Basisprincipes van borstvoeding en gezondheid

Borstvoedingsdieet en basisgezondheid

Time-out voor mama
Met alles wat je op een dag moet doen, is het gemakkelijk in te zien waarom je voor jezelf zorgen onderaan de lijst zet. Maar het negeren van uw behoeften is eigenlijk contraproductief, vooral voor moeders die borstvoeding geven. Succesvol borstvoeding geven hangt grotendeels af van hoe mama zichzelf behandelt. Een slechte voeding, te weinig slaap en te veel stress kunnen de kwaliteit en kwantiteit van uw melkaanvoer verminderen. Hier zijn de basisprincipes van zelfzorg voor postpartumvrouwen.

Vraag om hulp. Neem bij twijfel contact op. Roep vrienden en familie op om je angst op alle mogelijke manieren te verminderen. Lactatiekundigen en het personeel van uw kinderarts moeten in staat zijn om uw borstvoedingsproblemen op te lossen en uw vragen te beantwoorden, hoe dom u ook denkt dat uw zorgen zijn.

Zorg goed voor je borsten. Moeders die borstvoeding geven, moeten het gebruik van zeep op de tepels of de tepelhof vermijden tijdens het douchen of baden en moeten wegblijven van lanoline of antiseptica. Koop stevige katoenen voedingsbeha's met flappen die de borst gemakkelijk blootleggen en gemakkelijk met één hand kunnen worden losgemaakt en weer vastgemaakt. Laat de borsten indien mogelijk, vooral in het begin, vijf tot tien minuten aan de lucht drogen om schuren en daaropvolgende irritatie te voorkomen. Verander altijd van bh als deze nat wordt van de melk.

Krijg wat R &R. Vergeet alle niet-essentiële huishoudelijke taken. Probeer de was niet op te vouwen of de badkamer schoon te maken terwijl de baby slaapt. Jij moet ook rusten. Verminder het beantwoorden van telefoontjes door via e-mail te communiceren en uw antwoordapparaat te gebruiken. Daar is technologie voor! Sluimer of rust als de baby dat doet, vooral als u 's nachts heel weinig ononderbroken slaapt. Wanneer ik maar kon, zette ik de bel uit, deed de gordijnen naar beneden, verzorgde de baby en deed toen een dutje in het midden van de dag.

Eet goed. Of je nu borstvoeding geeft of niet, je moet je energie op peil houden, waaronder het eten van de juiste hoeveelheid gezond voedsel en het blijven nemen van een multivitamine met ijzer om aan te vullen wat verloren is gegaan tijdens de bevalling als onderdeel van bloed. Nieuwe moeders mogen hun calorieën niet beperken tot ten minste zes weken na de bevalling. Vrouwen die hun baby's niet verzorgen, moeten minstens 1600 calorieën per dag eten om hun lichaam weer normaal te maken; moeders die borstvoeding geven en minder dan 1800 calorieën per dag eten, kunnen de melkproductie in gevaar brengen.

Verplaats het, maar wees voorzichtig. Lichamelijke activiteit verlicht stress en kan u helpen sneller in uw pre-zwangerschapskleding te passen. Maar voordat je je hardloopschoenen aantrekt, heb je een doktersverklaring nodig, die meestal bij je zes weken durende postpartumcontrole komt. Zelfs dan, doe het rustig aan. Maak van sporten een familieaangelegenheid door de baby mee te nemen op wandelingen. Of train thuis met speciaal ontworpen videobanden voor postpartum fitness.

Stop voordat je gaat knallen. Moeders die borstvoeding geven, moeten sommige medicijnen vermijden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een recept of vrij verkrijgbare medicatie of supplement gebruikt. Uw arts zal waarschijnlijk een drugsveiligheidsdatabase raadplegen, LactMed genaamd, voor de laatste informatie.

Uw borstvoedingsdieet
Als je haar enige voedingsbron bent, heeft wat je eet invloed op de gezondheid en ontwikkeling van je baby. Soms wordt het verzorgen van een baby echter op uw kosten gedaan. Volgens een onderzoek in het Journal of the American Dietetic Association , vrouwen die borstvoeding gaven, hadden onvoldoende calcium; vitamine B6 , D en E; foliumzuur; en zink omdat ze tijdens de borstvoeding niet goed aten. Dat hoeft echter niet het geval te zijn. Je voedt twee mensen, dus je moet je concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet, terwijl je het volgende in gedachten houdt.

Calorieën. Het verzorgen van een baby kost meer energie dan een zwangerschap. Om voldoende melk te maken, moet je elke dag ongeveer 500 calorieën extra eten (tijdens de zwangerschap was dat 300). De meeste vrouwen hebben dagelijks ongeveer 2.700 calorieën nodig om voldoende melk voor hun baby's te produceren. Als u erover denkt om in uw pre-zwangerschapskleding te passen, denkt u ongetwijfeld aan gewichtsverlies. Ga langzaam. Je hebt minimaal 1.800 calorieën per dag nodig om borstvoeding te blijven geven. Door minder calorieën te eten, kan de melkproductie afnemen. Als u meer dan vier pond per maand verliest, verhoog dan uw calorieën om uzelf en uw baby tegelijkertijd voldoende te voeden.

Vet. Baby's die borstvoeding geven, hebben docosahexaanzuur (DHA) en arachidonzuur (AA) nodig, twee vetten die de hersenontwikkeling en het maximale zicht bevorderen. Om genoeg van deze vitale vetten binnen te krijgen, moet u twee keer per week vette vis zoals zalm opnemen en noten, groene bladgroenten, sojaproducten en plantaardige zaadoliën zoals zonnebloem- en koolzaadolie tot een onderdeel van uw dagelijkse voeding maken. Vette vis is de meest geconcentreerde voedselbron van DHA, maar elke vis is geschikt, vooral als je niet van de sterker smakende soorten houdt. Vermijd haaien, zwaardvissen, koningsmakreel en tilefish vanwege potentieel gevaarlijke kwikniveaus.

Vloeistof. Moedermelk bestaat voor 87 procent uit water, dus melkproductie betekent dat je meer vocht moet drinken. U zult waarschijnlijk geen moeite hebben om voldoende melk, sap of water binnen te krijgen, aangezien u dorst zult hebben. Wacht echter niet tot de dorst toeslaat om te drinken. Als moeder die borstvoeding geeft, heb je dagelijks in totaal bijna 100 ounce of twaalf 8-ounce glazen vloeistof nodig. Hier is een tip:schenk jezelf een glas water elke keer dat je gaat zitten om te verzorgen om het vochtverlies bij te houden. Vermijd cafeïnehoudende dranken, aangezien cafeïne in de moedermelk terechtkomt en de slaap van de baby kan verstoren. Blijf ook uit de buurt van alcohol. Er zijn aanwijzingen dat alcohol in moedermelk de motoriek en het slaappatroon van een baby beïnvloedt.

Choline. Choline is de sleutel tot de ontwikkeling van de hersenen van uw baby, dus zorg ervoor dat u regelmatig cholinerijk voedsel zoals eieren en rundvlees in uw dieet opneemt. Vlees is ook een uitstekende bron van ijzer.

Aanvullingen. Maak je prenatale vitamine-/mineralensupplement af en schakel dan over op een multivitamine met ijzer die ten minste 400 microgram foliumzuur en 100 procent van de dagelijkse waarde (DV) voor ijzer levert. Vermijd kruidensupplementen en andere plantaardige producten. Er is geen bewijs dat ze veilig zijn voor zogende baby's.


Previous:

Next: