Insegnare ai bambini a dormire da soli

Il sonno è importante per rendere la vita più facile a tutta la famiglia. Non dormire abbastanza può portare a una miriade di altri problemi con i bambini piccoli, come capricci, crolli, irritabilità e un comportamento sgradevole. Quando si tratta di stabilire buone abitudini di sonno con il tuo bambino, prima inizi, meglio è.

Alcuni genitori non si rendono conto che le abitudini che consentono o addirittura incoraggiano possono portare a problemi di sonno. Una volta sviluppate queste abitudini, può essere difficile apportare modifiche. Ma non è impossibile, e ne vale sicuramente la pena. Sarà più facile per il bambino e i genitori se le regole di base e le routine relative al sonno vengono stabilite prima per evitare problemi in seguito.

Associazioni del sonno dei bambini

Un'associazione del sonno è tutto ciò che un bambino o un bambino si collega con l'andare a dormire. Può essere un oggetto, come un ciuccio, una coperta o un peluche. Oppure può essere un'azione, come dondolarsi, allattare o dormire accanto a un genitore. I bambini iniziano a stabilire associazioni di sonno molto presto nella vita. Se un bambino è abituato ad addormentarsi mentre allatta o prende un biberon, o viene cullato per addormentarsi, farà quell'associazione ogni volta che è ora di andare a dormire.

Alcune associazioni del sonno sono salutari e fondamentali per impostare una routine prima di coricarsi in modo che la mente e il corpo di tuo figlio siano pronti per dormire. I genitori potrebbero fare un bagno caldo al bambino, lavarsi i denti, leggere una storia insieme, abbassare le luci, cantare canzoni o fare qualsiasi cosa che aiuti a indicare che l'ora di andare a dormire si avvicina.

Altre associazioni del sonno possono creare problemi. Se un bambino deve avere una bottiglia di latte per addormentarsi, all'inizio potrebbe sembrare a posto. Ma in seguito, diventa malsano a causa della promozione della carie o dell'essere una fonte di calorie extra di cui il tuo bambino non ha davvero bisogno.

Oppure, dormire nella stanza di tuo figlio potrebbe essere sembrata la tua unica opzione per farlo dormire, ma questo probabilmente significa che non dormi bene la notte. Valuta se un'associazione del sonno sta influenzando negativamente il sonno di tuo figlio, il tuo sonno o quello di un altro membro della famiglia o caregiver.

Problemi con la condivisione del letto

La condivisione del letto (nota anche come il letto di famiglia) è una questione molto dibattuta che potrebbe essere a cavallo del confine tra abitudini e associazioni di sonno sane e malsane. Alcuni esperti genitoriali affermano che, se fatto bene, condividere un letto con il tuo bambino è perfettamente sicuro e salutare.

Ma altri, inclusa l'American Academy of Pediatrics, raccomandano la "condivisione della stanza" invece della condivisione del letto come opzione più sicura per stare vicino al bambino ma prevenire il rischio di addormentarsi accidentalmente sul bambino, o che il bambino venga coperto da lenzuola e coperte.

Tuttavia, anche se condividi il letto in un ambiente sicuro, potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le persone coinvolte. Tu o il tuo partner potreste scoprire che le vostre abitudini del sonno sono state interrotte da vostro figlio, quindi non dormite abbastanza. Anche il bambino può soffrire.

La condivisione del letto inserisce efficacemente un bambino in un programma di sonno/veglia da adulto. Andando a letto più tardi e svegliandosi come te, tuo figlio sarà inevitabilmente privato delle 13 ore di sonno per notte di cui molti bambini hanno bisogno.

I bambini che non dormono abbastanza la notte possono compensare la perdita addormentandosi in macchina, ai pasti o ovunque ci sia l'opportunità di fare un pisolino. Anche se può sembrare utile che il tuo bambino dorma molto durante il giorno, questo programma di sonnellini potrebbe disturbare altre attività familiari.

Correzione delle associazioni negative del sonno

Risolvere il problema del sonno di un bambino non è facile, ma non è impossibile. Una volta risolto, tutti in famiglia saranno meglio riposati. Prima di iniziare, assicurati che tutti i caregiver in casa siano sulla stessa pagina sulla situazione del sonno di tuo figlio.

Dovrai quindi modificare la tua percezione di chi è al comando. I genitori di bambini piccoli spesso rimangono bloccati in questa trappola, soprattutto se un genitore improvvisamente "cede" ai capricci o ai comportamenti scorretti persistenti di un bambino.

Anche se a volte può sembrare impossibile controllare i bambini piccoli, è compito dei genitori stabilire e mantenere i limiti delle routine e degli orari del sonno. I genitori fanno un disservizio ai bambini quando consentono loro di fare ciò che vogliono solo perché sono più rumorosi, piangono o sono testardi. Per correggere le associazioni negative del sonno:

  • Consenti al tuo bambino di scegliere un libro, un pigiama e un peluche come parte della routine.
  • Tieni le luci basse e le voci basse mentre ti avvicini all'ora di andare a dormire.
  • Fai un piano e implementalo in modo coerente.
  • Imposta una routine della buonanotte che alla fine diventerà un'abitudine.

Consentire ai bambini di fare delle scelte prima di coricarsi, compresi cosa indossare e quali rituali seguire, li aiuta a sentirsi come se avessero un maggiore controllo della situazione.

Far dormire un bambino da solo

Se un bambino sta lottando per dormire da solo, digli che deve rimanere nel suo letto e dormire. Sii fermo. Una volta impostate le aspettative, è il momento di augurarsi la buonanotte e lasciare la stanza. Ci sono alcuni suggerimenti che possono essere d'aiuto.

Comunica in modo efficace

Se un bambino sembra insicuro o piange mentre te ne vai, rassicuralo verbalmente che sei solo in fondo al corridoio ma che deve restare a letto. Se il tuo bambino si alza dal letto, devi prenderlo e rimetterlo fisicamente a letto. Fallo senza parlare, discutere o farne una grande produzione.

Il tuo bambino sentirà il tuo tono piuttosto che le tue parole, quindi evita di alzare il tono della tua voce o di parlare più velocemente. Mantieni il tono rassicurante e cerca di evitare tensioni sul viso o sulla postura.

Potresti essere in grado di rimetterli a letto ed uscire dalla stanza e capiranno che è ora di dormire e fai sul serio. Tuttavia, è probabile che un bambino ti metta alla prova. Continua a riprenderli, ancora e ancora, finché non rimangono.

Rimani calmo ma persistente

Se il tuo bambino ti segue immediatamente fuori dalla stanza invece di aspettare che te ne vada per alzarti dal letto, prova a sederti sul pavimento o su una sedia nella stanza. Avvicinati al letto per rassicurarli fisicamente della tua presenza e per poterli riporre facilmente senza sfinirti.

Ma non salire nel letto e non permettere a tuo figlio di sedersi in grembo o di alzarsi dal letto. Dì loro solo una volta che ti siedi lì e che devono restare a letto.

Non parlare più, aspettali. Non andare a dormire sul pavimento accanto al letto o entrare nel letto, non importa quanto possa essere allettante. Quando il tuo bambino dorme, esci dalla stanza.

Quando si insegna ai bambini a dormire da soli, la prima settimana è la più difficile. Ma, se fatto in modo coerente, non dovrebbero volerci più di due o tre settimane prima che si stabilisca la nuova abitudine del sonno.

Gestire il pianto

La fase del bambino è piena di emozioni. Alcuni giorni sono un giro sulle montagne russe con tutti gli estremi di risposta emotiva che un bambino può avere. Molte di queste risposte non sono ragionevoli o giustificate, ma sono molto reali per un bambino. Come genitore, è fondamentale insegnare a tuo figlio come affrontare situazioni emotive difficili e uscire dall'altra parte meglio per questo.

Quando stai cercando di interrompere un'associazione di sonno malsano, tuo figlio potrebbe piangere, ma non fa alcun male finché sei presente, attivo e reattivo. Potrebbe non sentirsi bene, ma per un bambino le tue azioni parlano più delle parole. La tua presenza nelle vicinanze mentre dormono è reattiva.

Rafforzalo dicendo al tuo bambino ogni notte che sei in fondo al corridoio. Sarà rafforzato anche se dovrai sederti con loro per alcune settimane finché non capiranno che intendi quello che dici. Tuo figlio è al sicuro nella sua stanza e, in fondo, lo sai. Se piangono, questo fatto non cambia. Il tuo bambino è ancora al sicuro e tu sei ancora nelle vicinanze.

Una parola da Verywell

Stai aiutando tuo figlio ad affrontare il difficile compito di diventare più indipendente e imparare a dormire da solo. Assicurati di prenderti dei momenti durante la giornata per parlarne con loro.

Offri al tuo bambino tante coccole e amore durante il giorno. Dì loro quanto sei orgoglioso di loro ogni volta che fanno un passo per dormire da soli. Osserva i loro progressi e assicurati di dedicare del tempo ad ascoltare quando esprimono orgoglio di se stessi. Alcuni bambini piccoli sono sorpresi quando realizzano cose che all'inizio pensavano fossero troppo difficili.


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