Tecniche per ridurre l'ansia negli adolescenti
Mentre uno studio della Florida State University ha mostrato che i diciassettenni con sintomi di ansia sociale erano a maggior rischio di dipendenza da alcol e marijuana, i ricercatori continuano anche a seguire i soggetti per vedere se i livelli di ansia diminuiscono man mano che gli adolescenti maturano. Quindi, il sollievo dall'ansia potrebbe ridurre l'abuso di sostanze negli adolescenti, ma i farmaci di solito non sono necessari. Spesso collegata alla depressione, l'ansia può includere nervosismo, preoccupazione, irritabilità, apprensione e terrore inspiegabile. I sintomi fisici possono includere polso rapido, vertigini, sudorazione e dolore al petto. La terapia del parlato con strategie nutrizionali e di stile di vita può aiutare.
Abilità pratiche
Respirare profondamente in situazioni ansiose calmerà rapidamente e facilmente il corpo. Una serie da cinque a quindici lunghe, lente inalazioni ed esalazioni di aria fresca attraverso le narici con la bocca chiusa è molto efficace. Entrambi i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento per il radicamento.
Trovare l'autonomia, o un sé autentico, può essere difficile per gli adolescenti. Essere in grado di stare a casa da soli senza TV o radio per compagnia può essere un grande risultato, ma non dovrebbe essere forzato. Bilanciare abilità sociali "morbide" con nuove abilità "dure" come cucito, ceramica o puzzle numerici può aiutare gli adolescenti a trovare equilibrio dentro se stessi.
Terapie del parlato
La psicoterapia orientata all'insight può aiutare gli adolescenti a capire eventuali fattori emotivi o psicologici per la loro ansia. La scelta di un terapeuta è importante a causa della necessità di rafforzare la fiducia in se stessi. Identificando schemi autolesionisti, gli adolescenti saranno meglio in grado di evitare reazioni che producono ansia.
La terapia orientata agli obiettivi o cognitivo-comportamentale, in cui il terapeuta agisce come un coach o insegnante, può anche avere buoni risultati. Gli adolescenti praticano la valutazione delle situazioni senza paure esagerate e ricevono feedback sui loro progressi nel tempo.
Considerazioni nutrizionali
Gli alimenti calmanti contengono piccole quantità delle sostanze chimiche usate nei farmaci anti-ansia. Enfatizzare questi alimenti nella dieta aiuterà con l'ansia: lenticchie, soia, riso, mais, patate, ciliegie e funghi.
Lo zucchero raffinato aumenta l'energia e migliora l'umore, almeno brevemente. Poi peggiora il problema originale causando un calo ripido della serotonina, una sostanza chimica cerebrale che migliora l'umore. Il cambiamento lascia gli adolescenti con più affaticamento, depressione e ansia. L'ipoglicemia (basso zucchero nel sangue) è una condizione che può creare questo tipo di instabilità mentale. Può essere esclusa con un semplice esame del sangue. Il trattamento per il basso zucchero nel sangue è migliorare la nutrizione aumentando l'assunzione di cibi integrali e proteine di alta qualità come riso integrale, yogurt, tofu, fagioli, pesce e pollo. L'eliminazione di farina bianca e zucchero e altri cibi processati è essenziale. Una dieta ricca di fibre vegetali e povera di oli idrogenati e grassi saturi è anche associata a una migliore salute generale.
Per mantenere la chimica cerebrale in equilibrio, è meglio mangiare pasti piccoli e frequenti, ottenendo cinque-sette porzioni di proteine, sette-undici porzioni di verdure, due o tre porzioni di frutta e tre-cinque porzioni di cereali integrali. Le porzioni sono mezza tazza.
Oltre allo zucchero, gli adolescenti dovrebbero evitare tutti gli altri stimolanti che iniziano ed esacerbano l'ansia. La caffeina può causare ansia severa e scatenare attacchi di panico. Gli adolescenti sono spesso più sensibili agli effetti della caffeina sul sistema nervoso centrale. Notate che interrompere bruscamente l'assunzione di caffeina può scatenare ansia; riducetela gradualmente.
Erbe
Ci sono molte erbe che hanno effetti calmanti e sono utili come interventi naturali per l'ansia. È meglio provarne una alla volta inizialmente, anche se alcune, come damiana e passiflora, funzionano meglio insieme come tè.
I tè possono essere presi tre-quattro volte al giorno. Alcuni da provare sono valeriana, camomilla, passiflora, damiana e ginseng. L'iperico e la kava kava vengono in forma di pillole standardizzate e dovrebbero essere prese tre volte al giorno. L'effetto completo dell'iperico potrebbe non essere sentito per tre settimane.
Vitamine e minerali
La vitamina A naturale dall'olio di fegato di pesce sostituirà questo antiossidante che si esaurisce durante gli episodi di ansia. Un complesso B ad alto dosaggio preso regolarmente per almeno tre mesi è noto per alleviare l'ansia. Le carenze di vitamina B causano timore, insonnia, depressione e bassi livelli di serotonina. La vitamina E è un antiossidante perso nella lavorazione di cereali e oli. Duecento UI di vitamina E come tocoferoli misti da oli vegetali è una dose efficace per persone sotto i 20 anni.
L'ansia legata alla carenza di calcio è un tipo di tensione caratterizzata da irritabilità e nervosismo, a volte con insonnia, depressione e memoria compromessa. Un grammo al giorno di una forma citrato o gluconato è raccomandato, combinato con 400 mg di magnesio, che migliorerà il sonno e aiuterà ad alleviare tensione e ansia durante il giorno.
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