Come Far Stabilire Buone Abitudini del Sonno agli Adolescenti
Il desiderio di vostro figlio di dormire fino a tardi o stare sveglio fino a tardi non è un atto di ribellione da parte sua. Una volta che i vostri figli raggiungono la pubertà, i cambiamenti nei loro corpi innescano cambiamenti nel loro ciclo del sonno. Mentre i bambini piccoli possono facilmente addormentarsi prima delle 21:00, gli adolescenti sono cablati per rimanere svegli dopo le 23:00. In cima a questo, la maggior parte degli adolescenti ha bisogno di almeno 8 ore e mezza a più di 9 ore di sonno ogni notte. I loro orari di andare a letto più tardi combinati con una sveglia precoce per la scuola significano che circa il 90% degli adolescenti non sta ottenendo il sonno di cui ha bisogno, secondo la Mayo Clinic.
Istruzioni
Create un programma del sonno con vostro figlio. Scegliete un'ora per andare a letto ogni sera e un'ora per svegliarsi che le permetta di dormire abbastanza e arrivare a lezione in tempo. Se vostro figlio va a letto alle 23:00 e si sveglia alle 7:30, dormirà 8 ore e mezza a notte. Se la scuola inizia prima, dovrà andare a letto prima.
Tenete i gadget elettronici, come smartphone e tablet, fuori dalla camera da letto di vostro figlio. Fate lasciare a vostro figlio il telefono e altri dispositivi in salotto o cucina quando va a letto. Se vostro figlio porta il telefono o tablet a letto con sé, potrebbe stare sveglia fino a tardi controllando i social media o mandando messaggi. La luce brillante dello schermo rende anche difficile addormentarsi.
Impostate una routine pre-sonno. Circa un'ora prima che un adolescente vada a letto, spegnete televisione, computer e altri gadget. Incoraggiate attività che l'aiuteranno a rilassarsi e prepararsi per dormire, come lettura leggera, ascoltare musica tranquilla o fare un bagno.
Limitate la quantità di caffeina e altri stimolanti che vostro figlio assume. Se vostro figlio ha difficoltà ad addormentarsi, ditele di non bere caffè, bibite con caffeina o energy drink dopo la scuola o la sera.
Rispettate il programma del sonno, anche nei weekend. Dormire fino al pomeriggio o andare a letto molto tardi venerdì e sabato può scombinare il programma del sonno di un adolescente e renderle difficile addormentarsi all'ora solita domenica sera.
Rendete la camera di vostro figlio ideale per il sonno mantenendola buia e fresca. Appendete tende o veneziane per bloccare la luce dalle finestre. Se la camera di vostro figlio tende a essere calda, mettete un condizionatore alla finestra o regolate il termostato prima che vada a letto. La luce brillante aiuta un adolescente a svegliarsi la mattina. Andate nella sua stanza per primi ad aprire le tende o le veneziane o mettete una lampada accanto al letto così che possa accenderla dopo essersi svegliata.
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