Come gestire l'affaticamento estremo in inizio gravidanza

Gestire l'affaticamento estremo in gravidanza non è facile. La maggior parte delle mamme si sente molto stanca nel 1° trimestre. È quando tutti i livelli ormonali salgono per sostenere il bambino, l'utero forma la placenta e il bambino cresce a ritmi vertiginosi. Tutto questo consuma molta energia, ma puoi fare certi passi per alleviare la stanchezza.

Cosa serve

  • Vitamine prenatali

Istruzioni

  1. Non fare la "Supermamma". Se serve un pisolino, fallo. Anche 30 minuti danno energia. Distribuisci le faccende su giorni diversi invece di fare tutto in uno. Delega a familiari/amici. In generale, cura te stessa e ascolta il tuo corpo.
  2. Prendi vitamine prenatali. Una buona vitamina prenatale alza l'energia e fornisce nutrienti al bambino. Cerca ingredienti naturali (negozi bio/integrali): si assorbono meglio, meno eccipienti, più nutrizione.
  3. Mangia sano. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, latte scremato. Consuma ~300-400 kcal extra al giorno per il bambino. Il cibo sano fa la differenza su come ti senti.
  4. Evita caffeina come "energia". Dà spinta iniziale ma ti stanca di più a fine giornata. Meglio evitarla per massimizzare l'energia.
  5. Controlla il ferro se nulla aiuta. Se la stanchezza impedisce lavoro/cure necessarie, fai controllare il ferro. Livelli bassi causano anemia sideropenica, peggiorando la stanchezza quasi insopportabile. Se basso, il medico prescriverà integratore: può fare enorme differenza tra stanchezza estrema e normale.
  6. Esercizio moderato. Camminata, yoga o aerobica prenatale quotidiana migliorano il livello energetico complessivo.

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