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Strategie per Far Addormentare il Tuo Bambino che Funzionano Davvero

I bambini piccoli possono essere noti per i capricci e le lotte di potere a tavola, ma i problemi di sonno sono un problema molto frequente e comune. Il sonno è vitale per il benessere fisico, mentale ed emotivo. Sai che è necessario, ma far addormentare il tuo bambino non è sempre facile.

Fino alla metà dei bambini sperimenterà un problema di sonno ad un certo punto durante l'infanzia. Alcuni bambini hanno problemi di sonno legati all'ansia da separazione. Altri potrebbero perdere o aver superato i loro pisolini pomeridiani ed essere stanchi, il che può farli combattere il sonno.

I problemi di sonno nei bambini piccoli sono così comuni che ci sono innumerevoli esperti di sonno che forniscono ai genitori consigli su questo stesso argomento. Di seguito, trova consigli di esperti da due consulenti del sonno e un pediatra, così come consigli da genitori che hanno gestito con successo le sfide dell'ora di andare a letto.

L'Importanza dell'Ora di Andare a Letto

"Il sonno è qualcosa che non può essere ignorato", dice la dott.ssa Jacqueline Darna, medico e inventrice medica dei prodotti anti-nausea NoMo. "Dai loro comportamenti al loro sviluppo, il sonno ha un impatto pesante." I ritmi circadiani legati ai cicli sonno-veglia dei bambini provocano il rilascio di importanti ormoni naturali della crescita. "Questi ormoni sono così importanti per la loro crescita e sviluppo", dice la dott.ssa Darna.

I bambini piccoli e i bambini hanno bisogno di molto più della raccomandazione per adulti di sette-nove ore. "I bambini di 1-2 anni dovrebbero dormire 11-14 ore in un periodo di 24 ore, inclusi i pisolini", dice la dott.ssa Dyan Hes, pediatra e Direttrice Medica di Gramercy Pediatrics a New York City. "Un bambino in età prescolare (3-5 anni) dovrebbe avere tra 10 e 13 ore di sonno."

Proprio come una routine per l'ora di andare a letto è importante per i neonati, è anche imperativa per un bambino piccolo. Una routine porta comfort e coerenza, permettendo una notte calma, attesa e affidabile.

Per alcuni bambini, anche solo cambiare l'ordine di bagno, libro e messa a letto una sera può essere confuso e rendere difficile per loro calmarsi. Semplificare la routine aiuta a mantenere le cose coerenti.

"Mi piace che una routine per l'ora di andare a letto duri 15 minuti, perché una volta che la trascini, potresti perdere i veri segnali di sonno", dice Andrea De La Torre, proprietaria e fondatrice di Baby Sleep Answers e mamma di tre. Se il tuo bambino inizia a sbadigliare e strofinarsi gli occhi, l'ora ideale potrebbe essere già passata.

Cerca di semplificare le routine in modo che non diventino sovrastimolanti o travolgenti per il tuo bambino. De La Torre dice che l'ora di andare a letto dovrebbe includere quattro passi: Comfort (pigiama, denti puliti, cambio pannolino, visita al bagno); connessione (libri, preghiere, canzoni); vicinanza (coccole, espressioni d'amore); e una semplice buonanotte.

Come Far Andare a Letto un Bambino

Far andare a letto un bambino potrebbe essere una sfida, ma la giusta preparazione e piano possono fare un'enorme differenza. Anticipare i problemi in anticipo e sapere come risolverli può essere la differenza tra un'ora di andare a letto pacifica e un processo trascinato che finisce con sia il bambino che il genitore in lacrime. Ecco alcuni consigli di esperti per preparare il tuo bambino per un sonno tranquillo.

Sintonizzati sul Tuo Bambino

Presta davvero attenzione a cosa sembra calmare e confortare il tuo bambino individuale. Quando lavora con le famiglie, De La Torre chiede sempre prima ai genitori com'è il loro bambino e cosa lo calma.

"Per esempio, il mio bambino di 2 anni ama avere una banana a letto", dice De La Torre. Aveva sempre avuto una regola contro gli spuntini a letto, ma alla fine De La Torre ha imparato che avere quel cibo confortante calmava davvero il suo bambino e gli permetteva di associare quella routine al sonno. "Ora, se non abbiamo una banana per l'ora di andare a letto, è tipo, 'Oh cavolo! Andiamo a chiedere ai vicini se ne hanno una!' Devi davvero trovare le cose che funzionano per te e la tua famiglia."

Coinvolgili nel Processo

Man mano che il tuo bambino cresce, senza dubbio avrà pensieri e opinioni su ciò che gli piace. Includi il tuo bambino nel processo dell'ora di andare a letto scegliendo insieme pigiami, lenzuola e biancheria da letto.

