Come controllare la nausea in gravidanza
Secondo l'American Pregnancy Association, oltre la metà delle donne incinte sperimenta nausea. Contrariamente a credenza popolare, non include sempre vomito: è definita come qualsiasi sensazione di nausea causata dagli ormoni gravidici. Alcune hanno solo fastidio lieve, altre sono molto male. Qualunque sia il tuo caso, ci sono passi per controllarla e stare meglio.
Istruzioni
- Mangia pasti piccoli e frequenti. Invece di 3 pasti grandi, punta a pasti piccoli più spesso. Controintuitivo: non saltare i pasti, peggiora la nausea.
- Tieni uno spuntino sempre a portata. Cracker, anguria, patatine salate, prodotti al limone o zenzero sono utili contro la nausea (American Pregnancy Association).
- Mantieniti idratata bevendo spesso, ma evita liquidi durante i pasti se possibile. Bevi almeno 30 min prima o dopo i pasti.
- Evita cibi/odori che scatenano la nausea. Chiedere a familiari/amici di cucinare può essere buona idea finché non passa il peggio.
- Cura te stessa. Concediti riposo e relax, ma mantieni un programma di esercizio approvato dal medico se possibile. Entrambi aiutano a controllare la nausea.
- Evita di sdraiarti dopo mangiato. Se sei stata sdraiata a lungo, mangia qualche cracker 15 min prima di rialzarti.
- Sii paziente. Anche se sembra durare per sempre, molte donne sentono sollievo quasi completo dopo la 14ª settimana (BabyCenter.com).
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