• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Borstvoedingsdieet en gezondheidsbasis

Borstvoedingsdieet en gezondheidsbasis

Rustmoment voor mama

Met al wat u op een dag moet doen, is het makkelijk te zien waarom u zichzelf onderaan de lijst zet. Toch is het negeren van uw behoeften eigenlijk counterproductief, vooral voor voedende moeders. Succesvolle borstvoeding hangt grotendeels af van hoe mama met zichzelf omgaat. Een slecht dieet, te weinig slaap, en te veel stress kunnen de kwaliteit en kwantiteit van uw melkvoorraad reduceren. Hier zijn de basisprincipes van zelfzorg voor postpartum vrouwen.

• Vraag om hulp. Als u twijfelt, steek uw hand op. Roep vrienden en familie op om uw angst op welke manier dan ook te verminderen. Lactatieconsulenten en het personeel op het bureau van uw kinderarts moeten in staat zijn uw borstvoedingsproblemen op te lossen en uw vragen te beantwoorden, hoe onbelangrijk u ze ook vindt.
• Zorg voor uw borsten. Voedende moeders moeten zeep op tepels of areola vermijden bij douchen of baden, en lanoline of antiseptica mijden. Koop stevige katoenen voedings-bh's met klappen die de borst gemakkelijk blootleggen en met één hand open en dicht gaan. Waar mogelijk, vooral in het begin, laat borsten 5 tot 10 minuten aan de lucht drogen om wrijving en irritatie te voorkomen. Verander altijd uw bh als het nat is van melk.
• Krijg rust. Vergeet alle niet-essentiële huishoudwerk. Probeer niet de was te vouwen of de badkamer te poetsen terwijl baby slaapt. U moet ook rusten. Beperk telefoontjes door te communiceren via e-mail en uw antwoordapparaat te gebruiken. Dat is waar technologie voor is! Slaap of rust wanneer baby dat doet, vooral als u 's nachts heel weinig ononderbroken slaap krijgt. Wanneer ik kon, zette ik de bel uit, trek de gordijnen dicht, voedde de baby, en hield een middagslapie.
• Eet gezond. Voeden of niet, u moet uw energie op peil houden, wat betekent dat u de juiste hoeveelheid gezonde voedsel eet en doorgaat met een multivitamine met ijzer om aan te vullen wat verloren is gegaan tijdens de bevalling als onderdeel van bloed. Nieuwe moeders mogen hun calorieën niet beperken tot minstens zes weken na de bevalling. Vrouwen die hun baby's niet voeden, moeten minimaal 1.600 calorieën per dag eten om hun lichaam te helpen herstellen; voedende moeders die minder dan 1.800 calorieën per dag eten, kunnen de melkproductie in gevaar brengen.
• Beweeg, maar wees voorzichtig. Lichamelijke activiteit verlicht stress en kan u helpen weer in uw voorkinderskleding te passen. Maar voordat u uw hardloopschoenen bindt, hebt u toestemming van een huisarts nodig, die doorgaans komt bij uw zes-weken postpartum-controle. Zelfs dan, doe het rustig. Maak oefenen een gezinszaak door baby mee te nemen op wandelingen. Of oefen thuis met speciaal ontworpen video's voor postpartum fitness.
• Stop voordat u plotst. Voedende moeders moeten sommige medicijnen vermijden. Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u receptuur-, vrij verkrijgbare medicijnen of supplementen inneemt. Uw arts zal waarschijnlijk een geneesmiddelen-veiligheidsdatabase genaamd LactMed raadplegen voor de meest recente informatie.

Uw borstvoedingsdieet

Als u de enige bron van voeding bent, beïnvloedt wat u eet de gezondheid en ontwikkeling van uw baby. Soms wordt het voeden van een baby gedaan ten koste van uzelf. Volgens een studie in het Journal of the American Dietetic Association had borstvoedende vrouwen een tekort aan calcium; vitamines B6, D, en E; foliumzuur; en zink, omdat ze niet goed aten tijdens het voeden. Dat hoeft niet het geval te zijn. U voedt twee personen, dus u moet zich richten op een gebalanceerd dieet met de volgende punten in gedachten.

Calorieën

Een baby voeden vereist meer energie dan een zwangerschap. Om voldoende melk te maken, moet u ongeveer 500 extra calorieën per dag eten (in de zwangerschap was dat 300). De meeste vrouwen hebben ongeveer 2.700 calorieën per dag nodig om voldoende melk voor hun baby's te produceren. Als u denkt aan uw voorkinderskleding, twijfelt u waarschijnlijk aan gewichtsverlies. Ga langzaam. U heeft minimaal 1.800 calorieën per dag nodig om borstvoeding voort te zetten. Minder calorieën eten kan de melkproductie verlagen. Als u meer dan 1,8 kilo per maand verliest, verhoog uw calorieën om uzelf en uw baby tegelijkertijd adequaat te voeden.

Vetten

Voedende baby's hebben docosahexaenzuur (DHA) en arachidonzuur (AA) nodig, twee vetten die de hersenontwikkeling en scherp gezichtsvermogen bevorderen. Om voldoende van deze cruciale vetten te krijgen, eet tweemaal per week vettige vis zoals zalm, en maak noten, groene bladgroenten, soyaproducten, en plantaardige zadenoliën zoals zonnebloem- en koolzaadolie een deel van uw dagelijkse dieet. Vettigere vis is de meest geconcentreerde voedselbron van DHA, maar elke vis zal doen, vooral als u de sterkere smakende soorten niet lekker vindt. Vermijd haai, zwaardvis, koningsmakreel, en tegelvis vanwege potentiële gevaarlijke kwikniveaus.

Vocht

Borstvoeding is 87% water, dus melkproductie betekent meer drinken. U zal waarschijnlijk geen probleem hebben voldoende melk, sap, of water te drinken, aangezien u dorst zult hebben. Wacht niet tot de dorst u treft om te drinken. Als voedende moeder heeft u in totaal bijna 3 liter of twaalf glazen van 240 ml vocht per dag nodig. Tip: Schenken u zich een glas water elk keer dat u zich neerzet om te voeden om de vochtverlies bij te benen. Vermijd cafeïne-houdende dranken, aangezien cafeïne in borstvoeding komt en de slaap van baby kan storen. Blijf ook van alcohol af. Er is bewijs dat alcohol in borstvoeding de motorische vaardigheden en slaappatronen van de baby beïnvloedt.

Choline

Choline is essentieel voor de hersenontwikkeling van uw zuigeling, dus zorg dat u choline-rijke voedsel zoals eieren en rundvlees regelmatig in uw dieet opneemt. Vlees is een uitstekende bron van ijzer ook.

Supplementen

Maak uw prenatale vitamine/mineraalsupplement op, schakel dan over op een multivitamine met ijzer die minstens 400 microgram foliumzuur en 100% van de Dagelijkse Aanbevolen Hoeveelheid (DAH) voor ijzer levert. Vermijd kruidensupplementen en andere botanica. Er is geen bewijs dat ze veilig zijn voor voedende baby's.