Consapevolezza

Che cos'è la consapevolezza?

Mindfulness significa prestare la massima attenzione a qualcosa. Significa prenderti il ​​tuo tempo per notare davvero quello che stai facendo.

La consapevolezza a volte accade naturalmente. Diciamo che ti stai preparando a fare un fallo nel basket. Posizioni attentamente i piedi sulla linea. Alzi gli occhi al canestro e senti la palla tra le mani. Prendendo il tuo tempo, fai rimbalzare la palla un paio di volte. Tu escludi tutti gli altri suoni e fai il tuo tiro. Swoosh - sì! Questa è consapevolezza in azione.

Perché le persone hanno bisogno della consapevolezza?

La consapevolezza ti aiuta a fare del tuo meglio nelle cose. Ti aiuta:

  • presta meglio attenzione
  • essere meno distratto
  • Per saperne di più
  • stai calmo sotto stress
  • evita di arrabbiarti troppo facilmente
  • rallenta invece di correre
  • ascolta meglio gli altri
  • sii più paziente
  • andare d'accordo meglio
  • acquisire autocontrollo
  • finisci i compiti
  • sentirsi più felici e godersi di più le cose

Come funziona la consapevolezza?

Allenare la mente richiede pratica. Più pratichi le abilità di consapevolezza, meglio diventi consapevole.

Se pratichi le abilità di consapevolezza, essere consapevoli inizia a venire in modo naturale quando ne hai bisogno nella tua vita di tutti i giorni. Questo può aiutarti a sentirti più calmo quando sei stressato, o più concentrato quando devi fare qualcosa di difficile o complicato.

Quando pratichi le abilità di consapevolezza, stai allenando la tua attenzione. Praticare la consapevolezza può migliorare l'attenzione per quasi tutti, comprese le persone che hanno l'ADHD, o che pensano di avere difficoltà a prestare attenzione.

Come posso iniziare?

Le abilità di consapevolezza sono facili da praticare e richiedono solo pochi minuti al giorno. Ecco i passaggi fondamentali:

  1. Siediti in un ambiente rilassato, posizione comoda. Scegli qualcosa su cui focalizzare la tua attenzione, come una parola che ripeti nella tua testa o nel tuo respiro.
  2. Diciamo che decidi di concentrarti sulla respirazione. Respira normalmente mentre presti semplicemente attenzione al tuo respiro. Se vuoi, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, basta notare ogni respiro. Presta attenzione in modo semplice - apposta, ma non forzato.
  3. Nota quando la tua mente si allontana dal prestare attenzione al tuo respiro. Forse inizi a pensare a cosa c'è per pranzo, o se ti sei ricordato di portare la tua attrezzatura da calcio, o quella battuta divertente che qualcuno ha detto dopo la lezione di matematica. Questa è la tua mente che vaga e si distrae. È naturale, le menti lo fanno sempre!
  4. Ogni volta che noti che la tua attenzione ha vagato, guida dolcemente la tua attenzione di nuovo sul tuo respiro. È così che alleni la tua attenzione.
  5. Continua a respirare, continua a rilassarti, continua a prestare attenzione al tuo respiro. Continua a riportare la tua attenzione sul respiro ogni volta che la tua mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.

Questo è tutto! Ci sono molti altri modi per praticare la consapevolezza, come mangiare consapevolmente o anche camminare consapevolmente. Prova a scegliere cose diverse su cui concentrarti che ti aiutino ad allenare la tua attenzione.

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