheden betwijfelt als niets wat je doet lijkt te helpen.

Als dit herkenbaar voelt, is het belangrijk dat je ook aandacht hebt voor je eigen behoeften naast die van je baby. Om hulp vragen aan vrienden en familie en wat tijd voor jezelf vrijmaken helpt je deze uitdagende postpartumperiode te doorstaan.

Met begrip en toewijding aan zelfzorg, zullen jij en je baby erdoorheen komen. Ondertussen, hier is alles wat je moet weten over kolieken, inclusief hoe je voor je baby en voor jezelf kunt zorgen.

Wat zijn kolieken?

De Amerikaanse Academie van Huisartsen definieert kolieken als overmatig huilen, irritabiliteit of kwakkeligheid bij een anders gezond zuigeling. Koliekperiodes volgen vaak de 'drie-regel': Ze duren drie of meer uur per dag, treden op drie of meer dagen per week, en duren drie weken of langer.

Over het algemeen beïnvloeden kolieken 10% tot 40% van alle zuigelingen wereldwijd. Meestal piekt het koliekgedrag op 6 weken leeftijd en lost op rond 3 tot 6 maanden.

Dokters weten niet wat kolieken veroorzaakt en merken op dat het evenveel voorkomt bij borstvoedende als bij flesvoedende baby's. Gelukkig is de prognose voor baby's met kolieken goed, met 85% van de baby's die de koliekperiode voorbij zijn op 3 maanden leeftijd.

Hoewel elk koliekkind anders is en wat voor de een werkt niet voor de ander werkt, bieden medische professionals een aantal verschillende suggesties om je baby te kalmeren.

  • Swaddle je baby.
  • Draag je baby of houd ze in een rechte positie.
  • Wiegel je baby of loop langzaam door het huis.
  • Speel een witgeluidsapparaat of probeer te staan bij een lopende kraan.
  • Ga voor een ritje met je baby (tenzij het huilen je afleidt).
  • Leg een warm handdoekje op het buikje van je baby.
  • Laat je baby buikligging doen terwijl ze wakker is en wrijf hun rug.
  • Zing of hemel voor je baby of speel kalmerende muziek.
  • Kijk of je baby geïnteresseerd is in een speen.

Hoe kolieken ouders beïnvloeden

Hoewel kolieken beschouwd worden als een goedaardige aandoening die voorkomt bij anders gezonde baby's, kan het een aanzienlijke tol vorderen van ouders en gezinnen. Van gevoelens van angst en nood tot frustratie en zelfs boosheid, ouders van koliekbaby's ervaren vaak een breed scala aan emoties.

Deze gevoelens beïnvloeden hun algehele geestelijke gezondheid en kunnen spanningen in relaties met partners veroorzaken, met name als een ouder het gevoel heeft dat ze het grootste deel van de lasten van de zorg voor de koliekbaby moeten dragen.

Onderzoek heeft aangetoond dat moeders wiens baby's kolieken hadden, multidimensionale psychologische distress vertoonden. Zij rapporteerden meer lichamelijke dysfunctioning, angsten, stoornissen in denken, depressie, angst, vermoeidheid, vijandigheid, en impulsieve gedachten en handelingen. Ze hadden ook sterkere gevoelens van persoonlijke ontoereikendheid en minderwaardigheid wat ouderschap betreft.

Eén studie vond dat kolieken de mogelijkheid hebben om alles wat anders in het gezinsleven speelt te overschaduwen. Beide ouders voelden zich machteloos en gefrustreerd en besteedden uren aan het desperaat zoeken naar creatieve manieren om het constante huilen van hun baby te dempen.

Naast de emotionele impact, is een baby met kolieken ook gekoppeld aan postpartale depressie, vroegtijdig stoppen met borstvoeding, en zelfs een significant verhoogd risico op de geschudde-baby-syndroom. Om deze reden moeten ouders manieren vinden om voor zichzelf te zorgen terwijl ze ook voor hun zuigelingen zorgen. Verachten dat je dag na dag door het huilen heen kunt 'powern' zonder ooit aandacht te besteeden aan je eigen behoeften, is een recept voor ramp.

Het is belangrijk dat je het rustig aan doet en je baby met kalmte en compassie verzorgt, maar ook tijd voor jezelf uithaalt. Dit kan betekenen dat je het aantal verantwoordelijkheden of verwachtingen die je jezelf oplegt, verlaagt en je inspanningen focust op het verzorgen van je baby en jezelf.

