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Stress

Ti senti come se ci fossero troppe pressioni e richieste su di te? Perdi sonno preoccupandoti per test e compiti? Mangi di corsa perché il tuo programma è troppo pieno?

Non sei solo. Tutti si sentono stressati a volte — adulti, adolescenti, e persino bambini. Ma puoi evitare di diventare troppo stressato gestendo le pressioni e i problemi quotidiani, stando calmo, chiedendo aiuto quando ne hai bisogno, e facendo tempo per rilassarti.

Cos'è lo stress?

Lo stress è una risposta a pressione o minaccia. Sotto stress possiamo sentirci tesi, nervosi, o sulle spine. La risposta allo stress è anche fisica. Lo stress innesca un picco di un ormone chiamato adrenalina che influenza temporaneamente il sistema nervoso. Come risultato, quando sei nervoso o stressato potresti sentire il battito o il respiro accelerare, i palmi sudare, o le ginocchia tremare.

La risposta allo stress è anche chiamata risposta combatti-o-fuggi. È una risposta automatica che ci prepara ad affrontare il pericolo.

Ma una situazione non deve essere fisicamente pericolosa per attivare la risposta allo stress. Le pressioni quotidiane possono attivarla anche. Per esempio, potresti sentire stress prima di fare un test o una presentazione in classe, affrontare un avversario duro in uno sport, o salire sul palco per un'esibizione.

Anche in queste situazioni (che sono ben lontane da vita-o-morte), la risposta allo stress si attiva per aiutarti a performare bene sotto pressione. Può aiutarti a rispondere a una sfida e affrontarla con attenzione, focus, e forza. Affrontare queste sfide — invece di tirarsi indietro — è parte dell'apprendimento e della crescita.

Quando la sfida è finita, la risposta allo stress si placa. Puoi rilassarti e ricaricarti, ed essere pronto per una nuova sfida.

Quando lo stress non si placa

Lo stress non succede sempre in risposta a cose immediate e che finiscono velocemente. Eventi continui o a lungo termine, come affrontare un divorzio o trasferirsi in un nuovo quartiere o scuola, possono causare stress, anche.

Situazioni stressanti a lungo termine possono produrre uno stress duraturo, di basso livello, che può lasciare una persona stanca o sopraffatta. Trovare modi per affrontare la situazione difficile può prevenire che questo accada, e alleviare lo stress che dura da un po'. A volte, le persone hanno bisogno di aiuto per affrontare situazioni difficili che portano a stress intenso o duraturo.

Tenere lo stress sotto controllo

Ecco alcune cose che possono aiutare a tenere lo stress sotto controllo:

• Prendi posizione contro l'overscheduling. Se ti senti tirato, considera di tagliare un'attività o due, scegliendo solo quelle più importanti per te.

• Sii realistico. Non cercare di essere perfetto — nessuno lo è. Non metterti pressione inutile. Se hai bisogno di aiuto con qualcosa come i compiti o affrontare una perdita, chiedilo.

• Dormi bene la notte. Dormire a sufficienza aiuta a tenere corpo e mente in forma ottimale, rendendoti meglio equipaggiato per affrontare qualsiasi stressor negativo. Poiché l'orologio biologico del sonno si sposta durante l'adolescenza, molti adolescenti preferiscono stare su un po' più tardi la sera e dormire un po' più tardi la mattina. Ma se stai su tardi e devi comunque alzarti presto per la scuola, potresti non prendere tutte le ore di sonno che ti servono.

• Impara a rilassarti. L'antidoto naturale del corpo allo stress si chiama risposta di rilassamento. È l'opposto dello stress, ed è una sensazione di benessere e calma. Puoi attivare la risposta di rilassamento semplicemente rilassandoti. Impara e pratica facili esercizi di respirazione, poi usali quando sei preso in situazioni stressanti.

• Fai tempo per il divertimento. Inserisci nel tuo programma tempo per attività che ti piacciono — leggi un buon libro, gioca col tuo animale, ridi, fai un hobby, fai arte o musica, passa tempo con persone positive, o sta nella natura.

• Tratta bene il tuo corpo. Fai esercizio regolarmente e mangia bene per aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio. Quando sei stressato, è facile mangiare di corsa o cibo spazzatura. Ma in condizioni stressanti, hai bisogno di buona nutrizione più che mai.

• Trova il lato positivo. La tua prospettiva, atteggiamento, e pensieri influenzano il modo in cui vedi le cose. Il tuo bicchiere è mezzo pieno o mezzo vuoto? Una sana dose di ottimismo può aiutarti a trarre il meglio dalle circostanze stressanti — e persino riconoscere qualcosa che hai imparato dalla situazione.

• Risolvi i piccoli problemi. Agisci per risolvere i problemi che sorgono. Per esempio, se sei stressato per i compiti, valuta la situazione e trova modi per gestirla meglio.

• Costruisci relazioni positive. Sapere che ci sono persone che credono in noi aumenta la nostra capacità di affrontare le sfide. Chiedi aiuto e supporto quando ne hai bisogno. Condividi cosa stai passando — incluse le cose belle che succedono.

Puoi fare cose per gestire lo stress che viene con qualsiasi nuova sfida, bella o brutta. Le abilità di gestione dello stress funzionano meglio quando sono praticate in anticipo, non solo quando la pressione è alta. Sapere come "de-stressare" e calmarti può aiutarti a superare circostanze sfidanti.