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Prova l'ansia

Hai fatto tutti i compiti e studiato sodo, e pensi di avere una presa sul materiale. Ma poi arriva il giorno della prova. Ad un tratto, ti svuoti, congelare, fuori zona, o ti senti così nervoso da non riuscire a rispondere a quelle domande di cui conoscevi le risposte solo ieri sera.

Se questo suona come te, potresti avere un caso di ansia da test, quella sensazione nervosa che a volte le persone provano quando stanno per fare un test.

È normale sentirsi un po' nervosi e stressati prima di un esame. Quasi tutti lo fanno. E un po' di nervosismo può effettivamente aiutarti a fare meglio in un test.

Ma per alcune persone, l'ansia da test è più intensa. Il nervosismo che provano prima di un test può essere così forte da interferire con la loro concentrazione o prestazione.

Che cos'è l'ansia da test?

L'ansia da test è in realtà un tipo di ansia da prestazione - una sensazione che qualcuno potrebbe avere in una situazione in cui le prestazioni contano davvero o quando la pressione è alta per fare bene. Per esempio, una persona potrebbe avere ansia da prestazione appena prima di provare per la recita scolastica, cantando un assolo sul palco, mettersi in posizione al monte del lanciatore, salire sulla piattaforma in un incontro di tuffi, o andare in un colloquio importante.

Come altre situazioni in cui una persona potrebbe provare ansia da prestazione, l'ansia da test può portare a "farfalle, " mal di stomaco, o un mal di testa. Alcune persone potrebbero sentirsi tremolanti o sudati, o sentire il loro cuore battere velocemente mentre aspettano che il test venga distribuito. Uno studente con un'ansia da test molto forte può persino sentirsi come se potesse svenire o vomitare.

L'ansia da test non è la stessa cosa che fare male su un certo test perché la tua mente è su qualcos'altro. La maggior parte delle persone sa che avere altre cose in mente, come una rottura o la morte di qualcuno vicino, può interferire con la loro concentrazione e impedire loro di fare del loro meglio durante un test.

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Cosa lo causa?

Tutta l'ansia è una reazione all'anticipazione di qualcosa di stressante. Come altre reazioni di ansia, test l'ansia colpisce il corpo e la mente.

Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia l'ormone adrenalina , che lo prepara al pericolo (potresti sentire questo come reazione "combatti o fuggi"). Questo è ciò che causa i sintomi fisici, come la sudorazione, un cuore che batte, e respirazione rapida. Queste sensazioni possono essere lievi o intense.

Concentrarsi sulle cose brutte che potrebbero accadere alimenta anche l'ansia da test. Per esempio, qualcuno che si preoccupa di fare male potrebbe avere pensieri come, "E se dimentico tutto quello che so?" o "Cosa succede se il test è troppo difficile?" Troppi pensieri come questi non lasciano spazio mentale per pensare alle domande del test. Le persone con ansia da test possono anche sentirsi stressate dalla loro reazione fisica:"E se vomito?" o "Oh no, mi tremano le mani».

Proprio come altri tipi di ansia, l'ansia da test può creare un ciclo negativo:più una persona si concentra sulle cose negative che potrebbero accadere, più forte diventa la sensazione di ansia. Questo fa sentire peggio la persona e, con la testa piena di pensieri e paure che distraggono, può aumentare le possibilità che lui o lei vada male nel test.

Chi è probabile che abbia l'ansia da test?

Le persone che si preoccupano molto o che sono perfezioniste hanno maggiori probabilità di avere problemi con l'ansia da test. Le persone con questi tratti a volte trovano difficile accettare gli errori che potrebbero commettere o ottenere qualcosa di meno di un punteggio perfetto. In questo modo, anche senza volerlo, potrebbero davvero fare pressione su se stessi. L'ansia da test è destinata a prosperare in una situazione come questa.

È probabile che anche gli studenti che non sono preparati per i test, ma che si preoccupano di fare bene, soffrano di ansia da test. Se sai di non essere preparato, è un gioco da ragazzi rendersi conto che ti preoccuperai di fare male. Le persone possono sentirsi impreparate per i test per diversi motivi:potrebbero non aver studiato abbastanza, possono trovare il materiale difficile, o forse si sentono stanchi perché non hanno dormito abbastanza la notte prima.

