• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Tennisoefeningen voor tieneren

Tennis omvat snelle sprints, krachtige uitvalless en zware armslagen. Spelers moeten fysiek fit zijn en kracht en uithoudingsvermogen hebben om dit spel succesvol te spelen. Opwarmingsoefeningen en workouts zijn bijzonder belangrijk voor tiener-tennissers. Een studie gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" vond dat tiener-tennissers meer geneigd zijn tot rugproblemen door de herhalende en snelle rotaties die in het spel nodig zijn. Tieneren kunnen blessures voorkomen door hun spieren te conditioneren en te versterken voor elke tennisoefening.

Kern (Core)

Sterke en gezonde kernsieren zijn belangrijk om de rug en tors te stabiliseren en balans te verbeteren tijdens rennen en slaan. Tieneren die doorgaans niet actief zijn en veel zitten, kunnen zwakke kernsieren hebben. Dit verhoogt hun risico op verstuikingen en rugblessures tijdens tennisspelen. Laat je spelers hun buik- en onderrugspieren oefenen met een opwarmingsoefening die uitvalstappen en zitups met een draaiing omvat. Laat tieneren ook de "vliegoefening" doen, wat vereist dat ze plat op hun buik op een mat liggen en de armen en benen van de grond tillen en de positie vasthouden voor een telling van vijf tot tien.

Bovenlichaam

De armen, schouders, borst en bovenrug dragen de klacht elke keer dat de tennisser de bal slaat. Oefeningen die de flexibiliteit van deze bovenlichaamssieren opwarmen en verbeteren, helpen het risico op blessures en pijn te verminderen. Voor elke tennisoefening, laat de tieneren langzaam rond debaan joggen terwijl ze hun armen in grote cirkels zwaaien, eerst voorwaarts en dan achterwaarts. Tieneren moeten deze oefening ten minste twee keer rond de tenniscourt uitvoeren. Tieneren kunnen ook de pols- en onderarmsieren opwarmen en versterken buiten de baan door polscurls te doen met lichte gewichten. Laat de spelers drie sets doen met 10 tot 15 herhalingen per set. Ze mogen de spieren niet overbelasten.

Groepsopwarming

Een groepsdrill met rackets en een tennisbal helpt tieneren opwarmen en hand-oogcoördinatie ontwikkelen door een gevoel te krijgen van wat het is om de bal te slaan. Als je drie of meer spelers hebt, laat ze een grote cirkel om je heen vormen. Meer ervaren spelers kunnen verder weg staan. Slaan de bal zachtjes naar een van de spelers, laten hem één keer stuiteren. De tiener moet de bal terug naar jou slaan, laten stuiteren. Slaan de bal naar een andere tiener. Deze opwarmingsoefening leert tieneren de hoeveelheid kracht te controleren die ze gebruiken om de bal te slaan en te sturen waar de bal naartoe gaat. Ga door met de drill tot alle spelers ten minste drie keer de bal correct naar jou teruggeslagen hebben.

Hardloopdrill

Tennis vereist veel rennen en korte snelheidsburst om de bal terug te slaan naar de tegenstander. Een hardloopdrill fungeert als opwarming en traint en versterkt ook de onderlichaamssieren en kernsieren voor betere prestaties. Het zal ook het risico op blessures op de baan verminderen. Een hardloopdrill is een goede cardio-workout voor spelers. Laat drie tot vijf tieneren aan elke kant van de tenniscourt staan. Slaan de bal naar een speler aan de overkant. De tiener die de bal slaat moet naar de andere kant van de baan rennen. Je kunt deze drill omtoveren in een spel door elke speler een strijk te geven voor het missen van de bal. Na drie strikes moet een speler zitten. Ga door met de drill tot je nog maar twee tieneren aan elke kant hebt.