Come prevenire i crampi alle gambe in gravidanza
Molte donne incinte si svegliano per dolorosi crampi notturni. Alcuni esperti li attribuiscono all'aumento di peso, altri a eccesso di fosforo o carenza di calcio/potassio. Ecco consigli per evitarli.
Occorrente
- Mandorle
- Banane
- Cibi ricchi di calcio
- Verdure a foglia verde
- Salmone
- Sardine
Istruzioni
- Allunga le gambe più volte al giorno, soprattutto prima di dormire.
- Ruota le caviglie e muovi le dita per attivare la circolazione.
- Evita di puntare i piedi infilandoti a letto.
- Non accavallare le gambe né stare in piedi a lungo.
- Mangia cibi ricchi di potassio (banane).
- Mangia cibi ricchi di calcio: latticini, pesce con lische (salmone, sardine), verdure a foglia verde, mandorle, tofu.
- Riduci cibi ricchi di fosforo: bibite gassate, carni processate, snack.
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