Come i genitori possono aiutare con le sfide del sonno del bambino

La maggior parte dei bambini ha bisogno tra le 12 e le 14 ore di riposo (sonno notturno e sonnellini diurni combinati) ogni giorno. Quando il tuo piccolo non riesce a farlo, il suo comportamento probabilmente lo mostra con capricci, crolli e irritabilità generale. Ciò può facilmente accadere in una giornata impegnativa, ma le sfide del sonno dei bambini, dalla necessità di un cambiamento di routine prima di coricarsi, all'ansia da separazione, alla semplice vecchia testardaggine possono anche giocare in un sonno inadeguato.

E come ogni genitore di un bambino che si rifiuta di andare a dormire prima di coricarsi, si sveglia spesso nel cuore della notte o si rifiuta di dormire da solo sa, il sonno di un bambino, o la sua mancanza, influisce anche sul tuo, influenzando il tuo umore , chiarezza mentale, livelli di energia e produttività complessiva.

Se tutto ciò ti suona familiare, probabilmente hai sentito il consiglio standard:attieniti a un programma regolare, imposta una routine rilassante per andare a dormire e sii coerente. Ma anche con la migliore routine, alcuni bambini piccoli e i loro genitori hanno periodi in cui il sonno è difficile da trovare.

Ecco i comuni problemi di sonno dei bambini e le soluzioni per far dormire di nuovo la tua famiglia.

Non andrà a letto

Ai bambini piccoli non piace perdersi nulla, quindi quando arriva l'ora di andare a dormire, spesso resistono. In alcuni bambini, questo sembra un'improvvisa esplosione di energia mentre si impegnano in un gioco di prendimi se puoi. In altri, la resistenza prima di coricarsi si presenta sotto forma di molteplici richieste per un'altra storia, un drink, un'altra ninna nanna e così via. Questo ovviamente può consumare il riposo di un bambino. E per un genitore stanco che desidera un po' di tempo libero alla fine della giornata, questi rituali possono essere frustranti.

Se questo è un modello per tuo figlio, cerca di anticipare questi comportamenti e aggirarli. Aiutare tuo figlio a bruciare energia extra in modo costruttivo mentre si avvicina l'ora di andare a dormire può aiutare i bambini che si agitano prima di andare a letto.

Per soddisfare le continue richieste prima di coricarsi, stabilire limiti precisi, comunicare le tue aspettative e seguire. Se il tuo piccolo chiede costantemente cose dopo che hai lasciato la stanza, aumenta il tempo necessario per rispondere.

Ha superato la sua routine della buonanotte

La routine del sonno che probabilmente hai impostato per il tuo bambino probabilmente non funziona per il tuo bambino. Dondolare, allattare, allattare con il biberon, dare un ciuccio e altri rituali notturni svaniscono man mano che il bambino cresce ed è utile creare nuove routine per sostituirle.

Le associazioni del sonno, tutto ciò che un bambino collega con l'andare a dormire, possono essere salutari e fondamentali per impostare una routine della buonanotte in modo che la mente e il corpo del bambino si preparino per dormire. I genitori possono fare un bagno caldo e rilassante al loro bambino, lavarsi i denti, leggere una storia, abbassare tutte le luci, cantare canzoni, qualsiasi cosa che aiuti a indicare che si sta avvicinando un'ora di andare a dormire calma e rilassante.

I guai spesso arrivano quando viene eliminata un'associazione con il sonno, come quando fermi il biberon della buonanotte, porti via il cestino, non riesci a trovare l'amato peluche o il genitore che di solito fa la routine non è a casa. Dai a tuo figlio il tempo di passare dalla sua vecchia routine, sii il più coerente possibile e cerca di mantenerlo abbastanza semplice da consentire a una babysitter o a un nonno di eseguirlo quando non sei a casa.

Si sveglia di notte

Anche i dormienti migliori possono passare periodi in cui non dormono bene. La dentizione, la malattia e il raggiungimento di nuovi traguardi dello sviluppo possono alterare il programma del sonno di un bambino per alcune notti o anche per alcune settimane. Questo è indicato come regressione del sonno del bambino.

Se hai escluso i soliti sospetti, come la dentizione o la malattia, è probabile che stia attraversando un periodo di sviluppo cerebrale. Quando i bambini imparano nuove abilità, è normale che si sveglino nel cuore della notte per esercitarsi mentalmente o fisicamente. Questo di solito dura alcune notti, quindi il sonno torna alla normalità.

Ma quando i risvegli notturni disturbano costantemente la famiglia, potrebbe essere necessaria una nuova tattica per l'allenamento del sonno. Ricorda a te stesso che sei il genitore e responsabile della situazione ed è tuo compito di genitore stabilire e mantenere i limiti intorno alle routine e agli orari del sonno.

Non riesce a dormire da sola

Alcuni bambini non riescono a dormire da soli, non importa quello che provi, e le ragioni potrebbero essere difficili da capire. Per molti bambini piccoli, la causa può essere l'ansia da separazione, soprattutto se non hanno molto tempo durante il giorno con i genitori.

Se i disturbi del sonno di tuo figlio sono causati dall'ansia, prenditi dei momenti durante la giornata per parlarne. Offri a tuo figlio coccole e amore extra durante il giorno e assicurati di lodarlo ogni volta che dorme tutta la notte nel suo stesso letto.

I bambini che hanno difficoltà di elaborazione sensoriale possono anche avere difficoltà a dormire da soli perché il loro senso di propriocezione è disattivato. La propriocezione è una serie complessa di comunicazioni muscolari e nervose che dicono al tuo cervello dove si trova il tuo corpo nello spazio. Se un bambino ha difficoltà con questo, può svegliarsi frequentemente di notte e avere paura di cadere dal letto.

Se sospetti che la propriocezione impedisca al tuo bambino di dormire bene la notte, prova a posizionare il letto di tuo figlio vicino a un muro, a posizionare il materasso sul pavimento o ad avvolgere il tuo bambino come un burrito prima di coricarsi.

Co-sleeping interrompe il suo riposo

Anche se hai preso precauzioni per rendere il co-sleeping il più sicuro possibile, potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le persone coinvolte. Se il tuo sonno o le abitudini del sonno del tuo partner stanno interrompendo quelle di tuo figlio, potrebbe non ottenere la quantità o la qualità del riposo di cui ha bisogno.

Un bambino ha bisogno di molto più sonno di un adulto, circa 13 ore rispetto alle 7 o 8 ore di un adulto. Se tuo figlio va regolarmente a letto tardi e si sveglia presto (come fanno molti adulti), probabilmente non sta dormendo abbastanza o sta compensando la perdita addormentandosi in macchina, a pranzo o a tavola o ovunque può .

Più comunemente, tuttavia, i problemi con il co-sleeping sorgono perché i genitori hanno avviato un'associazione con il sonno (come addormentarsi nel letto del bambino) in cui non vogliono più essere coinvolti. Se il co-sleeping è un problema per la tua famiglia, impostare un nuovo sonno le associazioni e le routine della buonanotte aiuteranno. Prova a leggere un libro a tua figlia su una sedia vicina prima di infilarla, ad esempio.

Secondo le raccomandazioni sul sonno sicuro dell'American Academy of Pediatrics, il co-sleeping può aumentare il rischio di SIDS, morte involontaria o lesioni nei neonati e nei bambini piccoli.

Ha bisogno di un allenamento per dormire

Se i problemi notturni tengono sveglia la tua famiglia notte dopo notte, potrebbe essere il momento di provare l'amore duro e l'allenamento del sonno. La prima settimana sarà la più difficile, ma se eseguita in modo coerente non dovrebbero volerci più di due o tre settimane prima che si stabilisca una nuova abitudine del sonno.

Una volta impostata la routine della buonanotte, il rinforzo è essenziale. Se tuo figlio non sta a letto o viene nella tua stanza nel cuore della notte, accompagnalo nella sua stanza e dille che ha bisogno di stare a letto e dormire. Sii calmo ma fermo. Dopo aver impostato l'aspettativa, augura la buonanotte e vattene.

Se il tuo bambino si alza di nuovo dal letto, riportalo a casa con calma senza farne una grande produzione. Mantieni la voce calma mentre riaffermi l'aspettativa con fermezza. Se tuo figlio non starà nel suo letto, prova a sederti vicino ma non sul letto per rassicurarlo fisicamente della tua presenza e metterlo facilmente sulla schiena.

Non permetterle di sedersi in grembo o di alzarsi dal letto. Dille una volta che ti siederai proprio lì e che deve restare a letto. Quindi, non parlare più e aspettala fuori. Non andare a dormire sul pavimento accanto al suo letto o metterti nel letto, non importa quanto possa essere allettante. Quando dorme, esci dalla stanza.

Dopo la prima settimana, dovresti vedere un forte calo del tempo impiegato da tuo figlio per accettare il limite e andare a dormire. Ogni giorno dovrebbe diventare un po' più facile. Ci vorrà del tempo, ma con pazienza e costanza, la tua famiglia sarà sulla buona strada per un sonno tranquillo.


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