Esercizi di affermazione positiva per adolescenti
Gli adolescenti possono essere emotivi. Queste emozioni possono influenzarli in tutto ciò che fanno. Sapere come canalizzare queste emozioni e indirizzarle verso una luce più positiva può aiutare i ragazzi in ogni aspetto della loro vita. Gli adolescenti che si sentono positivamente verso se stessi tendono ad avere più successo a scuola e nelle situazioni sociali. Infatti, gli adolescenti che praticavano affermazioni positive erano più socievoli e avevano un migliore senso di sé, secondo uno studio condotto dal Dipartimento di Psicologia dell'Università di Utrecht nei Paesi Bassi, che ha determinato se sottili affermazioni di valore potessero avere un effetto positivo a breve e lungo termine sui comportamenti prosociali degli adolescenti.
Creare bigliettini
Usate biglietti d'indice per creare bigliettini di affermazione positiva. Usate frasi come "Sono sicuro e felice di chi sono" o "La mia vita è fantastica e sto godendo ogni minuto". Iniziate con due o tre affermazioni e fatele recitare quotidianamente ai vostri figli. Adattate le affermazioni alle insicurezze. Se un adolescente fatica a scuola, un'affermazione come "La scuola è fantastica, i miei insegnanti sono meravigliosi e i miei compagni sono fantastici" incoraggiate gli adolescenti a portare con sé i bigliettini e guardarli quando hanno bisogno di rassicurazione.
Meditare
La meditazione può aiutare a calmare gli adolescenti e rafforzare le loro affermazioni positive. Potete comprare un CD o una registrazione digitale di meditazione progettata specificamente per adolescenti che necessitano rinforzo positivo. Gli adolescenti possono anche creare la propria registrazione di meditazione con affermazioni positive registrando se stessi mentre recitano le affermazioni scelte con musica rilassante in sottofondo. Ogni giorno dovrebbero dedicare tempo a rilassarsi e ascoltare la loro meditazione. Dovrebbero recitare le loro affermazioni ad alta voce mentre ascoltano la registrazione.
Tenere un diario
Tenere un diario può essere catartico. Gli adolescenti possono rafforzare la loro autostima tenendo un diario di affermazioni. Ogni giorno dovrebbero trovare una cosa positiva su se stessi e scriverne una spiegazione. Per esempio, se vostra figlia è brava a cucinare, un'affermazione appropriata potrebbe essere "Amo cucinare e condividere il mio cibo con gli altri". Dopo quell'affermazione, può scrivere di una volta in cui ha cucinato la cena per la famiglia o gli amici.
Decorare con affermazioni positive
Stampate affermazioni positive, o scrivetele su post-it e mettetele in posti che vostro figlio vedrà. Attaccatele su specchi, schermi del computer e ovunque vostro figlio frequenti. Fate decorare a vostro figlio la propria bacheca di affermazioni, dove può ritagliare immagini di cose che gli piacciono e metterle sulla bacheca accanto alle affermazioni che ha scelto per sé. Per aggiungere un tocco decorativo, usate materiali da scrapbook per esporre le affermazioni.
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