Heerlijke maaltijden te eten terwijl je zwanger bent

Zwanger zijn betekent niet te hoeven geven heerlijke levensmiddelen . Maar zoals de meeste aspecten van het leven tijdens de zwangerschap , eten vereist herdenken en herontwerpen . Met een goede planning , kunt u nog steeds voldoen aan maaltijden terwijl het geven van je lichaam en je baby wat ze nodig hebben .
De Bouwstenen

De bouwstenen , of macronutriënten , alle maaltijden zijn koolhydraten , zoals rijst en granen; eiwitten , zoals vlees , vis en eieren; en gezonde vetten zoals plantaardige oliën en noten . Deze drie elementen zowel u helpen sterk tijdens de zwangerschap te blijven en te helpen uw ongeboren kind normaal te ontwikkelen . Idealiter zouden alle maaltijden omvatten alle drie de macronutriënten . Daarnaast moet uw maaltijden bevatten micronutriënten , de kleinere bouwstenen van het lichaam die helpen reguleren van chemische processen van uw systeem . Het leren van alle microvoedingsstoffen je lichaam nodig heeft, is niet de moeite waard, net als de lijst is te lang. Weet gewoon dat je de meeste van deze micronutriënten kunnen krijgen door de inname van voldoende hoeveelheden groenten en fruit.
Foods om
Vermijd

Voor het maken van een maaltijd plan , je weet wat je moet vermijden als een zwangere vrouw . Tijdens de zwangerschap , je immuunsysteem verzwakt tot op zekere hoogte , waardoor je lichaam meer vatbaar voor voedsel overgedragen ziekten . Om deze reden , vermijd rauw voedsel , voedingsmiddelen die zijn zitten rond onverwarmde , of voedingsmiddelen die mogelijk zijn bereid in een onhygiënische manier. Als je twijfelt , gooi het eruit . Ook vis voorkomen met een hoge mate van kwikgehalte , zoals makreel en witte tonijn . Zwangerschap is een tijd waarop u moeten extra voorzichtig zijn met wat je eet , zowel voor u en uw kind te zijn .

Andere problemen

Zwangere vrouwen moeten het verhogen hoeveelheden van voedingsmiddelen met een hoog bepaalde vitaminen en mineralen . Zwangere vrouwen hebben de neiging om tekortkomingen in ijzer en calcium ervaren. Voor ijzer, overwegen het eten van lever , noten en volledig gekookt rood vlees . Door aanvulling maaltijden die deze ingrediënten met een vitamine - C zware voedingsmiddelen zoals paprika's , guaves en verse kruiden , die u helpen uw lichaam te absorberen het ijzer op een efficiëntere tarief. Om uw benodigde calcium te krijgen , toe te voegen aan uw dieet meer donkere bladgroenten , magere melk en yoghurt .
Voorbeeld Maaltijden

Zwangere vrouwen lopen sterk uiteen op hun smaak als gevolg van hormonale veranderingen , stemming en persoonlijke voorkeur . Maar veel populaire maaltijden over de hele wereld kan voldoen aan de smaak van veel zwangere vrouwen, terwijl nog waardoor ze de voeding die ze nodig hebben . Bijvoorbeeld , roergebakken kip met Chinese kool is zowel rijk aan eiwitten en calcium . Gestoofd pinto bonen zijn rijk aan eiwitten en koolhydraten en gaan met bijna alles . Probeer ze met groene groenten en spek voor extra mineralen en eiwitten . Voor zwangere vrouwen die willen een vegetarische maaltijd , te kiezen voor volkoren brood is een goede beslissing , zoals volkoren granen zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten en ijzer . U kunt volkoren dip Italiaans brood in olijfolie om wat smaak en gezonde vetten toe te voegen aan uw maaltijd .

Previous:

Next: