Come sviluppare una routine mattutina per adolescenti

Tra scuola, compiti, attività extrascolastiche, vita sociale, faccende e lavoretti part-time, la vita degli adolescenti è piena e frenetica. È il momento ideale per aiutarli a organizzare il tempo. Una mattina caotica crea un effetto domino di ostacoli per il resto della giornata. Insegnare al ragazzo a iniziare la mattina in modo ordinato lo aiuta ad affrontare la giornata con più serenità.

Cose che vi serviranno

  • Carta
  • Matita
  • Sveglia

Istruzioni

  1. Iniziate la routine la sera prima. La Mayo Clinic nota che i ritmi circadiani degli adolescenti li portano ad addormentarsi più tardi, ma hanno comunque bisogno di almeno 9 ore di sonno. Distrazioni come elettronica, telefono e compiti rimandati a tarda sera interferiscono ulteriormente. Una routine serale che dia tempo per finire i doveri, rilassarsi e dormire prepara una mattina migliore.

  2. Discutete con vostro figlio le attività mattutine. Inclusa l'ora in cui deve uscire. Aiutatelo a fare una lista delle attività obbligatorie (vestirsi, igiene) e stimate realisticamente il tempo per ciascuna.

  3. Pianificate tempo per la colazione. Secondo KidsHealth.org, gli adolescenti che fanno colazione hanno più energia, voti migliori, concentrazione superiore e peso più sano.

  4. Programmate i doveri prima degli svaghi. Va bene concedere tempo libero al mattino, ma se inizia con TV o computer rischia procrastinazione e corsa contro il tempo. Deve essere vestito, curato, nutrito, con lo zaino pronto prima di qualsiasi svago.

  5. Impostate la sveglia alla stessa ora ogni giorno. L'orario dipende dal tempo che serve per prepararsi e dall'uscita di casa. Deve avere tempo sufficiente con un piccolo margine, ma non svegliarlo molto prima del necessario.

  6. Regolate la sveglia o il programma se necessario. Potrebbero servire alcune settimane per abituarsi; piccoli aggiustamenti rendono la routine più fluida.

  7. Seguite la vostra routine e lasciate che il ragazzo sia responsabile della sua. Se sbaglia, faccia le conseguenze: se perde l'autobus, vada a piedi a scuola invece di ottenere un passaggio. Non chiamatelo ripetutamente se ignora la sveglia né finite i suoi compiti se è in ritardo: non imparerà a gestirsi se lo sollevate dalle responsabilità.

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