Tecnologia: 5 modi per staccare la spina e ricaricarsi

Inviare e ricevere messaggi a tarda notte rende difficile addormentarsi. E quei ping, squilli e vibrazioni notturni possono svegliarvi e lasciarvi stanchi e poco concentrati quando è ora di scuola. La mancanza di sonno, o un sonno interrotto, influisce su tutto: dall'umore alle prestazioni sportive.

Certo, volete restare connessi con gli amici, ma quanto potete essere utili quando siete esausti? Date una pausa alla vostra "tech" (messaggi, social, email, chiamate) dall'ora di andare a letto fino alla sveglia, così potete riposare.

Come facilitare il passaggio dall'essere sempre disponibili allo staccare la spina a letto? Ecco alcuni consigli per la sera che vi aiuteranno ad avere più energia e concentrazione al mattino:

  1. Disconnettetevi da app di messaggistica, social media ed email. I ping nel cuore della notte interrompono il sonno — anche se non vi alzate per rispondere. E, molto probabilmente, se i vostri amici vedono che siete offline, si disconnetteranno anche loro.
  2. Spegnete il telefono (non mettetelo solo in vibrazione) quando è ora di dormire. I ronzii possono essere fastidiosi quanto squilli o bip, soprattutto di notte quando tutto è silenzioso. Inoltre, se i vostri amici non hanno nessuno con cui parlare, forse si ispireranno a spegnere il loro e a dormire anche loro.
  3. Abituatevi a spegnere i dispositivi — soprattutto se sono in camera vostra. Spegnete tutti gli elettronici: laptop, tablet, TV, console per videogiochi. A volte disconnettersi non basta. Luci lampeggianti e schermi luminosi rendono più difficile addormentarsi e restare addormentati.
  4. Tirate fuori telefono e tablet dalla camera da letto. Provate a caricare telefono o tablet durante la notte in un'altra stanza. Mentre la batteria si ricarica, voi potete dormire per ricaricare la vostra. Avere l'elettronica in un'altra stanza rende meno probabile che la userete durante e dopo l'ora di andare a letto.
  5. Fate del sonno sufficiente il vostro modo per stare e sentirvi bene. Dormire bene è un ottimo modo per apparire e sentirvi riposati e concentrati al mattino. Per dormire abbastanza, dite ai vostri amici quando smetterete di rispondere a messaggi, email o chiamate. Così sapranno che i loro bip dovranno aspettare. Provate a spegnere tutto circa un'ora prima di andare a letto.

Può essere una sfida spegnere la tecnologia di notte. Ma rispettare un coprifuoco per i dispositivi vi aiuterà ad avvicinarvi al sonno e dare al cervello il necessario tempo libero dalla tecnologia. E se vi serve una scusa, dite che ve lo impongono i vostri genitori.

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