ADHD: consigli da provare
L'ADHD, abbreviazione di disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una condizione medica. Influisce su quanto bene le persone riescono a stare ferme, concentrarsi, e prestare attenzione.
Se hai l'ADHD, sai che può farti sentire incompreso e frustrato a volte. Ma non deve trattenerti. Invece, impara il più possibile su di esso.
Non c'è una soluzione rapida per l'ADHD. Ma lavorare con medici e terapeuti può aiutarti a capire come essere e fare del tuo meglio, sia a scuola che socialmente. È importante trattare l'ADHD. Ciò potrebbe significare prendere farmaci o lavorare con un terapeuta — la maggior parte delle persone con ADHD fa entrambe le cose.
Puoi anche provare questi consigli per aiutare con la scuola e le relazioni:
- Siediti in prima fila in classe per limitare le distrazioni.
- Spegni il telefono quando fai i compiti. Questo ti impedirà di essere distratto.
- Parla con il tuo insegnante del tuo ADHD. Alcune scuole danno agli studenti con ADHD tempo extra per i test. Alcuni studenti beneficiano di classi più piccole. Altri hanno bisogno di aiuto con le ripetizioni. Il tuo insegnante può aiutarti a pianificare cosa è giusto per te.
- Fai sapere agli amici cosa succede. A volte diciamo cose senza pensare e ce ne pentiamo dopo. O facciamo cose impulsive e sciocche. Se ti succede, di' ai tuoi amici che a volte dici cose senza pensarle bene. Scusati se hai ferito i sentimenti di qualcuno e cerca di stare più attento in situazioni nuove.
- Usa strumenti che ti aiutano a stare organizzato. Tieni traccia dei compiti in un quaderno o su un'app di organizzazione del telefono. Elenca i libri e le letture assegnate che dovrai portare a casa. Imposta promemoria sul telefono per le lezioni e altri appuntamenti, o scrivilo in un'agenda.
- Fai molto esercizio. L'esercizio può aiutare le persone che hanno l'ADHD. Se ti senti iperattivo a scuola, parla con un insegnante per fare pause di attività così puoi stare concentrato e concentrarti meglio in classe. Fai pause di attività spesso mentre studi o fai i compiti.
- Pratica rilassamento e meditazione. Seguire una pratica regolare di meditazione e mindfulness aiuta le persone ad allenare la loro attenzione e concentrarsi meglio. La meditazione può anche abbassare le reazioni allo stress.
- Sii fiero delle cose che fai bene. Avere l'ADHD è solo una parte di te. Ritagliati tempo per fare cose che ti piacciono, e sviluppa i tuoi interessi e talenti.
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