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Perdita di peso dopo aver avuto gemelli

È un fatto della vita: non potete avere una gravidanza multipla sana senza aumentare di peso. Ma ora che i vostri gemelli sono qui, perché quei chili in più rimangono quando non sono più necessari?

Generalmente, una gravidanza sana richiede che una donna aumenti dai 15 ai 30 chili durante il periodo di gestazione di nove mesi. Ma questo è per un solo bambino. Come tutto ciò che riguarda l'avere multipli, ne è richiesto di più, anche se le raccomandazioni dei medici variano.

La maggior parte delle donne aumenta circa dai 16 ai 20 chili durante una gravidanza gemellare, con circa 4,5 chili aggiuntivi per ogni bambino in più in una gravidanza multipla di ordine superiore. Di solito, circa un terzo del peso appartiene ai bambini, e la mamma si ritrova con il resto.

Riprendere il vostro corpo dopo una gravidanza multipla può sembrare l'ultima delle vostre preoccupazioni in mezzo alla cura del vostro adorabile duo. Potrebbe non essere una preoccupazione fino a settimane, mesi, o anche anni dopo, ma alla fine, la maggior parte delle madri deve confrontarsi con lo smaltimento del peso. Può essere una grande fonte di frustrazione, specialmente per le madri di multipli, che non solo hanno di più da perdere ma stanno anche affrontando le sfide di crescere gemelli o più.

Se state cercando di perdere peso dopo una gravidanza multipla, ecco alcune cose da considerare:

La pazienza ripaga per la perdita di peso dopo i bambini

È importante che la perdita di peso sia raggiunta in modo responsabile. La rapida perdita di peso può essere pericolosa, e per esempio, può portare a un rischio più alto di calcoli biliari. Anche se non sono più dentro di voi, i vostri bambini hanno ancora bisogno che vi prendiate cura di voi stesse! È molto meglio stabilire uno stile di vita sano, e permettere ai chili di svanire gradualmente. Ricordate, ci sono voluti nove mesi (più o meno!) per mettere su il peso; datevi almeno un anno per tornare al vostro peso originale.

La gravidanza impatta i corpi delle donne in numerosi modi, e a volte non tornano mai alla loro condizione originale.

Mantenete le vostre aspettative realistiche. Mirate alla salute generale piuttosto che a numeri specifici. Potreste scoprire che anche se la bilancia scende, non entrerete nei vostri vecchi vestiti. I vostri fianchi potrebbero essere più larghi, i vostri piedi potrebbero essere più grandi ed è possibile che la vostra pancia non sarà mai piatta senza chirurgia plastica. Nel frattempo, celebrate i cambiamenti del vostro corpo. È un piccolo prezzo da pagare per il meraviglioso miracolo di avere multipli.

Benefici dell'allattamento al seno

Oltre agli altri benefici dell'allattamento al seno, può anche aiutare la perdita di peso. L'allattamento aiuta l'utero a ridursi alle sue dimensioni originali. Brucia anche calorie. Produrre latte per un solo bambino richiede più di 1.000 calorie al giorno.

Decisioni dietetiche

È cruciale evitare una dieta che sacrifica la nutrizione a favore della perdita di peso. Ora, più che mai, avete bisogno di un apporto calorico adeguato. Che stiate allattando o no, avete bisogno di energia per stare dietro a quei bambini! Non limitate deliberatamente il vostro apporto alimentare. Invece, fate scelte nutrizionali sane. Fate scorta di proteine magre, carboidrati ad alto contenuto di fibre, e frutta e verdura fresche. Tenete spuntini sani a portata di mano in modo che la fame non abbia la meglio su di voi.

Siate caute con le diete alla moda, specialmente i piani popolari che promettono risultati rapidi limitando certi tipi di cibi. Possono produrre perdita di peso ma potrebbero non essere consigliabili per la vostra situazione postpartum, quindi parlate con il vostro medico sui vostri bisogni nutrizionali specifici.

Siate sagge con l'acqua

Se avete bevuto più del necessario durante la gravidanza, avete pensato che i vostri problemi con l'acqua fossero finiti con il parto. Non è così! Bere acqua è stato associato alla perdita di peso in donne obese e a dieta.

Bere acqua durante il giorno può essere una sfida per le mamme di multipli, che non hanno un momento in più per respirare, tanto meno bere! Cercate di tenere sempre a portata di mano un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Se non sopportate il gusto insipido dell'acqua, ci sono diverse alternative; provate l'acqua frizzante (controllate il contenuto di sodio) o acque aromatizzate (controllate zuccheri e calorie aggiunti).

Monitorare la vostra dieta, allattare, bere acqua, ed essere pazienti sono importanti. Ma, per molte persone, la chiave per qualsiasi riduzione di peso di successo è l'esercizio. Probabilmente state roteando gli occhi e mormorando, "Sì, certo!" Sfortunatamente, è un fatto, e prima lo accettate e lo implementate, prima raggiungerete i vostri obiettivi di perdita di peso. I benefici dell'esercizio regolare sono numerosi, ed è la cosa migliore che potete fare per il vostro corpo, e quindi per i vostri bambini.

Stabilire una routine di esercizio

Anche se avevate una routine regolare prima dei bambini, può essere difficile stabilire un'abitudine di esercizio dopo che sono nati. Vincoli di tempo, preoccupazioni per la cura dei bambini, e una generale mancanza di energia possono sconfiggere il vostro desiderio di fare dell'esercizio una priorità alta. Ma, più a lungo lo rimandate, più a lungo quel peso da bambino rimarrà con voi.

Prima, controllate con il vostro medico. A seconda di come avete partorito, potreste dover aspettare che il vostro corpo sia completamente ripreso. In alcuni casi è solo una questione di giorni; altri sono consigliati di astenersi dall'esercizio per diverse settimane.

Camminare è una delle forme di esercizio più economiche, comode ed efficaci. Mettete i vostri bambini in un passeggino e uscite se il tempo è bello, o dentro in un centro commerciale se non lo è. Trovate un compagno di cammino per tenervi motivati. Incoraggiate il vostro coniuge a unirsi a voi; è una grande opportunità per la comunicazione e la condivisione.

Se non potete uscire di casa, date un'occhiata alle numerose opzioni di esercizio a casa. Potete spendere poco (routine video di esercizio) o molto (tapis roulant) e inserire un allenamento mentre i bambini fanno il pisolino. (Fidatevi, dormiranno alla fine!)

Se avete un'assistenza all'infanzia affidabile, frequentate una lezione di esercizio o iscrivetevi in palestra. L'esercizio fa una grande fuga. Prendersi una pausa dalla cura dei bambini è importante per tutte le madri, e se usate il tempo per esercitarvi, tanto meglio. Riunitevi con altre madri di multipli per provare yoga o pilates mentre condividete supporto e consigli sulla crescita dei gemelli.

Alcune strutture forniscono persino assistenza in loco in modo che i vostri multipli possano venire con voi. Controllate con il vostro medico prima di portare neonati piccoli in strutture di assistenza a ore, specialmente se erano prematuri. Molte madri di figli unici godono di classi "Mamma-e-Me" progettate per madri e bambini, ma siate consapevoli che molti di questi programmi richiedono un coinvolgimento genitoriale uno-a-uno quindi gemelli o multipli sarebbero esclusi.

Non importa come lo realizziate, fate dell'esercizio un must.