Come massaggiarsi i piedi in gravidanza

I piedi di una donna in gravidanza subiscono molto stress: peso extra, spostamento del baricentro, crampi, affaticamento, gonfiore. Un massaggio ai piedi allevia lo stress quotidiano e rilassa tutto il corpo. L'American Pregnancy Association accredita al massaggio prenatale minori livelli d'ansia, migliore salute cardiovascolare e migliori esiti del travaglio. Anche se non hai sempre un massaggiatore, un partner premuroso o un'amica dedicata, anche la più incinta delle donne può imparare a massaggiarsi i propri piedi.

Cosa ti serve

  • Rullo massaggiapiedi o pallina da tennis
  • Olio o crema da massaggio (opzionale)

Istruzioni

Preparazione

  1. Immergi i piedi (o tutto il corpo) in un bagno caldo per rilassare completamente i muscoli.

  2. Raduna i tuoi strumenti e trova un posto comodo dove sederti.

  3. Stendi una gamba alla volta. Ruota lentamente il piede in senso orario 4 volte, poi antiorario 4 volte per rilassare piedi e sciogliere le articolazioni.

Se riesci a raggiungere comodamente i piedi

  1. Partendo dalla pianta del piede, sfrega piccoli cerchi col pollice. Scendi lungo il lato esterno verso il tallone.

  2. Afferra ogni dito tra pollice e indice, ruotalo delicatamente in cerchi. Strizza ogni dito, tirando le dita verso le punte. I punti di pressione alle estremità delle dita possono alleviare cefalea e stimolare la funzione cerebrale.

  3. Col palmo della mano, applica pressione circolare sull'arco plantare.

  4. Avvolgi il tallone in una mano e massaggialo con pollice e dita, sfregando piccoli cerchi col pollice.

  5. Pizzica leggeramente il tallone ai lati del tendine d'Achille. Accarezza su e giù.

  6. Concludi con lunghe carezze scivolanti col dorso e il palmo della mano verso le dita.

Se NON riesci a raggiungere comodamente i piedi

  1. Appoggia il piede a terra. Solleva il tallone e premi le prime falangi di tutte le dita nel pavimento. Ripeti un'altra volta, poi cambia piede.

  2. Arriccia le dita come un bruco finché senti stiramento nell'arco plantare. Ripeti, poi cambia piede.

  3. Allinea i piedi così che piante e talloni si tocchino. Ruota entrambi i piedi all'esterno creando una forma a "O" tra i piedi. Ripeti.

  4. Fai rotolare lentamente il piede avanti e indietro su un rullo massaggiapiedi, un manico di scopa o una pallina da tennis.

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