Come massaggiare i piedi mentre incinto
piedi Una donna incinta, prendere un sacco di abusi . Devono fare i conti con il peso aggiunto , turni di gravità , crampi , stanchezza e gonfiore . Un massaggio ai piedi allevia lo stress di tutti i giorni in piedi durante la gravidanza e rilassa tutto il corpo . L' American Association gravidanza crediti massaggio prenatale con livelli di ansia più bassi , maggiore salute cardiovascolare e miglioramento delle condizioni di lavoro . Anche se non si può avere sempre un massaggiatore , un coniuge o un amico affettuoso dedicato a disposizione per fornire questa attenzione tanto necessaria , anche la più pregnante delle donne possono imparare a massaggiare i propri piedi .
Hai bisogno
rullo di massaggio del piede o palla da tennis
massaggio olio o lozione ( opzionale)
Istruzioni
Preparazione
1
Mettere a bagno i piedi (o tutto il corpo ), in un ambiente caldo bagno per rilassarsi completamente i muscoli .
2
Raduna i tuoi strumenti di massaggio , e trovare un comodo posto a sedere .
3
Estendere ogni gamba , uno alla tempo . Lentamente ruotare il piede in senso orario per quattro volte poi in senso antiorario per quattro volte per rilassare i piedi e allentare le articolazioni .
Se si può comodamente raggiungere i piedi
4
A partire dalla palla di il piede , strofinare piccoli cerchi con il pollice . Proseguite lungo la parte esterna del piede verso il tallone .
5
Afferrare ogni dito tra il pollice e l'indice , ruotare delicatamente in cerchio. Spremere ogni dito , tirando le dita verso le punte . I punti di pressione alle punte delle dita dei piedi possono aiutare ad alleviare il mal di testa e stimolare le funzioni cerebrali .
6
Con il palmo della mano , applicare pressione circolare l'arco del piede .
7
Cup il tallone in una mano , e massaggiare con il pollice e le dita , strofinando piccoli cerchi con il pollice .
8
leggermente pizzico il tallone su entrambi i lati del tendine di Achille . Corsa verso l'alto e verso il basso .
9
Fine muovendo le mani con lungo , scivolando colpi verso il basso la parte superiore e la parte inferiore del piede verso le dita dei piedi .
If You Can not Comfortably raggiungere i piedi
10
Posizionare il piede sul pavimento . Sollevare il tallone , e premere le prime nocche di tutte le dita dei piedi sul pavimento . Ripetere ancora una volta , quindi passare i piedi .
11
Curl le dita dei piedi come un bruco fino a sentire un tratto in l'arco del piede . Ripetere ancora una volta , quindi passare i piedi .
12
Allineare i piedi in modo che le palle dei vostri piedi e talloni toccano . Maternal Fitness dice a ruotare i piedi verso l'esterno in modo da creare una forma " O" tra i piedi . Ripetere ancora una volta .
13
Lentamente rotolare il piede avanti e indietro su un rullo massaggio ai piedi , un manico di scopa o una pallina da tennis .
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