Tennis Oefeningen voor Tieners
Tennis impliceert snelle uitbarstingen van hardlopen , krachtige longeren en sterke arm swingen. Spelers moeten fysiek fit zijn en kracht en uithoudingsvermogen om dit spel met succes te spelen . Warming- up oefeningen en trainingen zijn met name belangrijk voor tieners tennissers . Een studie gepubliceerd in de " British Journal of Sports Medicine " vond dat tiener tennissers hebben meer kans op problemen als gevolg van de repetitieve en snelle rotaties nodig zijn in het spel terug te hebben . Tieners kunnen verwondingen door conditionering en versterking van hun spieren voor elke tennis praktijk voorkomen .
Core
Sterke en gezonde core spieren zijn belangrijk voor de rug en romp te stabiliseren en de balans te verbeteren tijdens het lopen en het raken van de bal . Tieners die zijn over het algemeen niet actief en besteden veel tijd zitten kunnen hebben zwakke core spieren . Dit verhoogt hun risico op het ontwikkelen van verstuikingen en rugletsel tijdens het spelen van tennis. Heb je spelers werken hun buik- en lage rugspieren met een warming- up drill die lunges en sit- ups met een twist bevat . Ook hebben tieners doen de " vliegen oefening , " die hen verplicht om het gezicht te gaan liggen op een mat en het verhogen van de armen en benen van de grond en het vasthouden van de positie voor een telling van 09:55 .
Upper Body
De armen , schouders , borst en bovenrug de dupe worden van de impact telkens de tennis- speler raakt de bal . Oefeningen die warmen en het verbeteren van de flexibiliteit van deze bovenlichaam spieren helpen om het risico van letsel en pijn te verminderen . Vóór elke tennis praktijk , hebben de tieners langzaam joggen rond het hof terwijl swingende hun armen in grote cirkels , eerst in een voorwaartse beweging en dan achteruit . Tieners moeten deze oefening ten minste twee keer uit te voeren rond de tennisbaan. Tieners kunnen ook opwarmen en versterken van de pols en onderarm spieren van de rechter door te doen pols krullen met lichte gewichten . Hebben de spelers doen drie sets met 10 tot 15 herhalingen in elke set . Ze moeten niet overwerken de spieren .
Group Warm - up
Een groep boor met behulp van rackets en een tennisbal helpt tieners warmen en hand-oog coördinatie te ontwikkelen door het verkrijgen van een gevoel van wat het is om de bal te raken. Als je drie of meer spelers , hebben ze vormen een grote cirkel om je heen. Meer geoefende spelers kunnen verder weg staan . Raakte voorzichtig de bal naar een van de spelers , zodat het een keer stuiteren . De tiener moet de bal terug naar je te raken , laat het een keer stuiteren . Sloeg de bal terug naar de andere tiener . Deze warming- up drill leert tieners om de hoeveelheid stroom die ze gebruiken om de bal te raken en direct waar de bal gaat controleren. Blijven de boor totdat alle spelers correct sloeg de bal terug naar je minstens drie keer .
Hardlopen Boor
Tennis vergt veel van hardlopen en korte uitbarstingen van snelheid te raken de bal terug naar de tegenstander . Een lopende boor fungeert als een warming- up en ook treinen en versterkt het onderlichaam en core spieren voor betere prestaties. Het zal ook de kans op verwondingen aan het hof te verminderen . Een lopende boormachine is een goede cardio workout voor spelers . Heb 04:57 tieners staan aan elke kant van de tennisbaan . Sloeg de bal naar een speler aan de andere kant . De tiener die de bal raakt moet lopen naar de andere kant van de rechtbank . U kunt deze oefening om te zetten in een spel door het geven van elke speler een staking voor het missen van de bal . Na drie stakingen, moet een speler uit te zitten . Blijven de boor totdat je hebt slechts twee tieners aan elke kant.
-
Iemand inhuren om voor uw kind te zorgen tijdens uw afwezigheid is een tweesnijdend zwaard. Aan de ene kant, joepie! Je hebt iemand die voor je kinderen zorgt! Maar aan de andere kant, OMG, gaat er iemand voor je kinderen zorgen. Wat als ze vergeten -
Omdat je op zoek bent naar de juiste oppasbaan, is het belangrijk om je te onderscheiden van de rest. En niets helpt je meer om een geweldige eerste indruk op een gezin te maken dan een uitstekend cv voor oppas. Wat je op je cv op je nanny zet, han -
Moet je de hele zomer thuisonderwijs geven? Zomeroffer Veel gezinnen die thuisonderwijs geven, hebben hun kinderen hard aan het werk tijdens de zomermaanden, terwijl hun tegenhangers in de openbare en particuliere school op vakantie zijn. Maar het
