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Fatica

Ti senti come se ci fossero troppe pressioni e richieste su di te? Perdi il sonno preoccupandoti di esami e compiti? Mangiare di corsa perché i tuoi impegni sono troppo impegnativi?

Non sei solo. Tutti si sentono stressati a volte:adulti, adolescenti, e anche bambini. Ma puoi evitare di essere troppo stressato gestendo le pressioni e i problemi quotidiani, stare calmo, chiedere aiuto quando ne hai bisogno, e trovare il tempo per rilassarsi.

Che cos'è lo stress?

Lo stress è una risposta alla pressione o alla minaccia. Sotto stress possiamo sentirci tesi, nervoso, o sul bordo. La risposta allo stress è fisica, pure. Lo stress innesca un'ondata di un ormone chiamato adrenalina che colpisce temporaneamente il sistema nervoso. Di conseguenza, quando sei nervoso o stressato potresti sentire il battito cardiaco o il respiro accelerare, ti sudano i palmi, o ti tremano le ginocchia.

La risposta allo stress è anche chiamata risposta di lotta o fuga . È una risposta automatica che ci prepara ad affrontare il pericolo.

Ma una situazione non deve essere fisicamente pericolosa per attivare la risposta allo stress. Le pressioni quotidiane possono attivarlo, pure. Per esempio, potresti sentirti stressato prima di fare un test o una presentazione in classe, affrontare un avversario difficile in uno sport, o salire sul palco per uno spettacolo.

Anche in queste situazioni (che difficilmente sono vita o morte), la risposta allo stress si attiva per aiutarti a comportarti bene sotto pressione. Può aiutarti ad affrontare una sfida e ad affrontarla con prontezza, messa a fuoco, e forza. Affrontare queste sfide, piuttosto che allontanarsene, fa parte dell'apprendimento e della crescita.

Quando la sfida è finita, la risposta allo stress si attenua. Puoi rilassarti e ricaricarti, ed essere pronto per una nuova sfida.

Quando lo stress non si attenua

Lo stress non si verifica sempre in risposta a cose che sono immediate e finiscono rapidamente. Eventi in corso o a lungo termine, come affrontare un divorzio o trasferirsi in un nuovo quartiere o scuola, può causare stress, pure.

Situazioni stressanti a lungo termine possono produrre un duraturo, stress di basso livello che può lasciare una persona stanca o sopraffatta. Trovare modi per far fronte alla situazione difficile può impedire che ciò accada, e alleviare lo stress che è stato duraturo. Qualche volta, le persone hanno bisogno di aiuto per affrontare situazioni difficili che portano a stress intenso o duraturo.

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Tieni lo stress sotto controllo

Ecco alcune cose che possono aiutare a tenere sotto controllo lo stress:

• Prendete posizione contro l'eccessiva programmazione. Se ti senti teso, considerare di interrompere un'attività o due, scegliendo solo quelli che sono più importanti per te.

• Sii realista. Non cercare di essere perfetto, nessuno lo è. Non esercitare pressioni inutili su te stesso. Se hai bisogno di aiuto per qualcosa come i compiti o per affrontare una perdita, chiedi.

• Dormi bene la notte. Dormire a sufficienza aiuta a mantenere il corpo e la mente in perfetta forma, rendendoti meglio equipaggiato per affrontare eventuali fattori di stress negativi. Poiché l'"orologio del sonno" biologico cambia durante l'adolescenza, molti adolescenti preferiscono alzarsi un po' più tardi la notte e dormire un po' più tardi la mattina. Ma se stai alzato fino a tardi e hai ancora bisogno di alzarti presto per la scuola, potresti non avere tutte le ore di sonno di cui hai bisogno.

• Impara a rilassarti. L'antidoto naturale del corpo contro lo stress si chiama risposta di rilassamento . È l'opposto dello stress, ed è una sensazione di benessere e calma. Puoi attivare la risposta di rilassamento semplicemente rilassandoti. Impara e pratica semplici esercizi di respirazione, poi usali quando sei coinvolto in situazioni stressanti.

• Trova il tempo per divertirti. Costruisci tempo nel tuo programma per le attività che ti piacciono:leggi un buon libro, gioca con il tuo animale domestico, risata, fare un hobby, fare arte o musica, trascorrere del tempo con persone positive, o essere nella natura.

• Tratta bene il tuo corpo. Fai regolarmente esercizio fisico e mangia bene per aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio. Quando sei stressato, è facile mangiare di corsa o mangiare cibo spazzatura. Ma in condizioni di stress, hai bisogno di una buona alimentazione più che mai.

• Trova il vantaggio. la tua prospettiva, atteggiamento, e i pensieri influenzano il modo in cui vedi le cose. La tua tazza è mezza piena o mezza vuota? Una sana dose di ottimismo può aiutarti a trarre il meglio dalle circostanze stressanti e persino a riconoscere qualcosa che hai imparato dalla situazione.

• Risolvi i piccoli problemi. Agire per risolvere i problemi che emergono. Per esempio, se sei stressato per i compiti, valutare la situazione e trovare modi per gestirla meglio.

• Costruisci relazioni positive. Sapere che ci sono persone che credono in noi aumenta la nostra capacità di affrontare le sfide. Chiedi aiuto e supporto quando ne hai bisogno. Condividi ciò che stai attraversando, comprese le cose positive che stanno accadendo.

Puoi fare cose per gestire lo stress che accompagna ogni nuova sfida, bene o male. Le abilità di gestione dello stress funzionano meglio quando vengono praticate in anticipo, non solo quando la pressione è alta. Sapere come "rilassarsi" e calmarsi può aiutarti a superare le circostanze difficili.