Come ottenere Teens stabilire buone abitudini di sonno

il desiderio del vostro adolescente a dormire o rimanere alzati fino a tardi , non è un atto di ribellione da parte sua . Una volta che i vostri figli raggiungono la pubertà , i cambiamenti nei loro corpi innescano cambiamenti nel loro ciclo di sonno . Mentre i bambini piccoli possono facilmente addormentarsi prima delle 9 di sera, i ragazzi sono cablati per rimanere svegli passato 23:00 In cima a quello , la maggior parte dei ragazzi hanno bisogno di almeno 8 1/2 per più di 9 ore di sonno ogni notte . I loro bedtimes successive combinate con un levataccia per la scuola significa che circa il 90 per cento dei ragazzi non sono sempre il sonno di cui hanno bisogno , secondo la Mayo Clinic .
Istruzioni
1

Creare un programma di sonno con il tuo ragazzo . Scegliete un momento per lei di andare a letto ogni notte e un tempo per svegliarsi che le permette di ottenere abbastanza sonno e ottenere in classe in orario . Se il teen va a letto alle 11 di sera e si alza alle 7:30 , si otterrà 8 1/2 ore a notte . Se la scuola inizia prima di quello , lei dovrà andare a letto prima .
2

Tenere gadget elettronici , come smartphone e tablet , fuori della camera da letto dei tuoi ragazzi . Avere il vostro teen lasciare il suo telefono cellulare e altri dispositivi in salotto o in cucina quando va a letto . Se il teen porta il suo telefono o tablet a letto con lei , avrebbe potuto rimanere fino a tardi che controlla le sue pagine di social media o l'invio di testi . La luce da schermo rende anche difficile per le persone a addormentarsi .
3

impostare una pianificazione pre - andare a dormire . Circa un'ora prima di un adolescente va a letto , spegnere la televisione , computer e altri gadget . Incoraggiare le attività che aiuteranno a rilassarsi e prepararsi per dormire , come la lettura della luce , l'ascolto di musica tranquilla o fare un bagno .
4

limitare la quantità di caffeina e altri stimolanti vostro teen prende in . Se il teen ha difficoltà ad addormentarsi , dirle di non bere caffè , bibite con caffeina o bevande energetiche dopo la scuola o la sera .
5

Stick per il programma di sonno , anche nei fine settimana . Dormire nel pomeriggio o andare a letto molto tardi il Venerdì e Sabato può buttare fuori programma di sonno di un adolescente e rendono difficile per lei addormentarsi alla solita ora di Domenica sera .
6

Fai la tua adolescente stanza ideale per il sonno con l' buio e fresco . Appendere le tende o persiane per bloccare la luce dalle finestre . Se la camera dei tuoi ragazzi tende ad essere caldo , mettere un condizionatore d'aria nella finestra o regolare il termostato prima di andare a letto . Luce brillante aiuta un adolescente svegliarsi al mattino . O la testa nella sua stanza prima cosa ad aprire le tende o persiane o posizionare una lampada dal suo letto in modo che lei può accendere dopo il risveglio .

Previous:

Next: