Mindfulness (Consapevolezza)
Cos'è la Mindfulness?
Mindfulness significa prestare piena attenzione a qualcosa. Significa prendersi il tempo per notare davvero cosa stai facendo.
La mindfulness accade naturalmente a volte. Diciamo che ti stai preparando a tirare un tiro libero a basket. Posizioni accuratamente i piedi sulla linea. Guardi il canestro e senti la palla nelle mani. Prendendoti il tempo, palleggi un paio di volte. Escludi tutti gli altri suoni e tiri. Swish — sì! Questa è mindfulness in azione.
Perché le Persone Hanno Bisogno di Mindfulness?
La mindfulness ti aiuta a dare il meglio nelle cose. Ti aiuta a:
- prestare attenzione meglio
- essere meno distratto/a
- imparare di più
- stare calmo/a sotto stress
- evitare di turbarsi troppo facilmente
- rallentare invece di correre
- ascoltare meglio gli altri
- essere più paziente
- andare d'accordo meglio
- guadagnare autocontrollo
- portare a termine i compiti
- sentirti più felice e godere di più le cose
Come Funziona la Mindfulness?
Allenare la mente richiede pratica. Più pratichi le abilità di mindfulness, meglio diventi nell'essere mindful.
Se pratichi le abilità di mindfulness, essere mindful inizia a venire naturale quando ne hai bisogno nella vita quotidiana. Questo può aiutarti a sentirti più calmo/a quando sei stressato/a, o più concentrato/a quando devi fare qualcosa di difficile o complicato.
Quando pratichi le abilità di mindfulness, stai allenando la tua attenzione. Praticare mindfulness può migliorare l'attenzione per quasi tutti — inclusi quelli che hanno ADHD, o pensano di avere difficoltà a prestare attenzione.
Come Inizio?
Le abilità di mindfulness sono facili da praticare e richiedono solo pochi minuti al giorno. Ecco i passaggi base:
- Siediti in una posizione rilassata e comoda. Scegli qualcosa su cui focalizzare l'attenzione, come una parola che ripeti nella testa o il tuo respiro.
- Diciamo che decidi di focalizzarti sul tuo respiro. Respira normalmente mentre semplicemente presti attenzione al tuo respiro. Se vuoi, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, nota semplicemente ogni respiro. Presta attenzione in modo facile — di proposito, ma non forzato.
- Nota quando la tua mente vaga via dal prestare attenzione al tuo respiro. Magari inizi a pensare a cosa c'è per pranzo, o se hai ricordato di portare l'attrezzatura da calcio, o quella barzelletta divertente che qualcuno ha detto dopo la lezione di matematica. Quella è la tua mente che vaga e si distrae. È naturale, le menti lo fanno sempre!
- Ogni volta che noti che la tua attenzione ha vagato, guida gentilmente la tua attenzione di nuovo al tuo respiro. È così che alleni la tua attenzione.
- Continua a respirare, rilassarti, prestare facile attenzione al tuo respiro. Continua a riportare l'attenzione al respiro ogni volta che la mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.
È tutto! Ci sono molti altri modi per praticare mindfulness, come mangiare mindfully o anche camminare mindfully. Prova a scegliere cose diverse su cui focalizzarti che ti aiutino ad allenare la tua attenzione.
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