Tecniche per ridurre l'ansia in adolescenti

Mentre uno studio della Florida State University hanno dimostrato che il 17 -year-olds con sintomi di ansia sociale erano a più alto rischio per l'alcol e marijuana dipendenza , i ricercatori stanno anche continuando a seguire i soggetti per vedere se i livelli di ansia declinare come adolescenti maturi . Così , sollievo di ansia potrebbe ridurre adolescente abuso di sostanze , ma il farmaco non è di solito necessario . Spesso legata con la depressione , l'ansia può includere nervosismo , preoccupazione , irritabilità , apprensione e terrore inspiegabile . I sintomi fisici possono includere polso rapido , vertigini , sudorazione e dolore toracico . Parla la terapia con strategie nutrizionali e di stile di vita può aiutare. Skills
pratiche

Respirare profondamente in situazioni ansiose si calma il corpo verso il basso in modo rapido e semplice . Una serie di cinque a 15 lunghe inalazioni lente ed esalazioni di aria fresca attraverso le narici con la bocca chiusa è molto efficace . Entrambi i piedi devono essere appoggiati sul pavimento per la messa a terra .

Trovare autonomia , o un sé autentico , può essere difficile per gli adolescenti . Essere in grado di rimanere a casa da sola , senza TV o radio per l'azienda può essere un grande risultato , ma non dovrebbe essere forzato . Bilanciamento capacità sociali "soft " con nuove competenze "hard " come il cucito , ceramica o numeri puzzle può aiutare gli adolescenti a trovare equilibrio in se stessi .
Parlare Terapie

psicoterapia Insight orientata può aiutare ragazzi capiscono eventuali fattori emotivi o psicologici per la loro ansia . La scelta di un terapeuta è importante a causa della necessità di rafforzare la fiducia in se stessi . Identificando autodistruttive modelli ragazzi saranno meglio in grado di evitare ansiogeni reazioni .

orientata agli obiettivi o la terapia cognitivo-comportamentale , in cui agisce il terapeuta come un allenatore o un insegnante , possono anche avere buoni risultati . Teens esercitano valutare le situazioni , senza eccessive paure e ricevere un feedback sul loro progressi nel tempo .
Considerazioni nutrizionali

Alimenti calmante contenere piccole quantità di sostanze chimiche utilizzate in farmaci anti-ansia . Sottolineando questi alimenti nella dieta vi aiuterà con ansia : . Lenticchie , soia, riso, mais , patate , ciliegie e funghi

zucchero raffinato aumenta l'energia e migliora l'umore , almeno brevemente . Poi fa il problema originale peggiorare causando un forte calo in serotonina , una sostanza chimica cerebrale che migliora l'umore . Il cambiamento lascia adolescenti con più fatica , depressione e ansia . L'ipoglicemia ( zucchero nel sangue) è una condizione che può creare questo tipo di instabilità mentale . Può essere escluso con un semplice esame del sangue . Il trattamento di zucchero nel sangue è quello di migliorare l'alimentazione aumentando l' assunzione di cibi integrali e proteine ​​di alta qualità come il riso , yogurt , tofu , fagioli , pesce e pollo . L'eliminazione di farina bianca e zucchero e altri alimenti trasformati è essenziale . Una dieta ricca di fibre vegetali e povera di oli idrogenati e grassi saturi è anche associata a una migliore salute generale .

Per mantenere la chimica del cervello in equilibrio , è meglio mangiare piccoli pasti frequenti , ottenendo 5-7 porzioni di proteine ​​, sette a 11 porzioni di verdura , due o tre porzioni di frutta e 3-5 porzioni di cereali integrali . Porzioni sono una mezza tazza .

Insieme con lo zucchero , gli adolescenti dovrebbero evitare tutti gli altri stimolanti che che avviano e aggravare l'ansia . La caffeina può causare gravi attacchi di ansia e di panico trigger. Adolescenti sono spesso più sensibili agli effetti della caffeina sul sistema nervoso centrale . Prendere atto che l'arresto l'assunzione di caffeina bruscamente può scatenare l'ansia; svezzare gradualmente .
Erbe

Ci sono molte erbe che hanno effetti calmanti e sono utili come interventi naturali per l'ansia . E ' meglio provare uno alla volta , inizialmente , anche se alcuni , come la damiana e passiflora , lavorare meglio insieme come un tè .

I tè può essere preso tre o quattro volte al giorno . Alcuni di provare sono valeriana , camomilla , passiflora , damiana e ginseng . Iperico e kava kava sono disponibili in forma di pillola standardizzata e deve essere assunto tre volte al giorno . L'effetto pieno di erba di San Giovanni non può essere sentito per tre settimane .
Vitamine e minerali

vitamina naturale A da olio di fegato di pesce sostituirà questo antiossidante che viene impoverito durante gli episodi di ansia . Un complesso B ad alto dosaggio assunto regolarmente per almeno tre mesi, è stato conosciuto per alleviare l'ansia . Carenze di vitamina B causano paura, insonnia , depressione e bassi livelli di serotonina .
La vitamina E è un antiossidante perduta nella trasformazione di cereali e oli . Duecento UI di vitamina E , come tocoferoli misti da oli vegetali è una dose efficace per le persone di età inferiore ai 20

L'ansia legata alla carenza di calcio è un tipo di tensione caratterizzato da grouchiness e irritabilità , a volte con l'insonnia , depressione e problemi di memoria . Si raccomanda Un grammo al giorno di una forma citrato o gluconato , in combinazione con 400 mg di magnesio , che permetterà di migliorare il sonno e contribuire ad alleviare la tensione e l'ansia durante il giorno .

Previous:

Next: