Abitudini di sonno sane per i più piccoli
Abitudini di sonno sane sono importanti quanto abitudini alimentari sane:il sonno è una componente essenziale di una vita sana.
Ecco alcuni consigli per incoraggiare buone abitudini di sonno nel tuo bambino:
Routine del giorno normale
- Implementa routine e abitudini diurne. Il tuo bambino vive di routine.
- Mantieni un programma di pisolino regolare, anche nei fine settimana (se possibile). Quando la tua giornata è molto impegnata e mancano i pisolini, il tuo bambino potrebbe non dormire bene la notte.
- Cerca di far mangiare al tuo bambino pasti e spuntini regolari durante il giorno.
Routine regolari della buonanotte
- Riduci l'azione prima di coricarti. Fai il bagno al tuo bambino, seguito dalla lettura e da una tranquilla coccola è un ottimo modo per concludere la giornata. Chiedi ad altri membri della famiglia di condividere questo momento tranquillo.
- Rendi la nanna un momento speciale. Metti da parte qualche momento per parlare della giornata.
- Dai al tuo bambino alcune scelte prima di coricarsi:lascia che scelga la favola della buonanotte o un pigiama.
- Evita di guardare la TV prima di andare a dormire. La TV è stimolante, non rilassante.
Modelli di sonno del bambino:
I bambini hanno bisogno di diverse quantità di sonno a varie età. La maggior parte, ma non tutti, i bambini piccoli seguono questo schema:
- A 12 mesi - Può dormire circa 14 ore al giorno, in parte durante i sonnellini mattutini e pomeridiani. Tra 12 mesi e 18 mesi, il pisolino mattutino scompare e viene sostituito da un pisolino pomeridiano più lungo.
- A 24 mesi - Può dormire dalle 11 alle 12 ore di notte con un pisolino nel pomeriggio della durata di una o due ore.
- A 36 mesi - Può dormire circa 12 ore di notte e può o meno fare un breve pisolino.