La linea di abbigliamento per bambini Primary ha cuscini, lenzuola e trapunte di qualità, accessibili. Vengono in adorabili motivi come cuori arcobaleno, righe e stelle che il tuo bambino può apprezzare per anni.

Motivali con una Tabella

De La Torre raccomanda di fare o comprare una tabella per la routine dell'ora di andare a letto. Questo permette ai bambini di tracciare i loro stessi progressi nell'andare a dormire a un orario ragionevole e rimanere a letto.

Stampa le foto del tuo bambino che fa il bagno, si lava i denti, legge un libro, e così via. "Laminalo e dai loro un pennarello per barrare ogni passo mentre andate", dice De La Torre. "Sii creativo. I bambini sono così visivi, specialmente alla fase pre-lettura. Avere una tabella può aiutare a dargli controllo - questo è tutto ciò che vogliono davvero."

Stancali

Quando il tempo lo permette, cerca di uscire un'ora prima di andare a letto. Un po' di tempo all'aperto può aiutare a preparare un ottimo sonno.

"Amiamo pianificare in anticipo quando possiamo e programmare una passeggiata familiare, anche solo per 10 minuti", dice Carolynne J. Harvey, consulente del sonno per 4moms e fondatrice di Dream Baby Sleep. "L'aria fresca aiuta davvero ad assorbire quell'ultima esplosione di energia. Poi vogliamo mantenere la nostra routine per l'ora di andare a letto calma, anche se i nostri bambini non lo sono. Usa tende oscuranti e rumore bianco per segnalare l'ora di andare a letto."

Il Tempismo è Fondamentale

Ottenere l'ora di andare a letto giusta potrebbe richiedere un po' di matematica da parte tua. De La Torre pensa che l'ora di andare a letto ideale sia esattamente sei ore dopo che il tuo bambino si sveglia da un pisolino. Quindi se il tuo bambino si sveglia da un pisolino alle 14:00, inizia la tua routine per l'ora di andare a letto alle 19:45 e di' buonanotte entro le 20:00.

"Quando i bambini sono stanchi e manchiamo la loro ora di andare a letto ideale, l'ormone del sonno melatonina si converte in un cortisolo stimolante", aggiunge Harvey. "È come dare a un bambino una tazza di caffè all'ora di andare a letto e ci vogliono circa 75-90 minuti perché crollino."

Harvey raccomanda l'ora di andare a letto non più tardi delle 19:30. "Un'ora di andare a letto appropriata all'età è la chiave del successo del sonno", dice Harvey. "La causa principale delle battaglie per l'ora di andare a letto e dei risvegli notturni è un bambino troppo stanco perché l'ora di andare a letto è troppo tardi."

Tuttavia, una taglia non va bene per tutti. Se sei un genitore che lavora tardi, un'ora di andare a letto precoce potrebbe non essere la migliore opzione. "L'ora di andare a letto perfetta è quella che funziona per una famiglia", dice la dott.ssa Hes. "Per un genitore che lavora e non arriva a casa fino alle 19:00, l'ora di andare a letto potrebbe essere più tardi così il genitore può passare del tempo con i bambini."

Mantieni gli Strumenti per il Sonno del Bambino di Fiducia

Gli strumenti confortanti su cui facevi affidamento con un neonato possono ancora essere usati a tuo vantaggio quando hai un bambino piccolo. Rumore bianco o ninne nanne rilassanti sono raccomandati come segnale di sonno, e i sacchi nanna possono essere utili anche.

"Non sono un fan delle coperte per i bambini piccoli", dice Harvey. "I bambini piccoli si sveglieranno spesso piangendo perché la coperta deve essere aggiustata proprio bene. Raccomandiamo i sacchi nanna, che hanno taglie fino a 5T."

Affrontare Specifiche Sfide del Sonno

Una cosa frustrante dell'essere genitore è che sembra che non appena hai capito tutto, le cose cambiano. "Ogni giorno è qualcosa di nuovo - può essere combattere il sonno o bagnare il letto", dice la dott.ssa Darna. "Ogni bambino è diverso e le loro lotte per il sonno verranno da fonti diverse."

Che il tuo problema sia il tuo bambino che cerca di arrampicarsi fuori dal lettino, voglia lasciare la sua stanza, chiami costantemente un genitore, o si svegli troppo presto, ci sono soluzioni.

Risvegli Precoci

"La più grande lotta per il sonno dei bambini piccoli che ci viene chiesta è come risolvere il temuto risveglio precoce", dice Harvey.

Un colpevole principale di questo potrebbe essere un pisolino troppo lungo o troppo tardi nel pomeriggio. In alcuni casi, controintuitivamente, un'ora di andare a letto troppo tardi può portare a un risveglio troppo precoce. Sperimenta mettendo il tuo bambino a letto un po' prima, prima che la stanchezza eccessiva si instauri e saboti il sonno.

Complicazioni del Pisolino

"I bambini dovrebbero scendere a un pisolino tra i 14 e i 19 mesi", dice Harvey. "Indicatori chiave che sono pronti sono battaglie per l'ora di andare a letto, nuovi risvegli notturni e risvegli precoci."

Harvey e i suoi colleghi coach di Dream Baby Sleep raccomandano che i bambini mantengano un pisolino giornaliero fino a 3 anni o più. "Non suggeriamo mai di eliminare il pisolino prima dei 2 anni", dice Harvey. "Potrebbero combatterlo, ma ne hanno davvero bisogno, ed è un errore comune eliminare il pisolino troppo presto." Questo può portare a bambini stanchi e un circolo vizioso di ore di andare a letto difficili.

"Al minimo, vogliamo continuare a offrire tempo tranquillo fino a 3 anni", dice Harvey. "I bambini piccoli hanno davvero bisogno di quel tempo per decomprimersi."

Distrazioni all'Ora di Andare a Letto

Vedere giocattoli, sentire la TV, o notare altre persone nella stanza dividerà l'attenzione di un bambino stanco o sovrastimolato e renderà più difficile per loro calmarsi. Se possibile, porta il tuo bambino in una stanza buia senza rumore, o usa musica soft o rumore bianco per creare un ambiente di sonno calmo.

"Non incoraggio giochi selvaggi, elettronici, o saltare prima di andare a letto", aggiunge la dott.ssa Hes.

Assicurati che il tuo bambino abbia tutto ciò di cui ha bisogno nella stanza. Una bottiglia d'acqua, per esempio, impedirà a un bambino di lasciare la loro stanza per prendere un drink in cucina. "I bambini sanno come testare i genitori, quindi il trucco è essere coerenti con il messaggio", dice la dott.ssa Hes. "Se continui a indulgere un bambino con latte, acqua, pausa bagno, o un libro, loro prolungheranno solo l'andare a dormire."

Addormentarsi con il Tuo Bambino

Anche se può sembrare una seconda natura voler confortare il tuo bambino finché non si addormenta, questo può essere una china scivolosa. "Non è saggio far addormentare il tuo bambino tra le tue braccia o accanto a te", dice la dott.ssa Hes.

Come quando un neonato si sveglia con una fasciatura allentata, addormentarsi con te e svegliarsi senza di te può essere sconcertante per un bambino piccolo. "Questo causa problemi perché la maggior parte dei bambini si sveglia naturalmente tre o quattro volte a notte", dice la dott.ssa Hes. "Se si svegliano e non vedono un genitore, spesso urlano e piangono perché per loro, eri appena lì."

Proprio come l'addestramento al sonno, inclusi metodi come "cry it out", può essere difficile, la ricompensa di fare una netta separazione all'ora di andare a letto può valerne la pena a lungo termine. "Può essere un'abitudine difficile da rompere, ma prima questa abitudine è rotta meglio è perché è un'abitudine difficile da estinguere", dice la dott.ssa Hes.

Transizione al Letto per Bambini

Non c'è fretta di cambiare il tuo bambino dal lettino a un letto per bambini. In effetti, molti esperti raccomandano di aspettare il più a lungo possibile. "I bambini piccoli mancano di controllo degli impulsi e passare a un letto per bambini troppo presto è un errore", dice Harvey. "Vogliamo aspettare fino a 3 anni, se possibile. Fare la transizione quando sono abbastanza maturi per gestirla è la chiave."

I genitori concordano. "Tienili nel loro lettino così non possono scappare", scherza Jen Turrone, insegnante e mamma di due nel New Jersey. "Ci è voluto molto tempo per mia figlia per fare la transizione, quindi stiamo tenendo mio figlio nel suo lettino il più a lungo possibile."

Quando il tuo bambino fa la transizione a un letto per bambini, assicurati che la loro stanza sia a prova di bambino. "Sono un fan dell'uso di un cancello di sicurezza per tenere il tuo bambino nella camera da letto", dice la dott.ssa Hes.

Una Parola da Verywell

Far andare a dormire un bambino può essere una sfida. Impostare una routine notturna coerente e coinvolgere il tuo bambino con il processo può aiutare. Mantieni la routine in carreggiata, guarda i segnali di stanchezza, e con il tempo, il tuo bambino andrà a dormire senza combattere. Parla con il tuo pediatra o un consulente del sonno se hai più domande.