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Cosa sai fare?

L'ansia da test può essere un vero problema se sei così stressato da un test che non riesci a superare il nervosismo per concentrarti sulle domande del test e fare del tuo meglio. Sentirsi pronti per affrontare la sfida, anche se, può mantenere l'ansia da test a un livello gestibile.

Usa un po' di stress a tuo vantaggio. Lo stress è il meccanismo di allerta del tuo corpo:è un segnale che ti aiuta a prepararti per qualcosa di importante che sta per accadere. Quindi usalo a tuo vantaggio. Invece di reagire allo stress con il terrore, lamentarsi, o agitarsi per la prova con gli amici, adottare un approccio attivo. Lascia che lo stress ti ricordi di studiare con largo anticipo rispetto a un test. Le possibilità sono, manterrai il tuo stress fuori controllo. Dopotutto, nessuno si sente mai stressato da pensieri che potrebbero fare bene su una prova.

Chiedere aiuto. Anche se un po' di ansia da test può essere una buona cosa, un'overdose di esso è un'altra storia. Se stare seduto per un test ti stressa così tanto che la tua mente si svuota e ti fa perdere le risposte che conosci, allora il tuo livello di ansia da test probabilmente ha bisogno di un po' di attenzione. Il tuo insegnante, un consulente di orientamento scolastico, o un tutor può essere una brava gente con cui parlare per testare l'ansia diventa troppo da gestire

Essere preparato. Alcuni studenti pensano che andare a lezione sia tutto ciò che serve per imparare e fare bene i test. Ma c'è molto di più da imparare che sperare di assorbire tutto in classe. Ecco perché le buone abitudini e abilità di studio sono così importanti e perché nessuna quantità di stiparsi o studiare la sera prima di un test può sostituire il livello più profondo di apprendimento che si verifica nel tempo con buone capacità di studio.

Molti studenti scoprono che la loro ansia da test si attenua quando iniziano a studiare meglio o più regolarmente. Ha senso:più conosci il materiale, più ti sentirai sicuro. Avere fiducia in un test significa aspettarsi di fare bene. Quando ti aspetti di fare bene, sarai in grado di rilassarti in un test dopo che i normali nervosismi del primo momento sono passati.

Guarda cosa stai pensando. Se aspettarsi di fare bene un test può aiutarti a rilassarti, che ne dici se ti aspetti? non lo farò fare bene? Fai attenzione ai messaggi negativi che potresti inviare a te stesso riguardo al test. Possono contribuire alla tua ansia.

Se ti ritrovi a pensare pensieri negativi ("Non sono mai bravo a fare i test" o "Sarà terribile se vado male in questo test"), sostituirli con messaggi positivi. Messaggi positivi non irrealistici, Certo, ma quelli che sono pratici e veri, come "Ho studiato molto e conosco il materiale, quindi sono pronto a fare il meglio che posso".

Accetta gli errori. Un'altra cosa che puoi fare è imparare a tenere gli errori in prospettiva, specialmente se sei un perfezionista o tendi ad essere duro con te stesso. Tutti fanno degli errori, e potresti anche aver sentito insegnanti o allenatori riferirsi agli errori come "opportunità di apprendimento". Imparare a tollerare piccoli fallimenti ed errori, come l'unico problema che hai sbagliato nel quiz di matematica, è un'abilità preziosa.

Prendersi cura di se stessi. Può aiutare a imparare modi per calmarti e rilassarti quando sei teso o ansioso. Per alcune persone, questo potrebbe significare imparare un semplice esercizio di respirazione. Praticare regolarmente esercizi di respirazione (quando non sei stressato) aiuta il tuo corpo a vedere questi esercizi come un segnale per rilassarsi.

E, Certo, prendersi cura della propria salute, ad esempio dormire a sufficienza, esercizio, e mangiare sano prima di un test:può aiutare a mantenere la mente al meglio.

Tutto richiede tempo e pratica, e imparare a battere l'ansia da test non è diverso. Anche se non andrà via durante la notte, affrontare e affrontare l'ansia da test ti aiuterà a imparare a gestire lo stress, che può rivelarsi un'abilità preziosa in molte situazioni oltre a sostenere i test.