Immers, de koliekperiode duurt meestal maar drie tot vier maanden. Dus de huishoudelijke klussen en andere minder belangrijke verantwoordelijkheden kunnen op de achtergrond blijven voor wat echt belangrijk is — je geestelijke gezondheid en het welzijn van je baby.

En, als je je aanzienlijk overweldigd voelt of symptomen van postpartale depressie hebt, praat dan met een huisarts en zoek direct hulp als je gedachten hebt om je baby, jezelf, of iemand anders te kwetsen. De hulp die je nodig hebt kan je helpen deze uitdagende periode in jouw en je baby's leven te doorstaan.

Tips voor zelfzorg

Zorgen voor een baby met kolieken kan fysiek en emotioneel uitputtend zijn, met name omdat de meeste ouders uren besteden aan het proberen hun baby te troosten zonder resultaat. Als dit dag na dag gebeurt, begint het op je te drukken, wat betekent dat je heel bewust moet zijn om voor jezelf te zorgen. Dit zal zowel jou als je baby ten goede komen.

Schuldgevoelens loslaten

Veel nieuwe ouders wijten zichzelf als hun baby huilt en niets wat ze doen lijkt te helpen. Ze twijfelen aan hun ouderschapsvaardigheden en vragen zich af of ze iets fout doen.

Maar wat kolieken betreft, is niemand de schuld. Zelfs dokters weten niet precies wat kolieken veroorzaakt, noch hebben ze vaste informatie over wat het probleem zou kunnen verlichten.

Hoewel de dagen oneindig kunnen lijken, zal deze ruwe periode uiteindelijk voorbijgaan. Tot die tijd kan het helpen je deze feiten in herinnering te roepen. Het kan zelfs helpen om te herhalen: "Ik ben niet de schuld", "Ik doe alles wat ik kan", of "Dit duurt niet voor altijd."

Moeilijke momenten anticiperen

Als je baby kolieken heeft, is het waarschijnlijk dat ze een patroon ontwikkelen in hun koliekepisodes. De meeste baby's met kolieken huilen 's middags of vroeg 's avonds, hoewel de timing verschilt per baby. Zodra je hebt geïdentificeerd wanneer deze episodes plaatsvinden, plan dan een familieleden, vriend, of buurman in op die momenten, als dat beschikbaar is voor je.

Iemand erbij hebben die je ondersteunt en de verzorging deelt, maakt de situatie makkelijker te managen. Zelfs als je partner er ook kan zijn, kan het helpen om nog een persoon bij de hand te hebben. Bovendien ben je geneigder om kalm te blijven en je emoties effectiever te managen als je hulp en steun hebt.

Een pauze nemen

Het huilen van een koliekbaby is vaak hoog en schril, wat een aantal emotionele reacties kan oproepen bij nieuwe ouders, variërend van boosheid en frustratie tot verdriet en angst. Je moet je bewust zijn van het moment dat je gevoelens oplopen, zodat je een pauze kunt nemen voordat je iets impulsiefs doet.

Onderzoek wijst erop dat kolieken een van de sterkste risicofactoren zijn voor het geschudde-baby-syndroom. Hoewel geen ouder zich kan voorstellen zo iets te doen, kunnen emoties soms leiden tot impulsief gedrag.

Om deze reden is het belangrijk dat je regelmatig pauzes neemt tijdens de huilbuien van je baby. Die pauzes zijn beter voor zowel jou als je baby, met name als je je bijzonder emotioneel voelt.

Leg je baby in een veilige plek zoals hun bedje en neem een paar minuten voor jezelf. Ga in de badkamer en spoel water op je gezicht of probeer in een andere kamer te zitten tot je kalm bent. Zodra je je rust terughebt, hervat je pogingen om je baby te troosten.

Voldoende rust krijgen

Een koliekbaby hebben is uitputtend, vooral als het huilen elke dag urenlang doorloopt. Laat de huishouding liggen of huur iemand in om te helpen als je kunt. Je zult veel beter toegerust zijn om de koliekperiodes van je baby aan te gaan als je iets hebt uitgerust.

Als je andere kinderen hebt om voor te zorgen, kijk of je vrienden of buren af en toe kunnen helpen zodat je kunt dutten wanneer je baby dut. En voel je niet schuldig over slapen. Immer, je herstelt nog van de bevalling en probeert een kwakkelige baby te kalmeren. Dat is veel werk voor één persoon en rust is een van de beste manieren om je geest en je lichaam te helen.

De omgeving veranderen

Als je dag na dag in het huis bent met dezelfde routines met je baby, kan de eenzaamheid beginnen te wegen op je emoties, met name als verschillende uren per dag bedekt zijn met het huilen van je baby. Probeer dingen wat te veranderen.

