• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Aumento di peso e consigli alimentari nella gravidanza gemellare

Quando sei incinta di gemelli, hai tantissimo a cui pensare. Tra appuntamenti e test prenatali più frequenti, hai due bambini di cui preoccuparti e ancor più motivi per assicurarti di mangiare bene per due. Consulta queste linee guida per verificare di essere in linea con l'aumento di peso atteso per la tua gravidanza gemellare.

Linee guida per l'aumento di peso nella gravidanza gemellare

La maggior parte conosce le linee guida sull'aumento di peso per una gravidanza singola, ma esistono anche per le mamme in attesa di più di un bambino. Queste nuove linee guida sono specifiche per l'IMC e sono state ricercate e presentate dall'Institute of Medicine (IOM).

• IMC normale: 17-24,5 kg (37-54 libbre)
• IMC in sovrappeso: 14-22,5 kg (31-50 libbre)
• IMC obeso: 11-19 kg (25-42 libbre)

Queste raccomandazioni derivano dall'analisi di gravidanze gemellari sane di altre madri, usando i loro record di aumento di peso e l'IMC per calcolare gli intervalli più sicuri. La cosa assolutamente critica da ricordare è che ogni donna è un'individuo.

L'Indice di Massa Corporea (IMC) è una misura datata e parziale che non tiene conto di diversi fattori, come composizione corporea, etnia, razza, genere ed età.

Nonostante sia una misura imperfetta, l'IMC è ampiamente usato oggi in ambito medico perché è un metodo economico e rapido per analizzare potenziali stati di salute e esiti.

Se tu e il tuo medico decidete che c'è un obiettivo di aumento di peso per te diverso da questa lista, quello è l'obiettivo da perseguire nella tua gravidanza.

Una cosa che la dott.ssa Barbara Luke, nutrizionista specializzata in gravidanze multiple, ha a lungo raccomandato dai suoi studi è di aumentare 11 kg (24 libbre) entro la 24ª settimana. Questo ha mostrato un impatto maggiore sulla durata della gestazione rispetto ad aumenti inferiori. Anche se molte mamme guardando questo dato possono preoccuparsi.

Molte madri di gemelli aumentano solo circa 2,7 kg (6 libbre) nel primo trimestre, quindi non entrare nel panico pensando che se non hai messo su mezzo chilo a settimana all'inizio sei spacciata. In realtà, in genere si aumenta circa 0,7 kg (1,5 libbre) sia nel secondo che nel terzo trimestre.

Alcuni sintomi precoci come nausea, vomito, avversioni alimentari o anche iperemesi possono rendere molto difficile aumentare di peso. Se hai difficoltà ad aumentare di peso, è meglio parlarne con il tuo medico. Potrebbe anche suggerirti di consultare una nutrizionista per capire come aggiungere più calorie alla tua dieta.

Consigli alimentari per madri in attesa di gemelli

Alcuni dei migliori consigli alimentari vengono da altre mamme di multipli che ci sono passate. Molti suggerimenti sono facilmente applicabili:

Fai spuntini

Può essere utile portare sempre con sé uno spuntino. Pensa a qualcosa che puoi infilare in borsa o zaino. Un sacchetto di noci ti dà proteine e non si rovina. Se hai poco tempo prima di mangiare lo spuntino, puoi pensare a frutta o verdura fresca tagliata. C'è anche l'idea di una banana o una mela.

Bevi le tue calorie

Anche se ti senti senza appetito, di solito riesci a bere qualcosa. Mentre potresti bere un milkshake, puoi anche optare per un'opzione più sana come un frullato di frutta. Prova ad aggiungere un po' di spinaci novelli o anche della proteina in polvere per un apporto calorico extra.

Mangia pasti più piccoli

Il tuo stomaco si sentirà pieno rapidamente. Cerca di non riempirti eccessivamente. Mangia pasti più piccoli per evitare alcuni effetti collaterali dell'abbuffata, come il bruciore di stomaco.

Mangia frequentemente

Oltre a pasti più piccoli, mangiare più spesso è spesso utile. Tieni spuntini pronti in ogni momento. Significa che dovresti avere qualcosa in dispensa o frigo, portare qualcosa al lavoro da nascondere in scrivania o avere una scorta in auto.

Programma pasti e spuntini

Non ridere, ma alla fine puoi arrivare a essere così incinta da non avere voglia di mangiare. È qui che pasti piccoli e frequenti possono essere molto utili. Inoltre, puoi aggiungere la programmazione. Mangiare secondo l'orologio è meglio quando raramente senti la fame. Più grande è il tuo utero, più è probabile che tu non senta fame.

La cosa importante: fai contare ogni boccone. Riconosci quando hai problemi e chiedi aiuto. Capisci che avrai giorni migliori e giorni meno buoni. Parla sempre col tuo medico per qualsiasi domanda, anche per risorse aggiuntive come il rinvio a una nutrizionista.