Rabbia Tecniche di gestione per adolescenti
gestione della rabbia sana è una competenza fondamentale per i ragazzi di coltivare . La rabbia è una normale e una risposta emotiva , spesso valida , ed è fondamentale per i ragazzi di essere in grado di trovare un equilibrio tra la negazione o sopprimere la rabbia e consentendo la loro rabbia di manifestarsi in modi inappropriati e distruttivi . Tecniche di gestione della rabbia richiedono pratica , e gestendo la rabbia può essere difficile le prime volte che si tenta , che alla fine diventa una seconda natura attraverso la ripetizione.
Abbandonare l'ambiente
E ' perfettamente accettabile per allontanarsi da una persona o la situazione che sta facendo arrabbiare . A volte è meglio per darti il tempo e lo spazio per raffreddarsi fino a quando si può affrontare la situazione in modo costruttivo . Se possibile , non guidare quando sei arrabbiato; la tua distrazione e la mancanza di messa a fuoco si e altri piloti messi a rischio .
Trovare uno sbocco creativo
Dare espressione creativa per la vostra rabbia può contribuire a disinnescare l'emozione . Scrivete quello che senti ed essere completamente onesti circa i vostri sentimenti e la situazione che ha provocato la tua rabbia . Nessuno deve leggerlo; la cosa importante è quello di dare ai vostri sentimenti uno sbocco invece di imbottigliamento up . Si potrebbe anche scoprire che la riproduzione di musica rilassante, o una canzone che si riferisce a quello che ti senti aiuta a risolvere la vostra rabbia pure.
Esercizio
Una camminata veloce , jogging o lavoro fuori può incanalare la tua rabbia . L' esercizio fisico rilascia tua tensione emotiva . Esercizio innesca anche la produzione di endorfine , sostanze neurochimiche che naturalmente calma e relax, che consente di trovare un mezzo di costruttivo affrontare la situazione che si sta facendo arrabbiare .
Identificare i segnali
Riconoscere le emozioni e le sensazioni fisiche che la rabbia è fondata sull'adesione consentono di gestire la vostra rabbia , impedendole di blindsiding e sorpasso in un impeto di rabbia. Emozioni , come l'imbarazzo o la frustrazione , sono spesso il preludio alla rabbia . Manifestazioni fisiche , tra cui un battito cardiaco di corsa e la tensione muscolare , sono segnali è possibile sintonizzarsi che richiede di esercitare una maggiore autocontrollo . Una volta che si riconosce ciò che sta innescando la vostra rabbia e perché , siete fornito con preavviso che può aiutare in modo costruttivo a trattare con esso .
Relax
Visualizza un ambiente tranquillo , portando i colori del luogo , suoni e texture nella messa a fuoco nitida è possibile gestire . Una volta che avete questa visione saldamente fissato nella vostra mente , concentrarsi sul pieno relax ogni muscolo nel vostro corpo , lavorando gradualmente il vostro senso dai vostri piedi e le gambe a lasciare la fuga tensione dalle vostre braccia e le spalle . Con la pratica , sarete in grado di entrare in questo stato di rilassamento molto rapidamente , voce off rabbia prima che raggiunga un picco malsana .
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