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Come Combattere la Stanchezza in Gravidanza

Il tuo corpo fa gli straordinari per far crescere il bimbo, e ormoni, alti e bassi emotivi, cambiamenti fisici, numerose corse notturne in bagno prosciugano l'energia. Se soffri stanchezza gravidica, specie nel primo e ultimo trimestre, devi imparare a gestirla per arrivare a fine giornata. Tattiche sicure in gravidanza per combattere la stanchezza in questo momento importante.

Cose che ti Serviranno

• Pesi
• Cibo
• Acqua
• Integratori prenatali
• Cuscini

Istruzioni

1. Rimani attiva. Potresti non sentire energia per esercizio, ma ti sorprenderanno i risultati se superi l'iniziale ostacolo e mancanza di motivazione. L'esercizio aumenta circolazione, resistenza, energia, umore, sonno notturno. Obiettivo: 30 min attività moderata la maggior parte dei giorni, salvo controindicazioni medico/ostetrica. Nuoto, camminata, yoga prenatale, pesi: generalmente sicuri. Consulta sempre il medico prima di iniziare programma in gravidanza.

2. Mangia bene. Pasti regolari e piccoli spuntini tra i pasti. Bevi molta acqua di giorno, riduci liquidi 2-3 ore prima di dormire. La stanchezza può essere anemia: includi cibi ricchi di ferro e proteine (Mayo Clinic). Carni magre, pollame, pesce, verdure a foglia, cibi fortificati ferro. Non dimenticare integratori prenatali.

3. Dormi a sufficienza. Vai a letto presto, mira a 7-9 ore notturne. Inserisci pisolini diurni se puoi. Sul fianco sinistro è meglio per circolazione, cuscini rendono il sonno più comodo.

4. Fai stretching, yoga prenatale, respirazione profonda. C'è differenza tra stanchezza e relax. Queste attività rilassano e distendono in gravidanza, e riducono crampi notturni alle gambe.