Tijdens de momenten dat je verwacht dat je baby kalm of zelfs vrolijk zal zijn, ga uit huis. Neem de baby mee voor een ritje of pak de wandelwagen en ga vitrinistoeren. Iets anders doen helpt je hoofd leeg te maken en je voelt je minder alsof je vastzit in het huis met een huilende zuigeling dag na dag. Je kunt je ook meer gefrest voelen en klaar om de huilbuien van je baby met compassie en empathie aan te pakken.

Bewegen

Er is niets beters voor het verbeteren van je stemming dan je lichaam in beweging brengen. Of je nu een baby-en-ik-oefeningvideo doet of je wandelt door de buurt, oefening in bijna elke vorm helpt je stemming te verbeteren en je hoofd leeg te maken. Plus, de beweging kan je baby afleiden of zelfs kalmeren.

Zolang je huisarts je groen licht heeft gegeven om te sporten, trek comfortabele kleding aan en ga bewegen. Je kunt ontdekken dat het net wat je nodig hebt. Als je huisarts je nog geen toestemming heeft gegeven om te sporten, probeer dan een rustige wandeling door de buurt om de bloedcirculatie op gang te brengen.

Jezelf verwennen

Zorgen voor je baby tijdens hun koliekperiodes dag na dag kan je uzijten. Dus, het is natuurlijk om een pauze nodig te hebben. Terwijl je partner, een familieleden, of een vriend bij de baby is, neem dan wat je nodig hebt aan tijd voor jezelf. Ga voor een massage, pedicure, of geniet gewoon van een ontspannend bad.

Deze activiteiten helpen je ontspannen en je stemming te verbeteren. Ze kunnen je ook gefrest en hersteld laten voelen — iets wat je nodig hebt om de koliekperiodes van je baby door te staan. Je kunt ook regelmatige manieren zoeken om jezelf te verwennen tijdens de dag, en met name na afloop van het huilen van je baby.

Geniet van wat je nodig hebt aan 'me-time' door een goed boek te lezen, te kletsen met een vriend, of te ontspannen op de bank. De sleutel is om te herkennen hoe uitputtend het kan zijn om voor een koliekbaby te zorgen en de uitdagende ervaringen te compenseren met iets positiefs. Dit helpt je ervan te weerhouden om te dwalen op de negatieve ervaring van de kolieken van je baby en je meer te focussen op de goede dingen in je leven.

Mindfulness proberen

Sommige ouders vinden dat het helpt om mindful te zijn of te mediteren terwijl hun baby een koliekepisode heeft. Het helpt hun geest leeg te maken en kalmer te voelen. Plus, gerichte diepe ademhaling kan helpen je geest te centreren en je emoties te controleren.

Probeer in een wiegelstoeltje te zitten en te hemelen of rustige muziek te spelen terwijl je je baby wiegelt. Je kunt ontdekken dat dit je kleintje ook kalmeert. Of, je kunt proberen ze te swaddelen of te dragen terwijl je mindfulness oefent.

De sleutel is dat je probeert je geest te kalmeren en frantse pogingen om je baby te laten stoppen met huilen te verminderen. In plaats daarvan beweeg je langzamer en met meer doel. Zelfs als je baby niet ophoudt met huilen of niet getroost wordt door de oefening, kan het helpen jou kalm te houden terwijl ze huilen.

Een woord van Verywell

Een baby met kolieken hebben kan overweldigend zijn, wat ertoe leidt dat je een wijd scala aan emoties voelt. Van boosheid en frustratie tot angst en vrees, voel je waarschijnlijk een veelheid van verschillende dingen, misschien allemaal binnen een paar uur.

Er is geen twijfel dat zorgen voor een koliekzuigeling een zware belasting is voor je emotioneel en fysiek. Om deze reden moet je heel bewust zijn om voor jezelf te zorgen. Dit zal zowel jou als je baby ten goede komen.

Voel je niet schuldig over wat tijd alleen te zijn of iets te doen wat je vernieuwd voelt. Het is normaal om een pauze te willen en te nodig hebben. Je bent nog steeds een goede ouder. Feitelijk, voor jezelf zorgen naast het vervullen van de behoeften van je baby toont aan dat je het belang begrijpt van het balanceren van goede zelfzorg met babyzorg.

En wees gerust, deze periode van non-stop huilen is slechts een seizoen in je leven. Over enkele maanden zal je baby meer giechelen en babbelen dan tranen vergiezen.

Previous:

Next: