Come prevenire crampi alle gambe durante la gravidanza
Molte donne incinte svegliano a crampi alle gambe dolorosi nel bel mezzo della notte . Alcuni esperti pensano crampi sono causati dal aumento di peso causata da gravidanza, mentre altri credono sono causa di un eccesso di fosforo o di una carenza di calcio o potassio. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a evitare del tutto .
Hai bisogno
Mandorle
Bananas
alimenti contenenti calcio
verdure a foglia verde
Salmon
Sardine
Istruzioni
1
Allunga le gambe un paio di volte al giorno , soprattutto prima di andare a dormire .
2
Ruotare le caviglie e muovere le dita dei piedi per aumentare la circolazione .
3
Resistere puntando le dita dei piedi , come si strisciare a letto .
4
Evitare di accavallare le gambe o in piedi per lunghi periodi di tempo .
5
Mangiare cibi ricchi di potassio come le banane .
6
mangiare cibi ricchi di calcio come i prodotti lattiero-caseari , il pesce con le ossa ( salmone o sardine ) , verdure a foglia verde , mandorle e tofu .
Pagina 7
Ridurre il consumo di alimenti ricchi di fosforo , come bibite , salumi e snack .
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