Come combattere la gravidanza Fatica
Non solo è il vostro corpo tirando dovere in più durante la crescita che il bambino , gli ormoni della gravidanza , alti e bassi emotivi , cambiamenti fisici e numerose piste vasino middle - of- the- notte può fare un numero sul vostro livello di energia . Se si verifica la gravidanza fatica , soprattutto durante le prime e le ultime trimestri , si sta andando ad avere per imparare a lavorare con lui , se si vuole fare attraverso il giorno . Alcuni , tattiche fatica di combattimento gravidanza -safe possono essere implementati in questo importante momento della tua vita .
Hai bisogno
Pesi
Alimenti
Water
vitamine prenatali
Cuscini
Istruzioni
1
Rimanere attivi . Non si può sentire come avete l' energia di esercitare , ma sarete sorpresi dai risultati , se si può solo ottenere superato l' ostacolo iniziale e la mancanza di motivazione . Esercizio aumenta la circolazione , costruire la resistenza , aumentare l'energia , migliorare il vostro umore e permettono di dormire meglio la notte . Obiettivo per 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana , a meno che il medico o l'ostetrica sconsiglia per motivi di salute o di sicurezza . Nuoto, passeggiate , yoga prenatale e sollevamento pesi sono generalmente le attività di sicurezza durante la gravidanza . Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico durante la gravidanza .
2
Mangia giusto . Prendi in vostri pasti regolari e hanno piccoli spuntini tra i pasti . Bere molta acqua durante il giorno , ma ridurre l'assunzione di liquidi di circa 2 o 3 ore prima di coricarsi . La vostra stanchezza può essere un risultato di anemia , in modo da includere gli alimenti ricchi di ferro e proteine , incoraggia Mayo Clinic . Carni a basso contenuto di grassi , pollame , pesce, verdure a foglia verde e gli alimenti arricchiti di ferro possono aiutare . Non dimenticare di prendere le vitamine prenatali .
3
i tuoi Zs . Andare a letto presto e sparare per almeno 7-9 ore di chiusura degli occhi durante la notte . Inserire in ogni pisolini durante il giorno , se potete . Sdraiato sul lato sinistro è meglio per la circolazione , e cuscini può rendere il sonno più confortevole .
4
fare alcuni tratti , yoga prenatale e esercizi di respirazione profonda . C'è una differenza tra l'essere affaticato e rilassato . Queste attività contribuiranno rilassarsi e distendersi durante la gravidanza , e saranno anche ridurre le probabilità di ottenere crampi alle gambe notturni .
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