Gestire lo stress nello sport
Lo sport è un ottimo modo per divertirsi restando in forma. Gli sport insegnano anche importanti lezioni di vita come:
- lavorare in squadra
- imparare a essere un buon sport
- superare le sfide
- controllare le emozioni
- orgoglioso dei successi
Ma non è sempre facile tenerlo insieme quando sembra che vincere sia tutto. Avere un atteggiamento sano nei confronti dello sport e imparare ad affrontare lo stress che deriva dalla competizione può aiutarti a dare il meglio di te.
Controlla i livelli di stress
La competizione porta sempre a un po' di stress. E questo può essere positivo:un po' di stress aiuta il corpo ad affrontare una sfida. Ma troppo stress può togliere il divertimento da uno sport e renderlo difficile da eseguire. Oltre a competere, altre cose possono far sentire gli atleti stressati, come:
- troppa pressione da parte di genitori o allenatori per vincere
- avere troppi impegni
- non voler praticare lo sport
Se pensi che ci possa essere troppo stress per la competizione, parla con i tuoi genitori e l'allenatore. Apportare alcune modifiche può aiutare, come:
- Cambia la tua concentrazione dalla vittoria al massimo impegno e ad avere un atteggiamento positivo.
- Dai un'occhiata al tuo programma. Se hai troppe cose da fare, pensa a limitare il tempo di pratica o a fare solo uno sport o un'attività per stagione.
- Se non vuoi più praticare questo sport, parla con i tuoi genitori dei tuoi sentimenti e prendi una decisione insieme.
Modi per affrontare lo stress nello sport
Ci sarà sempre un po' di stress nello sport, quindi è importante sapere come affrontarlo. Provare modi diversi durante la pratica ti aiuta a sapere cosa funzionerà meglio per te durante la competizione.
Puoi provare:
- Respiro profondo: Fai un respiro profondo e trattienilo per circa 5 secondi, quindi rilasciarlo lentamente. Ripeti cinque volte.
- Rilassamento muscolare: Contrarre (flettere) un gruppo di muscoli strettamente. Tenerli flessi per circa 5 secondi, quindi rilasciare. Ripeti l'esercizio cinque volte, quindi passare a un altro gruppo muscolare.
- Andare in un posto felice: Immagina un luogo o un evento tranquillo. Immagina lo stress che scorre via dal corpo.
- Visualizzazione del successo: Immagina di completare un passaggio, fare un tiro, o segnare un goal.
- Consapevolezza: Concentrati sul presente invece di preoccuparti del futuro o del passato.
- Avere una routine: Concentrati sulla routine per tenere sotto controllo lo stress.
- Pensare in modo positivo e sviluppare un dialogo interiore positivo: Dì "Imparo dai miei errori, " "Ho il controllo dei miei sentimenti, "Posso fare questo obiettivo!" per aiutare a tenere lontani i pensieri negativi.
Per mantenere bassi i livelli di stress quando non gareggi:
- Mangia bene e dormi a sufficienza, soprattutto prima delle partite.
- Fai qualcosa di divertente e rilassante. Prenditi una pausa dalle gare e vai a fare una passeggiata, andare in bicicletta, vedere un film, o uscire con gli amici.
- Ricordare, nessuno è perfetto. Tutti commettono errori nello sport:fa parte del gioco. Sii pronto a perdonare gli errori e vai avanti.
Lo sport significa restare attivi, sentirsi orgoglioso, svilupparsi come giocatore, e fare amicizia. Soprattutto, se giochi nella squadra dell'università o in una partita di raccolta del fine settimana, il punto è divertirsi. Mantenendolo come priorità, puoi imparare a gestire lo stress che è una parte naturale della competizione.
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