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Morte ed elaborazione del lutto

Cos'è il lutto?

Il lutto è la reazione che abbiamo in risposta a una morte o una perdita. Il lutto può influenzare il nostro corpo, mente, emozioni e spirito.

Le persone potrebbero notare o mostrare il lutto in diversi modi:

• Reazioni fisiche: Potrebbero essere cose come cambiamenti nell'appetito o nel sonno, mal di stomaco, oppressione al petto, pianto, muscoli tesi, difficoltà a rilassarsi, bassa energia, irrequietezza, o difficoltà a concentrarsi.
• Pensieri frequenti: Possono essere ricordi felici della persona morta, preoccupazioni o rimpianti, o pensieri su come sarà la vita senza quella persona.
• Emozioni forti: Per esempio, tristezza, rabbia, senso di colpa, disperazione, sollievo, amore o speranza.
• Reazioni spirituali: Questo può significare trovare forza nella fede, mettere in discussione credenze religiose, o scoprire significato e connessioni spirituali.

Quando le persone hanno queste reazioni ed emozioni, diciamo che stanno elaborando il lutto.

Il processo di elaborazione del lutto

Il lutto è una reazione alla perdita, ma è anche il nome che diamo al processo di affrontare la perdita di qualcuno che è morto. Il lutto è un processo sano di sentirsi confortati, venire a patti con una perdita, e trovare modi per adattarsi.

Superare il lutto non significa dimenticare una persona morta. Un lutto sano riguarda trovare modi per ricordare i propri cari e adattarsi alla vita senza la loro presenza fisica.

Le persone spesso sperimentano reazioni di lutto a "ondate" che vanno e vengono. Spesso, il lutto è più intenso subito dopo che qualcuno è morto. Ma alcune persone non sentono il loro lutto subito. Possono sentire intorpidimento, shock o incredulità. Può volerci tempo perché la realtà affondi che la persona se n'è andata.

Rituali del lutto

I rituali, come servizi commemorativi e funerali, permettono ad amici e famiglia di riunirsi per supportare e confortare le persone più colpite dalla perdita. Queste attività possono aiutare le persone a superare i primi giorni dopo una morte e onorare la persona morta.

Le persone potrebbero passare tempo insieme parlando e condividendo ricordi del loro caro. Questo può continuare per giorni o settimane dopo la perdita mentre amici e famiglia portano cibo, mandano biglietti, o passano a trovare.

Molte volte, le persone mostrano le loro emozioni durante questo tempo, come piangere. Ma a volte le persone possono essere così scioccate o sopraffatte dalla morte da non mostrare alcuna emozione subito — anche se la perdita è molto dura. Le persone potrebbero sorridere e parlare con gli altri a un funerale come se nulla fosse successo, ma sono ancora tristi. Stare tra altri in lutto può essere un conforto, ricordandoci che alcune cose rimarranno uguali.

Quando i rituali finiscono, alcune persone potrebbero pensare che dovrebbero aver superato il lutto. Ma spesso il processo di lutto sta appena iniziando. Le persone possono tornare alle loro attività normali ma trovare difficile metterci il cuore nelle cose quotidiane. Anche se potrebbero non parlare della loro perdita tanto, il processo di lutto continua.

Stare meglio

Se qualcuno che conosci è morto, è naturale continuare ad avere sentimenti e domande per un po'. È anche naturale iniziare a sentirsi un po' meglio. Molto dipende da come una perdita influenza la tua vita.

Va bene sentire lutto per giorni, settimane, o anche più a lungo. Quanto intensamente senti il lutto può essere legato a cose come se la perdita è stata improvvisa o attesa, o quanto ti sentivi vicino alla persona morta. Ogni persona e situazione è diversa.

Stare meglio di solito succede gradualmente. A volte, può sembrare che non ti riprenderai mai. Il processo di lutto richiede tempo, e il lutto può essere più intenso in certi momenti che in altri.

Col passare del tempo, i ricordi della persona morta possono intensificare i sentimenti di lutto. Ad altri momenti, può sembrare che il lutto sia sullo sfondo delle tue attività normali, e non nella tua mente tutto il tempo.

Mentre fai cose che ti piacciono e passi tempo con persone con cui stai bene, puoi aiutarti a stare meglio. Il lutto ha i suoi tempi. Ogni situazione è diversa. Quanto lutto senti o quanto dura non è una misura di quanto la persona fosse importante per te.

Aiutare se stessi

Se stai elaborando un lutto, può aiutare esprimere i tuoi sentimenti e ottenere supporto, prenderti cura di te, e trovare significato nell'esperienza.

Esprimere sentimenti e trovare supporto

Prenditi un momento per notare come ti sei sentito e come hai reagito. Prova a metterlo in parole. Scrivi cosa stai sentendo e i modi in cui stai reagendo al lutto. Nota come ci si sente a pensare e scrivere della tua esperienza.

Pensa a qualcuno con cui puoi condividere i tuoi sentimenti, qualcuno che ascolterà e capirà. Trova tempo per parlare a quella persona di cosa stai passando e come la perdita ti sta influenzando. Nota come ti senti dopo aver condiviso e parlato.

Possiamo imparare molto dalle persone nelle nostre vite. Anche quando non hai voglia di parlare, può aiutare solo stare con altri che amavano la persona morta. Quando famiglia e amici si riuniscono, aiuta le persone a sentirsi meno isolate nei primi giorni e settimane del loro lutto. Stare con gli altri ti aiuta, e la tua presenza — e le tue parole — possono supportare anche loro.

Trovare significato

Possiamo imparare dalla perdita e dalle esperienze difficili. Pensa a cosa hai scoperto su te stesso, sugli altri, o sulla vita come risultato di aver attraversato questa perdita. Per aiutarti a iniziare, puoi provare a scrivere le risposte a queste domande:

• Cosa significava quella persona per te?
• Cosa hai imparato da lui o lei?
• Cosa di buono è venuto da questa esperienza difficile?
• Cosa hai imparato su te stesso, altre persone, o la vita?
• Ci sono cose che apprezzi di più?
• Chi sono le persone che ci sono state per te? Erano quelle che ti aspettavi? Cosa hai imparato su di loro?
• In che modi sei cresciuto o maturato basandoti su questa esperienza?

Prenditi cura di te

La perdita di qualcuno vicino a te può essere stressante. Prenditi cura di te in modi piccoli ma importanti:

• Sonno. Il sonno guarisce sia il corpo che la mente, ma il lutto può disturbare i ritmi del sonno. Concentrati sulla costruzione di sane abitudini di sonno, come andare a letto alla stessa ora ogni sera o stabilire routine per la buonanotte come yoga dolce o esercizi di respirazione.
• Esercizio. L'esercizio può aiutare l'umore. Può essere difficile motivarsi quando si è in lutto, quindi modifica la tua routine abituale se serve. Anche una passeggiata dolce all'aperto può aiutare a resettare la prospettiva sulle cose.
• Mangia bene. Potresti aver voglia di saltare i pasti o non avere fame. Il tuo corpo ha ancora bisogno di cibi nutrienti, però. Evita di mangiare troppo, abbuffarti di cibo spazzatura, o usare alcol per "lenire" il tuo lutto.

Il lutto è un'emozione normale. Può aiutare sapere che ricorderai sempre la persona che hai perso, ma puoi stare meglio col tempo.