Come Gestire la Nausea in Gravidanza

La nausea gravidica è detta "nausea mattutina", ma può colpire a qualsiasi ora. Oltre la metà delle donne la sperimenta nel primo trimestre (American Pregnancy Association). La maggior parte dei casi si risolve all'inizio del secondo trimestre, settimane 14-16 (NIH Medline Plus). Tuttavia, diverse strategie aiutano a superare il primo trimestre.

Istruzioni

  1. Mangia pasti piccoli e frequenti. Mantieni la glicemia stabile mangiando ogni 1-2 ore. Anticipa la fame: spuntino prima che la nausea arrivi.

  2. Segui una dieta ricca di nutrienti. Cibi nutrienti, ricchi di proteine e carboidrati complessi combattono la nausea. Formaggio, burro di arachidi, frutta, pane, pasta, cereali integrali riducono la nausea mattutina.

  3. Scegli cibi blandi. Piccanti, grassi, fritti sconvolgono lo stomaco in gravidanza. Cibi blandi nel primo trimestre riducono la nausea. Zuppa, pasta, cracker non sono saporiti ma saziano senza aumentare la nausea.

  4. Aggiungi zenzero alla dieta. Caramelle, tè, ginger ale: alleviano la nausea (Medline Plus).

  5. Spuntino notturno e non arrivare affamata. Piccolo spuntino blando (pane tostato secco) prima di dormire. O tieni cracker sul comodino se ti svegli affamata.

  6. Prendi l'integratore prenatale la sera. Il ferro può dare fastidio allo stomaco (University of Maryland Medical Center). Puoi anche dividerlo in due dosi al giorno o prenderlo con un pasto abbondante se causa nausea.

  7. Prova l'acido. Come lo zenzero, cibi e bevande acidi (limonata, caramelle dure) possono ridurre la nausea in alcune donne.

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